Реактивна сила

визначення

Реактивна сила визначається як сила im Розтягуючий цикл укорочення реалізувати максимально можливий імпульс.
Цикл скорочення розтягування описує фазу між більш ексцентричний (врожайність) і більш концентричний (подолання) функціонування м’язової структури.

Структура реактивної сили

Хороша реактивна сила є результатом Максимальна міцність, реактивна напруга м’язів та швидка скоротливість м’язів.

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Здатність реактивної напруги

реактивна напруга м'язів створюється пасивними силами еластичності м'язів і сухожиль та додатковою активацією нейронів.

Розтягуючий цикл укорочення:

Короткий цикл розтягування-укорочення ( 200 мс)

Набір та частота

Рекрутування та частотність тісно пов'язані з реактивною силою:

вербування

Під набором розуміють здатність залучати якомога більше рухових одиниць до скорочення.
коротше: скільки м’язових волокон іннервується під час скорочення?
Примітка: Блоки двигуна мають різні пороги збудження.
Спочатку включаються повільні, слабкі одиниці витривалості (повільні посмикування):

Повільне смикання (СВ) - волокна (низький вміст глікогену, висока мітохондрія, висока стійкість до втоми) - також називається червоним типом.
Майже Твіч (FT) - волокна (високий вміст глікогену, що легко втомлюються), які також називають білим типом.
Майже Twitch окислювальний (FTO) - Волокна (швидкі волокна з високою втомною стійкістю, середнім вмістом глікогену), які також називають проміжним типом.

Тест на коронавірусну інфекцію

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Частота

Частота - це здатність стійко іннервувати м’язи та на високих частотах. Приблизно з 55 Гц (Гц) - один максимальна вихідна потужність можливо.

Як можна виміряти реактивну силу?

Щоб зробити реактивну силу вимірюваною, необхідний стандартизований тест. Це може бути a Падіння, стрибок проти руху або стрибок на корточках бути. Під час стрибка зустрічного руху, одного з найбільш часто використовуваних тестів, випробуваний повинен стрибнути з піднесення на підлогу, а потім виконати прямий стрибок звідти. Це повинно бути якомога вище. Окрім висоти стрибка, враховується також час контакту, стрибок і посадка. Якщо поставити різні фактори в контекст, можна виміряти здатність реактивної сили.

Тренування реактивної сили

Навчання Реактивна сила в першу чергу спрямована на пристосування до центральної нервової системи. Тому навчання завжди повинно проходити у спокійному стані.

Типові вправи для поліпшення реактивної сили

Спортсмени, які хочуть покращити свою реактивну силу, повинні її отримати плиометричне тренування спробувати. Йдеться про динамічні рухи, які використовують цикл розтягування-концентрації. Пліометрична вправа - це те Стрибок на корточках. Це передбачає присідання перед стрибком з розтяжки, що розтягує м’язи. Енергетичний потенціал заряджається, і він звільняється під час наступного стрибка розтягування і перетворюється в кінетичну енергію. Це збільшує силовий імпульс під час наступного стрибка на розтяжку.

Ще одна вправа - це плиометричні віджимання, при якому шлунок і дно постійно напружені. При опусканні грудна клітка ненадовго торкається підлоги. Потім тіло вибухонебезпечно виштовхується вгору. Вибуховість повинна бути якомога більшою, а в ідеалі кисті рук залишають землю і роблять невеликий "стрибок". Наступна посадка повинна бути стабільною, і наступне повторення можна зробити негайно.

Іншими вправами для посилення реактивної сили є Вправи з медицини м'яч. Ви можете працювати боковими кроками зліва направо та назад перед стіною. У той же час, лікарський м’яч ударяється руками від грудей об стіну, що знаходиться на відстані одного метра. Варіанти - це, наприклад, стінка з глибокого присідання. М’яч знову тримають перед грудьми, виконують глибокий присідання, а лікарський м’яч розтягуючим рухом підштовхують до стіни. Інші вправи - російський Твіст як партнер або окрема вправа.

Яка різниця до максимальної міцності?

Максимальна сила полягає в генеруванні максимально можливого імпульсу проти опору. З іншого боку, реактивна сила хоче вас максимально можливий силовий імпульс у доступний час. Це не завжди повинно закінчуватися максимальною силою. Якщо часу недостатньо, реактивна сила також може бути нижчою за максимальну. На відміну від максимальної міцності сюди додається фактор часу.

Ви також можете прочитати набагато більше інформації за адресою: Максимальна міцність

Резюме

Спочатку реактивна сила невелика процідити м'язів в ексцентрику (поступився) Фаза. Еластичність м’язів і сухожиль призводить до самостійного збільшення сили. У плавному переході (

Додаткова інформація

Ви можете знайти більше інформації на цю тему тут: