Реалістичне споживання калорій під час силових тренувань (ноги) (фітнес, калорії, тренування ніг)
Ей, багато комп’ютерів випльовують цифри, які ви нібито повинні споживати під час 60-хвилинного тренування, не звертаючи уваги на те, чи тренуєте ви зараз великі м’язи, такі як ноги, спина тощо, і робите бікрухі лише 1 годину.
Ось чому я хотів запитати вас, що ви думаєте, скільки калорій витрачає одна година тренувань ніг? Чи знаєте ви хороші "калькулятори" ?
Як приклад -> I 16 J, 179 см, 76 кг
Сьогодні тренування ніг: 65 хвилин
Всього встановлює 18/повторення, завжди між 8-15/вправи: прес для ніг, підколінні сухожилля, розгинання ніг, аддуктор, машина для викрадення
1 відповідь
Привіт! Це буде від 400 до 500 ккал. Але:
- Якщо ви розділилися на 16 років і ви хоча б відносно новачок, щось піде не так.
- Багато вправ для ніг і при присіданні найважливіша з усіх вправ залишається поза увагою.
Я тренуюсь 2 роки, тому вважаю, що розподіл ОК/Великобританії - це нормально. У мене також бувають дні, коли я роблю присідання, і дні, коли я не роблю жодного, щоб дати нижній частині спини трохи перерви через високу частоту тренувань в рамках поділу ОК/Великобританія. Але ви точно маєте рацію, присідання - це королівська вправа
Все правильно, і через 2 роки ви, звичайно, можете розділитися
До речі, я роблю присідання/половину нахилів спереду 5 разів на тиждень від 120 до 180 кг (вдвічі більше маси тіла)
Йде до важкої атлетики, звичайно - не до бодібілдингу.
подібні запитання
Чи достатньо робити звичайне тренування ніг з натисканням ніг, литок, підколінних сухожиль і розгинань ніг, чи слід робити відкати або щось інше?
Привіт, мені 18 років і я займаюся спортом вже 3 місяці.
Я займаюся фрілетіком 2 місяці, а 1 місяць був у спортзалі. Я вже багато займався харчуванням і хотів отримати думку про те, чи хороший цей план тренувань.
Я тренуюсь: понеділок, вівторок, четвер, п’ятниця Це план ГК, який виглядає так
Грудна клітка: Метелик, жим лежачи, прес для грудей Спина: лат висувна машина, гребний тренажер, кондиціонер, зворотні руки метелика: біцепс, нахили кучеря, кучері біцепса на тросі, тяга трицепсів Ноги: жим ніг, розгинання ніг, підколінні сухожилля Живіт: черевна машина, піднімання ніг лежачи
Речення виглядають так: 12, 10, 8, 6 ## по 4 раунди
Ей, я знаю, що запитання задавали неодноразово, але я запитую, чи відповідає ця частота моїй тренуванні для ніг, якщо я треную спину в четвер, також роблячи станову тягу, а потім тренуючи ноги за графіком у суботу, щоб мої Регенерація все одно настає. Мені 15, так, я занадто молода:), я, мабуть, більше не буду рости, суглоби зламаються, а нога впаде, бо на неї падає гантель
Машина для розгинання ніг 3х10
і ще 2 вправи, де я треную внутрішню сторону ніг один раз, тобто поруч з яєчками: D і один раз зовнішні сідничні м’язи трохи нижче ноги
Телята: Теля піднімає ноги
Ой, оскільки я щодня годинами граю в PokemonGo (гуляючи містом), мені було цікаво, які калорії я насправді використовую.
Спочатку я встановив крокомір і переконався, що він правильно підраховується (навіть підрахований вперше, був правильним)
Я також з'ясував свою середню довжину кроку і підрахував її до 1 години, і таким чином я досяг 4100 метрів на годину.
Різні комп’ютери вказують із моїми даними (чоловіки, 16 років, 179 см, 76 кг), що це споживає близько 200-250 калорій.
Моє запитання до вас було б, чи може це бути? 200-250 калорій здаються мені дуже великими
Гей, хлопці, мені 15 років, і я хочу отримати м’язисті квадроцикли, підколінні сухожилля та симпатичних телят! Я чув, що такі вправи, як тяга та присідання, можуть пошкодити моє зростання! Я використовую машину Hackenschmidt, прес для ніг та розгинання ніг для квадрицепсів та підколінних сухожилків, сідничний прес для підколінних сухожиль! Питання лише в тому, чи це добре для мене:) Ви почали тренуватися з KH та KB, коли вам було 14.15 чи 16, і чи продовжували ви рости? Напишіть це в області відповідей! MfG Fitness Новачок
ноги також ростуть від присідань 70 кг
моє тренування сьогодні, чому 30 кг 2 комплекти та 40 кг 4wdh
70 кг 8wdh 6wdh 6wdh 6wdh 6wdh
розгинання ніг 20 кг розминка
40 кг 4 підходи з перших 10, а з інших 8 повторень
Кучері для ніг 40 кг 8wdh 40kg 6wdh + 35 3wdh і один комплект 35kg 8wdh
Привіт, я чув про це через півгодини після тренування
протеїновий коктейль працює найкраще. Але у мене є невелике запитання щодо цього. Якщо я
Наприклад, тренінг, який займає 1 годину. Вправа протягом перших півгодини
Я ноги, які потім наскрізь. А потім у другому треную біцепс,
тоді також закінчено. Чи не було б розумнішим після тренувань ніг?
вже п'єш коктейль? Або синтез білка починається лише тоді, коли у вас є
напр. Взяли 10 хв перерви? Я щойно читав цей шейк раніше
повинен заснути ще більше . Ось чому я хотів запитати ще раз,
перед тим, як написати свій план тренувань. Ви їсте/п'єте в першу годину
ваш білок після тренування? Точніше в середині навчання, так?
невже перед сном?:) Мені цікаво !
Гей, я (м16) тренуюся вже 3 місяці і вже задоволений результатами. Я постійно бачу людей, у яких тулуб шириною в шафу, але ходять на ногах, схожих на зубочистки. Ось чому я хотів почати тренування ніг зараз, щоб не закінчити ^^ Я хотів запитати зараз, тому що я не хочу отримувати травми через неправильне виконання або взагалі з гирями, чи можу я тренувати ноги лише на машинах? -Преса для ніг -подовжувач ніг -ця машина притискає ноги всередину -машина, в якій ви натискаєте ноги назовні -і звичайно литки
Ви маєте на увазі, що можете досягти таких самих хороших ніг або присідання є обов’язковими? Спасибі заздалегідь:)
Що краще для початківця, план навчання повинен приносити успіх і користь. Я абсолютно новачок. Але навіть на початку я не хочу продовжувати змінювати вправи. План повинен бути ефективним, завдяки чому я буду швидше прогресувати.
Ще одна вправа для біцепсів і трицепсів?
Розділити верхню частину нижньої частини тіла
- Машина для резерву метеликів/заднє плече
- Відштовхування трицепса на кабелі
- викрадачі та викрадачі
Пс. Вже задали питання, але цього разу в 1 питанні zsm для мене зрозуміліше, дякую, я трохи перевантажений, тіло моєї палички хоче змінитися
Доброго ранку, у мене питання до досвідченіших фітнес-спортсменів. Я займаюся фітнесом приблизно 1 рік і 3 місяці і за цей час зміг відносно добре покращитись, зараз я роблю 60-кг жим лежачи, 80 кг тяги і 70 кг присідання з масою тіла 75 кг, зростом 178 см і віком від 17 років. Я тренувався майже повністю за планом тренувань GK протягом першого року, але не послідовно, і я не звертав уваги на харчування. Тепер я дійсно знову почав тренуватися з березня, а також уважно стежу за своїм харчуванням (також шляхом відстеження) і складаю план тренувань для відштовхування/потягування/ноги (відштовхування: відстань назад, нахил жиму лежачи, політ, прес Арнольда, бічні підйоми, провали, трицепс;: Станова тяга, ряди, розтягування лат, підтягування, завитки на біцепс та інша вправа на біцепс; ноги: присідання, підколінні сухожилля, розгинання ніг, преси для ніг, литки). Тому я починаю кожне тренування з базової вправи 5х5. Я також можу тренуватися принаймні 5 разів, швидше за все 6 або навіть 7 разів на тиждень. Тепер до мого запитання: Чи вважаєте ви, що це корисний для мене план тренувань, чи інший був би кориснішим? Якщо вам потрібна мені інформація, просто запитайте:) LG Gucki
Я хотів почути вашу думку щодо мого плану тренувань, і у вас можуть бути пропозиції щодо вдосконалення.
Перш за все, я створив план тренувань із членом спортзалу. Він сказав, що зброю не потрібно вбудовувати, тому що я все ще відносно новачок. Мене також зацікавить ваша думка, чи не варто мені включати зброю. Для плеча мені сказали, що поки достатньо однієї вправи.
Тренування А: верхня частина тіла
- Жим лежачи
- Нахилена лава для гантелей
- Прес для грудей (верстат)
- Т-стержневе веслування (я не так впевнений і не знаю, чи буде веслування зі штангою краще)
- Веслування на тросі
- Розтягування
- Жим плеча зі штангою
Тренування B: нижня частина тіла
- Жим для ніг
- Розгинання ноги
- Підколінні сухожилля
- Хрускіт
- Бічні хрускіти
Всі вправи 3 підходи по 8-12 повторень.
Зазвичай я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, раз у раз по 4 рази.
Ваша думка мене зацікавила б
Я трохи пригнічений
Я абсолютно новачок, і зараз я хочу зробити 3 місяці всього тіла, а потім розділити верхню і нижню частини тіла.
Чи можуть вони мати досвід! Складіть мені план всього тіла з найкращими вправами з наступного плану, розділений на 2, які я хочу використовувати згодом, я вважаю план хорошим, але я не знаю про все тіло.
Не хочете тренуватися довжиною r більше 60 хв, але хочете ефективно нарощувати матч;)
- Преси для грудей або мультипреси не знають, що краще
- Машина для резерву метеликів/заднє плече