Реалістичні результати Коли я побачу перші навчальні успіхи?

Будь то схуднення, нарощування м’язів чи покращення загальної витривалості - ті, хто активно займається спортом, зазвичай дотримуються дуже конкретного плану. Чи успішно ви пройшли перші навчальні підрозділи? Тоді ви, мабуть, прагнете першого видимого часткового успіху на шляху до своєї особистої мети. Але коли можна розраховувати на цей неодмінний прискорювач мотивації? І як можна максимізувати успіх у навчанні, щоб ви могли набирати очки за своєю фігурою, про яку мріяли, вчасно до майбутнього сезону бікіні?

Річ у успішності навчання - просте запитання зі складною відповіддю

Ваша дівчина вже з нетерпінням чекає перших скинутих кілограмів, поки ви все ще не бачите змін на вагах? Це явище можна пояснити складністю теми. Згідно з останніми науковими висновками, коли перші навчальні успіхи стають очевидними, це залежить від численних факторів. Ось найважливіші з першого погляду:

Ваша початкова ситуація:

Саме тут люди з надмірною вагою мають перевагу. Оскільки вони рухаються більшою масою під час фізичних вправ, вони також спалюють більше калорій - і, таким чином, швидше худнуть. З іншого боку, якщо ви вже перебуваєте в міцному стані, вам потрібні постійно більші навантаження, щоб організм отримував стимули для росту м’язів.

Ваша генетична схильність:

Як би це не було несправедливо, деякі люди нарощують м’язи швидше за інших.

Ваша стать:

Що стосується нарощування м’язів, чоловіки мають явну перевагу. За місяць вони можуть наростити в два рази більше м’язів, ніж жінки.

Ваша сфера навчання:

Цей фактор насправді є зрозумілим. Чим частіше і ширше ви активні, тим швидше ваше тіло адаптується до навантаження і тим більше калорій ви спалюєте.Але будьте обережні: багато чого не допомагає автоматично. Не забувайте про фази регенерації!

Ваша інтенсивність тренувань:

Очевидно, що при інтенсивних силових тренуваннях ви спалюєте більше калорій, ніж при швидких прогулянках. Але яка структура тренувань найкраще відповідає вашим цілям і як ви насправді отримуєте максимум користі від тренування, залежить від різних факторів.

Як організм адаптується до зростаючих навантажень?

Повернемось до початкового питання: для того, щоб можна було визначити момент часу видимого успіху, допомагає погляд на результати роботи нашого тіла. В основному, успіх у тренуванні заснований на адаптації вашого організму до змін навантажень. Якщо ми кидаємо виклик своїм м’язам та серцево-судинній системі під час занять спортом, наше тіло пристосовується до незвичних викликів у різних сферах. На додаток до м’язових волокон, які збільшуються в товщині в результаті тренувань, також покращується швидкість передачі подразників між м’язами та мозку. Особливо важливо: організм насправді не адаптується під час фізичних вправ, а лише після тренування, коли організм може регенерувати. Саме тут пастка таїться, коли програма вправ занадто інтенсивна. Якщо вашому організму не вистачає часу на регенерацію, ви не зможете досягти жодного успіху в тренуванні.

Скільки часу тривають процеси коригування?

Широке розмаїття факторів впливу, багато паралельних змін в організмі - важко загалом назвати момент часу, коли можна гарантовано отримати перші вимірювані, відчутні та видимі тренувальні ефекти. Ще можна встановити грубі підказки для окремих систем в організмі:

Ви працюєте над своїм Основна наполегливість, Ви можете розраховувати на перші успіхи через кілька днів або тижнів. Серцево-судинна система дуже швидко адаптується до змін навантажень.
Також М'язи може дивно швидко рости. Приблизно через 4 тижні ви повинні відчути значне збільшення своїх сил.
Сухожилля, суглоби та зв’язки потрібно трохи більше часу, щоб звикнути до спортивного завдання. Зміни можна помітити лише через кілька місяців.
Для постійного Втратити вагу потрібне терпіння. Багато початківців помічають свої перші успіхи на вазі вже через кілька навчальних підрозділів. Але це, як правило, просто вода, яку організм втрачає під час тренування. Якщо ви нарощуєте м’язи за допомогою тренувань, це може навіть призвести до, здавалося б, парадоксального явища. Оскільки м’язи важчі за жир, ваша вага буде застоюватися або навіть набирати вагу. На даний момент ваша витривалість особливо важлива. Але не хвилюйтеся: із зростанням м’язів споживання калорій збільшується, завдяки чому кілограми впадуть в довгостроковій перспективі.

Приблизно через місяць ваш зовнішній вигляд повинен був змінитися. М’язи замість жиру перевизначають ваше тіло! Порада. До та після фотографії допоможуть зробити зміни помітними.

Що робити, якщо успіхи в навчанні занадто низькі або повністю провалюються?

Якщо через кілька місяців ви не бачите успіху, настав час переглянути свою концепцію навчання, а також уважніше поглянути на свої повсякденні звички. Ці пункти варто перевірити:

Регенерація: Чи запланували ви достатньо перерв та етапів релаксації? Достатній сон і невеликий стрес також сприяють вашому успіху.
Харчування: Чи звертаєте ви увагу на збалансоване, різноманітне харчування? Згідно з останніми висновками, ваші харчові звички навіть важливіші для довгострокового успіху, ніж фактичне тренування. Як спортсмен, ви, перш за все, повинні забезпечити достатній запас високоякісного білка і пити достатньо.
Концепція навчання: Чи пристосовані ваші спортивні одиниці до ваших цілей? Ви можете спалити багато калорій за допомогою інтервальних тренувань HIT, тоді як вам слід зосередитися на силових тренуваннях для нарощування м’язів.
Витривалість: Ви дійсно проходите кожне тренування або регулярно пропускаєте той чи інший блок? Якщо це останнє, вам слід подивитися навколо іншого виду спорту, який доставить вам більше задоволення і, отже, підвищує мотивацію тренувань.