Реальність теплового тренування Потовиділення, втрата ваги та вивільнення токсинів
Головна | Блог | Реальність теплових тренувань: потовиділення, втрата ваги та виділення токсинів
Як поживаєш?
У нашому мозку у нас є залоза, яка називається гіпоталамус, яка використовується для регулювання температури тіла. Коли стає занадто жарко, потові залози виділяють піт, і артеріоли в шкірі розширяться, щоб забезпечити посилений кровотік. Таким чином, буде більше крові, завантаженої теплом, яке буде проходити через шкіру для її евакуації. Оскільки кількість крові залишається незмінною, кров змішується між тим, щоб служити м’язам для скорочення м’язів, і евакуацією тепла через шкіру. Для досягнення цього кровотік розсіюється, і відбувається зменшення ударного об’єму, яке компенсується збільшенням частоти серцевих скорочень. Але це буде справді тимчасово, кілька хвилин, відтоді саме виживання організму буде мати перевагу над спортивними показниками. М'язи будуть позбавлені найбільшої кількості крові для корисного відведення тепла.
Отже, щоб виробляти енергію, необхідну для необхідних зусиль, м’язи будуть більше використовувати глікоген, субстрат, що зберігається в м’язових клітинах і печінці, і вони вироблятимуть більше лактату. Підсумок: використовуватимуться не тригліцериди (жир), а підвищена стомлюваність. Ніби цього недостатньо, гіпертермія збільшує секрецію адреналіну! Спекотно, тіло загортається, йде в стан підвищеної готовності та виділяє адреналін, щоб відбити бій. Адреналін збільшує використання вуглеводів для енергії! Знову ж таки, не тригліцериди! Тому ми не спалюємо жир, рясно потіючи, лише багато води!
Тренування в спеку означає надмірне навантаження на тіло. Чим вища температура навколишнього середовища, тим вища вологість та кількість випромінювання та нижча швидкість вітру, тим складнішим буде тренування, оскільки тіло буде використовувати різні механізми для розсіювання тепла, яке воно виробляє в організмі. Якщо ці механізми виходять з ладу через відсутність гідратації кожні 15 хвилин і інтенсивність підтримується занадто довго, тим більша ймовірність страждання від проблем, пов’язаних з теплом, включаючи, в порядку зростання тяжкості, судоми через спеку, виснаження тепла та тепловий удар, який може призвести до смерті.
Для розсіювання тепла тіло використовує різні механізми, такі як провідність, яка представляє собою обмін теплом з глибших областей на поверхневі. Цей обмін здійснюється, зокрема, кров’ю, яка приносить тепло від наших м’язів та органів до артеріол шкіри, які розширюються, щоб виділити тепло. Конвекція - це ще один спосіб виділення тепла. Найкращий приклад - стояти перед віялом! Існує також гігрометрія, яка являє собою кількість молекул водяної пари, зважених у повітрі. Знаменитий рівень вологості! Чим більше водяної пари, навантаженої в повітрі, тим менше вона бажає поглинати те, що виходить від нашого поту. Зрештою, найважливіший механізм розсіювання тепла - це випаровування або потовиділення.
Говорячи про піт, він евакуюється потовими залозами. Це канали, які проходять через різні шари шкіри від дерми до епідермісу і закінчуються порою. Плазма крові фільтрується через ці канали, а піт, який на 99% складається з води, виводиться на поверхню для випаровування в повітрі. Пот також містить 1% мінеральних солей і не містить токсинів!
Так, ви можете акліматизуватися до спеки, але спочатку важливо розпізнати ознаки гіпертермії (тремтіння, м’язова слабкість, дезорієнтація, втрата рівноваги, зниження потовиділення та втрата свідомості). Бажано уникати тривалих занять на свіжому повітрі та віддавати перевагу ранньому ранку або на заході сонця. Слід уникати одягу в стилі вітровки, вибирайте легкий та вільний одяг у світлому кольорі!
Для успішної акліматизації потрібно повторювати тренування в теплій атмосфері поступово! Тренуючись у гарячому середовищі, організм вироблятиме гормон, який називається альдостерон, який допоможе підтримувати концентрацію іонів натрію та хлоридів, які в іншому випадку втрачаються під дією поту. Організм також вироблятиме антидіуретичний гормон, який допоможе реабсорбувати воду через нирки. Швидкість потовиділення збільшиться, а затримка зменшиться, що дозволить нам виробити кращу толерантність до спеки. Різниця між температурою центральних органів, шкіри та температурою навколишнього середовища зменшиться, що полегшить потік тепла зсередини назовні і потребуватиме менше крові, тому кровотік буде перенаправлений до м’язів і ударний об'єм буде вищим. Втома наставатиме менш швидко, оскільки при акліматизації вживання глікогену зменшується на 50-60%! Для акліматизації потрібно від 5 до 10 днів, і важливо зменшити інтенсивність вправи до 60 або 70% у перші дні.
Список літератури:
Wilmore, J H. - Фізіологія спорту та фізичних вправ