Рецепт каструлі з брокколі з фаршем

Фото: Матіас Лібіх

фаршем

Наша смачна сковорода з фаршу з брокколі ідеально вписується у ваш план схуднення.

Вам не потрібно відмовлятися від нічого у своєму раціоні! Спробуйте нашу легку каструлю з фаршу з брокколі та переконайтесь у чудовому смаку.

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 300 г брокколі
  • 1 невелика цибулина
  • 2 помідори
  • 1 чайна ложка олії
  • 100 г тартару (яловичий стейк фарш)
  • 1 ст. Ложка томатної пасти
  • 1 чайна ложка сметани
  • 1/2 чайної ложки любистка
  • 1/2 чайної ложки кайенського перцю
  • 1/2 чайної ложки порошку паприки
  • 75 мл овочевого бульйону (швидкого приготування)

За порцію приблизно:

  • 370 ккал
  • 12 г жиру
  • 40 г вуглеводів
  • 34 г білка

Час підготовки:

І ось як це робиться:

  1. Очистіть і дрібно наріжте цибулю. Наріжте шкірку помідора хрест-навхрест, ошпаріть окропом, очистіть шкірку і грубо наріжте кубиками. Нагрійте масло на антипригарній сковороді і обсмажте в ній цибулю. Додайте тартар і під час перемішування смажте до розсипчастості. Перемішайте помідори, томатну пасту, сметану, сушений любисток, кайенський перець і порошок паприки. Влийте овочевий бульйон і тушкуйте 10 хвилин.
  2. Тим часом помийте брокколі і наріжте на квіточки, очистіть і наріжте кубиками держак. Варіть все в киплячій підсоленій воді 3 - 4 хвилини, поки не стане хрустким, а потім злийте.
  3. Змішайте брокколі з соусом з фаршу, приправте за смаком і подавайте до столу.

Кажуть, що брокколі зміцнює наше серце, саме тому нам слід частіше мати шматочок на тарілці. Спробуйте наш легкий салат з брокколі та яєць або просте філе судака з брокколі .

Схуднути за допомогою ситного фаршу? Це вдається! Перегляньте інші рецепти дієти в нашій галереї:

Так що фарш для нашого Подрібнювальна сковорода з брокколі Якщо вам це вдалося, перевірте наступні трюки з фаршем:

Зображення бюлетеня рецептів жінок

Вишукані, прості та швидкі рецепти? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію бюлетеня з рецептами для жінок. Тоді наші найкращі рецепти тижня будуть надіслані вам безкоштовно електронною поштою.

Виберіть серед інших смачних страв з брокколі та фаршу на наших тематичних сторінках.