Рецепт курячих нагетсів 4 здоровий; легкі варіанти

Це не завжди має бути курка!

Всі їх знають, всі подобаються: Курячі нагетси. Класичний Рецепт курячих нагетсів але капаючи жиром, вуглеводів багато ... Крім того, курячі нагетси багатьох мереж швидкого харчування мають погану репутацію. Яловича м’ясна якість, безліч добавок і ще більше поганих інгредієнтів ... Є багато чуток ...

Але ви не хочете йти до коханих курячі нагетси дозувати? Вам теж не потрібно. Зробіть самі курячі нагетси це так просто.
Тут навіть є кілька рецептів: з низьким вмістом вуглеводів з м’ясом, з рибою або вегетаріанські курячі нагетси, навіть веган!

Рецепт курячих нагетсів: основний рецепт

Для 12 самородків (дві порції):

300 г курки, лосося або тофу
1 яйце або невеликий авокадо

Для класики Рецепт курячих нагетсів вам доведеться промити курку, лосось або тофу під проточною водою і дуже добре висушити їх кухонним папером. Панірування пізніше прилипає краще, коли м’ясо і Ко сухі. Потім ви нарізаєте свій основний інгредієнт на самородок. Для рецепту м’яса та риби розбийте яйце та збийте його. Для Вегетаріанська альтернатива ви розім’яте авокадо до м’якоті. Потім ви обвалюєте свої шматочки в яйці або авокадо, поки до них не прилипне достатня кількість. Це основа для ваших самородків. Тепер настав час спеціальної паніровки. До речі, всі варіанти розраховані на дві порції.

Рецепт курячих нагетсів: кисло-солодкий з куркою

Інгредієнти для цього східного варіанту:

1 невелике, стигле манго
50 г кунжутного насіння
50 г кокосового борошна або кокосової стружки
Порошок каррі
трохи оцту
Солоний перець

Очистіть манго, очистіть м’якоть і розімніть її виделкою. Потім ви змішуєте в манго кунжут, кокосове борошно, каррі, оцет, сіль і перець. У ньому ви повертаєте Курячі шматочки і кладе їх на деко. Нехай самородки випікаються 20 хвилин при 180 градусах, а потім 5 хвилин при 200 градусах. Тоді вони теж будуть хрусткими.

Харчові цінності на одну порцію:

приблизно 449 калорій
близько 47,3 г білка
приблизно 11,4 г вуглеводів
близько 20,8 г жиру

Рецепт середземноморських курячих нагетсів з лососем

Для цього варіанту риби вам потрібні такі інгредієнти:

50 г мигдального борошна
25 г меленого лляного насіння
25 г тертого сиру пармезан
Паприка та порошок чилі
Солоний перець

Змішайте інгредієнти і згорніть їх Шматочки лосося у цьому. Потім ви кладете їх на гарячу сковороду з трохи оливкової олії. Ви залишите їх Наггетси лосося набути золотисто-коричневого кольору з обох сторін, а потім покласти їх на кухонний папір. Так ви позбавляєтеся від зайвого жиру.

Харчові цінності на одну порцію:

приблизно 553 калорії
близько 51,3 г білка
близько 1,8 г вуглеводів
приблизно 36,6 г жиру

Рецепт курячих нагетсів: "Класика" з куркою

Інгредієнти для класичного варіанту без зернового борошна:

75 г мигдального борошна
25 г пластівців кукурудзяних БЕЗ цукру
1 цибулина
куркума
Солоний перець

Спочатку ви подрібнюєте кукурудзяні пластівці і натерте цибулю. Потім ви все змішуєте і обертаєте курка у цьому. Ви також можете зробити цей варіант на сковороді, як описано вище.

Харчові цінності на одну порцію:

приблизно 344 калорії
приблизно 52,2 г білка
приблизно 13,9 г вуглеводів
близько 8,3 г жиру

Рецепт курячих нагетсів: веганське з тофу

Для веганського варіанту вам потрібні такі інгредієнти:

100 г вівсяних пластівців
Паприка та порошок чилі
Солоний перець

Легко: змішайте інгредієнти, розкачайте тофу в ньому, а потім виконайте все, як описано вище.;)

Харчові цінності на одну порцію:

приблизно 493 калорії
близько 31,4 г білка
приблизно 31,7 г вуглеводів
приблизно 24,3 г жиру

Зробіть самородки самостійно швидко і просто. І незалежно від того, в духовці чи на сковороді, з м’ясом чи без нього, ЦІ самородки чудові та смачні!
Який рецепт ви вибрали? Для класики Рецепт курячих нагетсів чи ви також довіряли іншим? Напиши це мені.

PS: Ви справді любите курку? Тоді вам неодмінно слід спробувати шашлик з курки з папайєю, курку пармезан та куряче кунжуту з низьким вмістом вуглеводів.

Ще більш чисті рецепти швидкого харчування: