Рецепт легкої запіканки з брокколі - блог

Незалежно від ваших цілей, брокколі - ідеальний овоч для підтримки форми та збереження вашої фігури. Це справді ідеальна їжа для включення у меню веганів, детоксикацій або дукан. Брокколі, обсмажена в запіканні, на грилі або на грилі, також підходить для практикуючих бодібілдингу.

Головне - знати, як готувати його таким чином, щоб одночасно використовувати переваги смаків та поживних речовин. Наступний рецепт вам допоможе приготуйте смачний, але 100% корисний гратен з брокколі. Насправді брокколі, яка є основним інгредієнтом, є дуже низькокалорійною (34 ккал/100 г). Тут працюють з нежирними молочними продуктами, які зменшують кількість поглиненого жиру.

Показання

Калорії на 1 гратен

112 ккал

294 ккал

Інгредієнти

600 грам брокколі
150 мл знежиреного молока
3 цілих яйця
100 грам легкого крему
60 грам легкого чеддера
20 грам напівсоленого вершкового масла
2 грами часникового порошку
1 столова ложка цибулі-шалоту
2 щіпки дрібної солі, 2 оберти свіжомеленого перцю

Підготовка

Нарізати брокколі Свіжу брокколі ретельно очистіть, а потім наріжте на менші або більші шматочки відповідно до ваших уподобань.
Готуйте брокколі Варіть брокколі на пару 4 хвилини. Більш практичним є використання приладу типу cookeo.
Пасеруйте брокколі Розтопіть масло на сотейнику або сковороді. В іншому випадку використовуйте свою мультиварку cookeo. Коли масло розтане, поступово додайте цибулю-шалот, часник, а потім шматочки брокколі. Акуратно перемішайте, а потім смажте препарат протягом 5 хвилин.
Приготувати гратаж Збийте яйця з молоком та вершками, щоб отримати ідеально однорідну суміш. Посолити, поперчити. За бажанням підсилюйте смак трохи спецій, не перестараючись.
Підсмажте брокколі Помістіть часник і цибулю-шалот брокколі у форму для запікання. Не потрібно змащувати страву, оскільки препарат вже містить вершкове масло. Інакше гратен буде жирним і, отже, калорійним, протилежне тому, що ви шукаєте. Залийте брокколі сумішшю яєць, молока та вершків. Посипте тертим сиром чеддер. Випікайте при 150 ° C (th.5) протягом 50 хвилин.
Служити Гратен з брокколі найкраще подавати гарячим. Він однаково добре працює як самостійно, так і з нежирним м’ясом або філе лосося на пару. Головне, щоб страва, що подається з гратеном, була легкою, з низьким запалом.

Зоряна їжа літа, брокколі не обов’язково їсти звичайною або в салаті. Простий у приготуванні гратен - відмінна ідея варіювати методи приготування. З рецептом вище, ви можете побалувати себе, насолоджуючись здоровою їжею за бажанням.

Брокколі має низьку калорійність, а також яйця, якщо вони не смажені (як у нашому рецепті). Молочні продукти забезпечують хорошу дозу білка, який необхідний для оздоровлення вашої фігури.

Вам сподобався цей рецепт ?

Метою цього БЛОГУ є презентація тем для широкої громадськості і в основному зосереджена на дієті, спорті та схудненні.

Теми BLOG та інформація, яку вони містять, написані нашими командами або, де це можливо, зовнішніми редакторами. Оскільки редактори не є спеціалістами у галузі охорони здоров’я, дієтології, харчування чи спорту, теми та інформація пишуться загалом із різних джерел (веб-сайти, спеціалізовані преси, енциклопедії).

Точність або повнота інформації, що містяться в темах, не може бути гарантована авторами або нами, не соромтеся, якщо виявите помилки або упущення, повідомити нас, написавши нам безпосередньо натиснувши тут.

Загалом, зміст BLOG розрахований на тих, хто має здоровий спосіб життя та різноманітне та збалансоване харчування.

Зміст тем та БЛОГ загалом становить загальний зміст інформаційного характеру, не призначений для конкретних випадків.

Отже, теми БЛОГУ та інформація, яку вони містять, написані з метою звернення до людей без будь-яких протипоказань.

Ми вважаємо, що важливо пам’ятати, що теми та інформація на БЛОГІ не можуть замінити поради чи думки, які можуть бути надані вам, зокрема, спеціалістами у галузі охорони здоров’я, дієтології, харчування чи спорту. Тільки професіонали з відповідних предметів матимуть кваліфікацію та навички, необхідні для детальної інформації про теми, які загалом охоплюються БЛОГОМ.

Цей БЛОГ не претендує на заміну порадам та думкам, які можуть надати вам професіонали. Ми рекомендуємо бути особливо пильними, якщо ваш стан вимагає спеціального контролю (включаючи, але не обмежуючись, вагітність, годування груддю, непереносимість, алергію, ожиріння, надмірну худорлявість, різні патології тощо). Загалом, ми рекомендуємо не дотримуватися жодних порад та/або порад, які можуть міститися в темі БЛОГУ чи будь-якому іншому джерелі, не попередньо переконавшись, що жодне протипоказання не застосовується до вас.

За винятком суб'єктів, тематика яких конкретно стосується товару ANACA3, немає прямого зв'язку між предметами БЛОГУ, інформацією, яку вони містять, та продуктами ANACA3, доступними в магазині.

З будь-яких питань, що стосуються наших продуктів, ми запрошуємо вас відвідати магазин, натиснувши тут.

У випадку, якщо ви вже використовуєте або хочете використовувати один із наших продуктів на додаток до цього БЛОГУ, ми рекомендуємо проконсультуватися зі спеціалістом у галузі охорони здоров’я, дієтології, дієтології або спорту, щоб перевірити з ним, чи сумісні поради та інформація, яким ви хочете слідувати. з продуктами ANACA3, своїм харчуванням та станом здоров’я.

Бажаючи надати нашим читачам найкращу інформацію, ми уважно ставимося до ваших запитань, зауважень та коментарів.

Тому ми створили спеціальну форму для відповіді на ваші запити, скарги чи пропозиції щодо виправлення, натиснувши тут.

* Завдяки колі, що міститься у Anaca3 Shot Fat Burner, Anaca3 Huss Weight, Anaca3 Shot Weight Loss, Anaca3 + Huss Weight, Anaca3 + Fat Burner, Anaca3 Fat Burner, Anaca3 Flat Belly Shot та Anaca3 The Drainer 4 in 1, що допомагає просувати схуднення та спалювання жиру. Завдяки нопалу, який міститься в датчику жиру і цукру Anaca3, а також в датчику жиру і цукру Anaca3 + 5 в 1, а також завдяки виноградним вичавкам, які містяться в помаранчевій шкірці Anaca3, які сприяють витонченню. Завдяки аскофілуму, що міститься в Anaca3 Flat Belly, який допомагає схуднути на додаток до дієтичних заходів. Завдяки цикорію Anaca3, що утримує воду, та Anaca3 Detox, який сприяє схудненню на додаток до дієти. Завдяки аскофілуму, що міститься в Anaca3 + Flat Belly, сприяє зменшенню всмоктування жирів. Завдяки рігулю Anaca3 Appetite Reducer та Anaca3 + для схуднення 12 в 1, які допомагають схуднути. Завдяки зеленому чаю, що міститься в настої для спалювання жиру Anaca3 та настої плоского живота, який допомагає в контексті дієти для схуднення. А завдяки бузині, що міститься у настій Anaca3 Night Slimming, який допомагає схуднути на додаток до дієтичних заходів.

Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, які можуть генерувати статистику відвідувань або дозволяти нам пропонувати вам послуги, пропозиції або рекламу, в тому числі від сторонніх партнерів, пристосованих до ваших сфер інтересу. Ви можете змінити налаштування. Вчи більше.

Anaca3.com, можливо, доведеться депонувати наступні 2 категорії файлів cookie. Ці налаштування будуть дійсними лише в браузері, яким ви зараз користуєтесь. Вчи більше.