Рецепт пангасіуса Філе пангасіуса в духовці з самоцвітом; se; Дикий рис

Ви любите легку кухню? Тоді вам слід спробувати наш рецепт пангасіуса з ніжним філе та хрустким романеско.

пангасіуса

Цей легкий рецепт пангасіуса з романеско та диким рисом чудово підходить для обіду або як легка вечеря. Свіжа риба, овочі та дикий рис надовго заповнюють вас і забезпечують необхідними поживними речовинами.

Інгредієнти на 4 порції:

  • 1 романеско або цвітна капуста
  • 4 філе пангасіуса (приблизно 125 г кожне)
  • 5 тонких скибочок вареної шинки
  • 1 ст ложка олії
  • 150 мл молока
  • 1 упаковка порошку легкого соусу "по-голландськи"
  • 160 г суміші дикого рису
  • сіль
  • перець

За порцію приблизно:

  • 400 ккал
  • 10 г жиру
  • 41 г вуглеводів
  • 35 г білка

Час підготовки:

І ось як це робиться:

  1. Очистіть і помийте романеско і наріжте маленькими квіточками. Рибне філе промити, обсушити, приправити сіллю і перцем. Потім згорніть і оберніть кожен по 1 скибочці шинки. Помістіть рулетики швом вниз у форму для запікання. Наріжте невеликими кубиками 1 скибочку шинки.
  2. Нагрійте олію на сковороді з покриттям. Обсмажте в ньому кубики шинки та романеско, обертаючи, приблизно 3 хвилини, дайте трохи охолонути, а потім додайте до риби.
  3. Нагрійте на сковороді молоко і 150 мл води. Розсипати порошок соусу при перемішуванні і коротко тушкувати. Залити соусом рибу. Готувати в розігрітій духовці (електрична плита: 200 ° C, духовка вентилятора: 180 ° C, газ: рівень 3) близько 30 хвилин.
  4. Зваріть рис у киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Зцідити і подати разом з рибою.

Всі ці рецепти містять від 300 до 400 калорій на порцію. Схуднення стало простим:

Наш апетитний Рецепт пангасіуса має менше 400 калорій і, отже, є ідеальною їжею для цінителів з розумом. І як би там не було: Ми вважаємо, що риба повинна бути в нашому меню набагато частіше. Тому що, якщо ви хочете здорово схуднути, вам слід перш за все звернути увагу на збалансоване та здорове харчування. Тому на нашій тематичній сторінці ви знайдете різноманітні дієтичні рецепти та практичні поради щодо успішної та довгострокової зміни дієти.