Рецепт тунця з яйцем для занять спортом; фітнес

Рецепт тунця з яйцем

Ідеально підходить для обіду або вечері.

яйцем

Час підготовки: 10 хв

Інгредієнти на одну порцію:

  • 6 яєць
  • 1 банка тунця у власному соку
  • 1 ст. Л. Лляної олії або кулінарного спрею ПАМ
  • сіль
  • перець

Наступні кухонні прилади повинні бути готовими:

  • 1 каструля з антипригарним покриттям
  • 1 чаша

І ось як це робиться:

Збийте яйця і відокремте яєчний білок від жовтка. У цьому рецепті ми використовуємо 2 цілих яйця і 4 рази лише білок. Покладіть яйця в миску. Приправте яйця сіллю і перцем. Залежно від вашого смаку можна використовувати і інші спеції. Потім відкрийте консервований тунець і дайте йому стекти. Тепер тунець додається в миску. Яйця та тунець енергійно змішуйте виделкою протягом 3-4 хвилин. Тепер розігрійте сковороду на плиті та використовуйте або 1 столову ложку лляної олії, або кулінарний спрей PAM. Коли сковорода гаряча, розподіліть вміст чаші по сковороді. Поверніть приблизно через 3-4 хвилини. Потрібно досягти жовто-золотистого засмаги.
Тепер страву можна подавати до столу.

Що можна змінити щодо інгредієнтів:

Блюдо можна доповнити вівсянкою або цільнозерновим борошном для збільшення вмісту вуглеводів.

Харчові цінності тунця з яйцем *