Рецепти атаки Перша фаза
Перша фаза. напад
На цій фазі ви можете провести від 1 до 10 (не більше) днів. Втрата ваги за цей час може становити до 6 кг.
Надмірна вага до 5 кг: 1-2 дні "атаки"
Надмірна вага від 5 до 10 кг: 3-5 днів "атаки"
Додаткова вага від 10 кг: 5-7 днів "атака"
Тривалість дієти розраховується абсолютно безкоштовно для кожного пацієнта на офіційному веб-сайті Дюкана. Dukandiet.co.uk. Ви повинні відповісти на низку питань (ім’я, стать, поточна вага, зріст, на якій дієті ви були раніше тощо).
Переклад анкети російською мовою можна знайти тут.
Отримавши таку лінійку:
Він містить дані про тривалість кожної фази, спеціально для вас.
Схвалені товари на випадок нападу
1. М'ясо: Телятина, яловичина, конина (крім антрекота та філе яловичини), кролик. Свинина до 6% жиру - не часто!
2. Субпродукти: Печінка яловичини, телятини та птиці, нирки та телячий язик, кінчик яловичого язика.
3. Птах (Шкіру використовувати не можна). Птах з плоским дзьобом виключається - гусак і качка.
4-й. Пісна шинка (без свинячої шкіри). Вміст жиру від 2 до 4%.
5. Всі без винятку риби: свіжа або копчена, жирна, маринована у власному соку.
Всі ракоподібні та молюски.
7-й. Яйця. До двох яєчних жовтків на день. Білок - без обмежень на день. Якщо у вас високий рівень холестерину, не їжте більше 3-4 жовтків на тиждень.
8-й. Нежирні молочні продукти 0%: Сир, натуральний йогурт, кефір, знежирене молоко, знежирене сухе молоко (максимум 3 ст. Ложки сухого молока на день).
Всі ці продукти слід готувати без жиру. Ви можете використовувати їх без обмеження гучності та в будь-який час доби.
Забудьте про підрахунок калорій!
Деякі добавки дозволяються в розумних кількостях:
- Кава, чай, трав'яні чаї;
- Оцет (бальзамічний оцет або що завгодно більше), соєвий соус;
- Насіння кмину, петрушки, цибулі (не більше 1,5 цибулини на день) та інших спецій та трав;
- Желатин, агар-агар, розпушувач (розпушувач), дріжджі;
- Соління (2 штуки на день, залежно від розміру) дозволяються як приправа до страв;
- Лимон як спеція (не подобається пити лимонад і не їсти як фрукти);
- Сіль і гірчиця в помірних кількостях (як правило, утримують воду в організмі);
- Томатна паста (без цукру) до 2 столових ложок;
- Замінники цукру (0 ккал), за винятком фруктози, глюкози та сорбіту тощо.
- Дієта кола та інші дієти.
напої
- Крабові палички (не більше 8 на день);
- Рослинна олія (оливки/ріпак) 1 чайна ложка;
- Відвар шипшини (з 2 столових ложок ягід);
- Ізомальт - 15 г;
- Інулін - 15 г;
- Клейковина - 2 ст.
l на день;
- 1 ст. Ложка парафінової олії. Ви можете використовувати його як заправку для салату. Бажано розбавляти газованою водою. Не нагрівайте і не використовуйте для смаження .
- З низьким вмістом вуглеводів, протеїнові коктейлі/порошки.
Під час першої фази у вас може виникнути сухість у роті або незручне дихання.
Не хвилюйтеся, це підтверджує, що ви на правильному шляху і процес розпочався.
ОБОВ'ЯЗКОВО:
1) З’їдайте 1,5 ложки вівсяних висівок на день.
(Докладніше про висівки можна дізнатись тут)
В непереносимість Висівки можна вживати 1,5 ст. Ложки гречки (у сухому вигляді).
Наносити обережно. оскільки гречка та висівки відрізняються своїми харчовими властивостями і засвоюються організмом по-різному.
Перевищення норми може призвести до застою.
Готуйте гречку на власний розсуд (можна відварювати у воді, молоці або на пару).
2) Щоденні 20-хвилинні прогулянки та фізичні вправи.
3) Випивайте щонайменше 2 літри води на день (кава та чай входять у ці 2 літри).
Кращі рецепти та секрети схуднення наш телеграм-канал.
Відгуки (11396)
Адміністрація сайту не завжди може відповісти на всі ваші запитання. Тож не соромтеся допомагати одне одному.
Перш ніж задавати питання про їжу, прочитайте список.