Рецепти білкових коктейлів без йогурту, кварку чи сиру ›Радник DeLuXe!

Багато людей, які втратити вагу хочеш чи твій нарощувати м’язи хочу довіряти Білкові коктейлі. Ці білкові коктейлі споживаються як замінник їжі (сніданок, обід, вечеря), наприклад, під час дієти з низьким вмістом вуглеводів для економії вуглеводів. Люди, які просто хочуть наростити м’язи і не потребують дієти, іноді п’ють такі протеїнові коктейлі на додаток до звичного харчування.

Передумови такі Білкові коктейлі мають дуже високий вміст білка, а отже Спалювання жиру кривошип У той же час білкові коктейлі гарантують, що м’язи НЕ ослаблені. Часто кажуть, що він служить для нарощування м’язів - що також може бути правдою - але не дозволяйте м’язам рости без фізичних вправ або тренувань з обтяженнями. Ну, ви можете це обговорити, у будь-якому випадку білок однозначно допомагає спалювати жир. До того ж, як правило, не кажуть, що дієта з великим споживанням білка також вимагає здорових нирок, оскільки вони повинні переробляти з ними білки.

Але є також багато людей, які не люблять сир. Або інші молочні продукти, такі як йогурт або кварк. Молоко саме зростає в азіатських регіонах, сирні продукти все ще відстають, але споживання з кожним роком збільшується. Сир там вважають «тухлим молоком» і тому його їдять набагато рідше, ніж у Європі. У будь-якому випадку, якщо ви не любите молоко, у вас є невелика проблема з коктейлями;-) Останнім засобом буде мигдальне молоко або просто вода. рецепт можна знайти далі в тексті. Але можна обійтися без сиру, йогурту та кварку.

Білковий коктейль зазвичай складається з 3 частин:

Основний інгредієнт: наприклад, молоко/соєве молоко/мигдальне молоко/кокосове молоко тощо. Маленька порада: соєве молоко містить трохи менше білка, але НЕ забезпечує холестерину! Кокосове молоко, навпаки, забезпечує набагато більше жиру. Ви також можете взяти йогурт, кварк та вершки, якщо хочете.
Їжа з високим вмістом білка: наприклад, яйця, сир, арахісове масло, вівсяні висівки, кунжут, лляне насіння, горіхи тощо.
Смакові інгредієнти/консистенція: наприклад, заморожені ягоди, банани, апельсини тощо.

Фантазії немає обмежень, насправді важливіше, щоб ви добре знали харчові цінності інгредієнтів, щоб правильно розподілити поживні речовини. Інформація може дещо відрізнятися, але слід запам'ятати схему 50 - 30 - 20: 50% білка - 30% вуглеводів - 20% жиру. Це приблизно такий розподіл, який був би корисним для організму. Білковий коктейль повинен мати трохи менше вуглеводів і жиру, оскільки ці поживні речовини зазвичай споживаються з іншими продуктами. Ось декілька Рецепти білкового коктейлю, які мають хороші ідеальні цінності.

Рецепт протеїнового коктейлю No1:

250 мл нежирного молока (приблизно 8 г білка)
2 сирі яйця (приблизно 11 г білка) Порада: З органічними яйцями ризик сальмонели значно нижчий!
2 столові ложки арахісового масла (приблизно 8 г білка)
1 банан (приблизно 2 г яєчного білка)
3 столові ложки вівсяних висівок (приблизно 3 г білка)

приблизно 32 г білка на коктейль.

Рецепт протеїнового коктейлю No2:

2 ст. Л. Цільнозернових вівсяних пластівців
100 мл води
75 г мигдального соусу
200 г малини

близько 40 г білка на коктейль.

Вівсяні пластівці потрібно попередньо замочити водою приблизно на 15 хвилин, щоб вони стали м’якими. Потім змішайте з малиною та мигдальним соусом, перемішайте та насолоджуйтесь.

Рецепт протеїнового коктейлю No3:

250 мл соєвого молока
50г волоських горіхів
2 яйця
2 чайні ложки дієтичного варення

приблизно 35 г білка на коктейль

Це стосується всіх рецептів білкового коктейлю: Ви можете додати інші інгредієнти. Найчастіше горіхи або кунжут завжди дуже добре поєднуються, вони також забезпечують хороший білок. Якщо ви хочете, щоб білкові коктейлі стали трохи солодшими, вам слід спробувати стевію замість цукру або цукристих фруктів.

Поради щодо створення власних протеїнових коктейлів:

Ви також можете додати до протеїнового коктейлю інші смакові інгредієнти, такі як ягоди, апельсини, кориця, дієтичне варення, мед, висушений кокос, лимонний сік або горіхи. Популярністю користуються волоські, мигдаль, фундук і горіхи макадамії.

Якщо ви хочете випити протеїновий коктейль незадовго до тренування, який забезпечує енергію та білок без стресу, ви також можете додати 1–2 столові ложки декстрози в шейк.

Ось рецепт мигдального молока, який виявився дуже хорошою альтернативою нормальному молоку.

Рецепт мигдального молока:

близько 70г мигдалю
0,5 л води
6 - 10 фінікових кісточок

Подрібніть мигдаль у блендері, поки у вас не з’явиться відчуття, що вони вже не дрібніші. Додайте воду і подрібніть суміш у пюре, поки вона не стане молокоподібної консистенції. Залежно від бажаного ступеня солодкості додайте приблизно 8 фініків без кісточок і знову перемішайте суміш, поки все не буде дуже дрібно нарізане. Це іноді може зайняти кілька хвилин. Чим кращий пристрій, тим швидше він зазвичай працює.

Маленька порада: якщо ви замочите мигдаль напередодні, а потім видалите коричневу шкірку, у молоці залишиться менше залишків мигдалю. Але ви також можете придбати мигдальні палички або подрібнений мигдаль і використовувати їх для мигдального молока, де шкіру вже видалено.

Сподіваюся, вам сподобається змішувати, їсти та займатися спортом. Ви самі розробили цікавий білковий коктейль, який хотіли б представити, або у вас є інша ідея чи досвід з білковими коктейлями? Залишити коментар;-)