Рецепти білкової дієти для дієти з низьким вмістом вуглеводів - Огляд новин
Білкова дієта | Найкращі продукти та рецепти
Поточні статті
Наповнений довго, здоровий довше Правильна кількість білка визначає, наскільки ви ситі
Вживання довгоситної дієти допоможе вам схуднути. Чарівне слово - дозування білка. Лікар. Маттіас Рідл пояснює, як це робиться.
З двома книгами в топ-10, подвійний успіх для нашого бестселера
"Схуднути за допомогою хліба та пирога, частина 2": "Окрім хліба та пирога, нова книга також містить рецепти макаронних виробів, піци та спредів".
6 порад із гарантією схуднення Напій! Спи! Поміркуйте!
Весна вже не за горами! Пора позбутися цього надоїдливого зимового жиру. ЦЕ допомагає гарантовано.
Що таке білкова дієта?
Білкова дієта відповідає плану харчування, який дозволяє приймати лише невелику кількість вуглеводів. Основними компонентами білкової дієти є білкова їжа, така як йогурт, нежирне м’ясо і риба, яйця.
зміст
Що таке білкова дієта?
Переваги білкової дієти
Як виглядає план харчування?
Які продукти не слід їсти?
Кому не рекомендується білкова дієта?
Статті за темою
За допомогою білкової дієти організм залишається дієвим, можна продовжувати харчуватися здорово, а також не голодний.
Оскільки білки підсилюють розвиток м’язів, спортом слід регулярно займатися з білковою дієтою, яка також сприяє ефекту схуднення і робить організм вигляд твердішим.
Літнім людям та незвичним до занять спортом лікарі рекомендують принаймні три рази на тиждень z. Пройдіться швидкою ходьбою, покатайтеся на велосипеді або поплавайте півгодини
Переваги білкової дієти
- Продукти, багаті білками, такі як птиця, риба, пахта та йогурт, дозволяють тривалий час залишати вас ситими без калорійності або особливо жиру.
- Білок стимулює організм виділяти більше гормонів ситості
- Білок допомагає вам бути стрункими після дієти
- Білок запобігає ефекту йо-йо краще, ніж інші дієти
- Білкова дієта також підходить, навіть рекомендується, діабетикам
- Білкова дієта лише позитивно впливає на обмін речовин або не змінює хороший обмін речовин, але покращує повільний
Як виглядає план харчування?
Білок в основному міститься в продуктах тваринного походження. Кожен прийом їжі повинен містити трохи білка.
Йогурт або пахта - ідеальні закуски на день. Яйця також корисні для схуднення, згідно з дослідженням Університету штату Луїзіана. Тренер з дієти Хайді Клум Девід Кірш рекомендує вранці міцно зварити десяток яєць і вживати по одному яєчному білку протягом дня (видаліть висококалорійний і багатий жирами жовток).
В обідній час білкова їжа, така як курка на грилі, нежирна яловичина або риба, представлена в меню великим салатом та овочами на пару. Як закуску між прийомами їжі рекомендується двічі на день білковий коктейль і жменю мигдалю.
Увечері можна вживати пісні сири, тофу, бобові, горіхи та насіння.
На білковій дієті також рекомендується їсти більше овочів, ніж фруктів, оскільки фрукти містять багато фруктози, і вони часто не так добре переносяться, як овочі. Можливо, вам доведеться заповнити дефіцит фолієвої кислоти!
Крім того, що стосується споживання білка, важлива вага тіла та рівень активності.
Мало активний: Навряд чи будь-яка фізична активність, жоден спорт - достатньо приблизно 1 грама на кілограм на день
Активний: Фізично активна робота або якийсь вид спорту - але не те й інше: приблизно 1,5 грама білка на кілограм на день
Дуже активний: Дуже активна робота та спорт, або професійний спортсмен, або кілька годин силових тренувань: важливо 2 грами білка на кілограм на день
В Інтернеті ви можете знайти безліч рецептів пошукового терміну білкова дієта.
Які продукти не слід їсти?
Перш за все, вуглеводи: до них належать хліб, макарони, рис, картопля, банани, горох, кукурудза та червона квасоля. На добу слід вживати не менше 100 грамів, а також не більше 120 грамів вуглеводів. Інформація про це є на упаковці товару.
Наприклад, вироби з білого борошна або лущений рис мають високий глікемічний індекс, тобто вони дозволяють швидко підвищувати рівень цукру в крові і таким чином заповнюють вас лише на короткий час.
Глікемічний індекс описує, наскільки швидко або повільно організм розщеплює вуглеводи. Зворотне стосується продуктів з низьким глікемічним індексом, таких як цільнозерновий хліб та неочищений рис.
Кому не рекомендується білкова дієта?
Яйця не рекомендується приймати людям з проблемами холестерину. Навіть людям з нирковою недостатністю заборонено дотримуватися багатої білками дієти, оскільки велика кількість білка створює навантаження на нирки.
При чистобілковій дієті також існує ризик захворювань кісток: уникаючи фруктів та овочів, організм недостатньо забезпечується вітамінами та мінералами.
Вагітним жінкам або жінкам, які хочуть мати дітей, слід також вибрати інший раціон харчування, оскільки багата білками дієта занадто однобічна.
Кажуть, щодня організму потрібно близько одного грама на кілограм ваги. Спортсмени з великою м'язовою масою або фізично активні чоловіки можуть добре переносити до двох грамів, все, що вище, є непотрібним. "Той, хто регулярно їсть рибу, м'ясо, яєчню, бобові або сою і п'є молоко, не повинен турбуватися про білок".
Однак білок не шкодить і здоровим людям, як це неодноразово говорили. Не існує такого поняття, як «занадто багато білка». Це твердження походить з 1950-х та 1960-х років, коли ще припускали, що нирки можуть переробляти та виводити білок лише у певних кількостях », - говорить Мюллер. Немає жодного дослідження, яке б підтвердило цю заяву. "Інуїти протягом століть їли надзвичайно багату білком їжу - і вони все ще живі".
Як застосувати білкову дієту на практиці?
Мюллер: «Спочатку огляньте, які продукти містять багато/мало білка або багато/мало вуглеводів. Отримати такий стіл і мати його під рукою під час покупок та кулінарії. Ви також повинні випивати щонайменше два літри води або несолодкого чаю на день, і якщо ви страждаєте на подагру або високий рівень сечі, переконайтеся, що не їсте занадто багато червоного м'яса ".