WeCook WeCare - Чи можливо дієта, не позбавляючи себе
Це не рідкістьдотримуватися дієти. Страх відмовитись від дрібних щоденних задоволень, перед необхідністю наповнювати свою тарілку овочами, які ми ненавиділи з дитинства, все ще бути голодними після їжі. Для багатьох дієта пов’язана з депривації. Але чи це насправді так? Іншими словами, чи можлива дієта, не позбавляючи себе ?
Дієта, не позбавляючи себе: обов’язок !
Перше (і найголовніше), що слід знати перед тим, як сідати на дієту, це те, що мова не йде про те, щоб зробити дієтичну риму з пекельним смаком. Ви, безумовно, поставили цілі для досягнення, немає сенсу позбавляти вас вранці, опівдні та ввечері, щоб скинути кілька кілограмів. Так що так, дієта, складена з багатьох позбавлення, безсумнівно, дозволить вам швидко скинути кілька кілограмів. Але якою ціною ?
Пам’ятайте також, що позбавлення та розчарування мало що допоможуть підняти вам настрій. Якщо вам вдасться зберегти курс протягом одного або декількох тижнів, сукупні обмеження врешті-решт покращать вас. Поганий день, суперечка, велика втома, і у вас виникне невгамовне бажання здійснити набіг на солодкий відділ місцевого супермаркету. І ти не зможеш протистояти. Хто каже повторити обмеження сказав невідступно велика тріщина на ключі !
Навпаки, надаючи вам невеликі задоволення регулярно, насолоджуючись тарілкою, у вас не буде відчуття розчарування. Тож ти на це не впадеш! І не забувайте: цілком можливо скинути кілька кілограмів, насолоджуючись смаковими рецепторами, завдяки збалансованому харчуванню та адаптованим фізичним навантаженням.
Не обділяйте себе, також щоб уникнути недоліків
Хоча короткочасні обмеження не передбачають ризику дефіциту, вилучення довготривалих сімей з їжею може мати наслідки для організму, дефіцит вітамінів та/або мінералів. Дієта, яка виключає (майже) усі вуглеводи, наприклад, не є рішенням.
Ви можете собі уявити, це потрібно їжте все і в розумних кількостях. Жир, білки та вуглеводи повинні і надалі залишатися частиною вашого раціону, оскільки вони необхідні для вашого обмеження.
Фокус: варіюються якомога більше ваших внесків. Наприклад, споживання білка може надходити з м’яса, звичайно, а також з бобових, риби, цільного зерна, горіхів та насіння. Найголовніше - варіюватися, щоб помножити джерела задоволення !
Задоволення в основі успішної дієти
Сам принцип дієти та її успіх - не дотримуватися її. Так, розумно, навіть рекомендується, зменшити споживання калорій, щоб сприяти зниженню ваги. Але зменшення споживання калорій не означає вживання лише зеленого салату (ми не кролики!). Ключові слова дієти з реальними довгостроковими результатами ? Смакуйте та насолоджуйтесь !
Спробуйте, наприклад, зосередьтеся на якості над кількістю. Не уявляєте дня без шоколаду? Віддавайте перевагу двом квадратикам темного шоколаду з 70% какао, а не плитці молочного шоколаду. Також скористайтеся своєю дієтою, щоб (повторно) відкрити деякі забуті задоволення. Ви пам’ятаєте смак маракуї? Якщо ні, спробуйте робити його закускою час від часу.
Щотижневе задоволення
Кілька ночей, що вам сниться паста з карбонари? Одягніть фартух і не обділяйте себе! Дайте собі rвідсутність обману раз на тиждень, якщо це необхідно. Крім того, цей момент обману, або обману їжі, не повинен вам нашкодити! Всупереч поширеній думці, приємна їжа тижня може мати своє місце в дієті. Під час так званої низькокалорійної дієти, коли ви особливо зменшуєте вуглеводи та крохмаль, їжа, де ви не дивитесь на калорії або кількість макаронів, якось перезапустить машину. Дійсно, організм поступово пристосовується до щоденного зниження калорій, щоб перейти в режим сну. Тіло розуміє, так би мовити, енергетичні обмеження, які ви йому накладаєте, і збереже себе, споживаючи менше калорій. З обманною їжею, наприклад, макаронами карбонари, організм буде інтерпретувати цю їжу як нормалізацію. Тому метаболізм відновлюється і спалювання калорій може відновити.
Дослідницько, у дослідженні American Journal of Physiology було зазначено, що короткочасне переїдання не має значного впливу на вагу або жирові відкладення. Отже, у вас є ще один аргумент на користь довгоочікуваної карбо-пасти !
(Останнє) редколегія: відведіть важливе місце для трапези, не вмикайте телевізор і обов’язково проведіть за столом принаймні двадцять хвилин, з невеликою перервою між закускою та основною стравою, а також між основною стравою та десертом. Таким чином ви скористаєтеся моментом і дасте час почуттю ситості оселитися.