Рецепти чаш 99 рецептів Power Bowl на кожен день (10-15 хв)

Існують рецепти чаш Будди, рецепти чаш для харчування, чаші для схуднення і як рецепти на кожен день.

Чаші були в люті вже кілька років. Не тільки серед гурманів.

Ідея чаші давня. Тільки назва нова.

Ці рецепти мисок допоможуть вам дотримуватися цього. Неважливо, хочете ви схуднути чи наростити м’язи.

Тому їх називають Чашами.

Найприємніше: це не може бути швидше чи простіше.

Що таке рецепти з прилипання мисок?

Ці миски, що прилипають, швидко виготовляються.

Ви просто кидаєте кілька смачних інгредієнтів у миску.

Потім ви додаєте трохи заправки або соусу.

Обід або вечеря готові.

Інгредієнтами ви просто додаєте стільки, що ви справді ситі.

Правильні інгредієнти все одно допоможуть вам схуднути, як ви скоро побачите (і запах, і смак).

І якщо вам потрібно більше калорій, оскільки ви хочете наростити м’язи, ви можете легко керувати цим за допомогою своїх інгредієнтів.

Звучить добре? Це дуже просто ...

1, 2, 3: Найкращий набір рецептів чаш для тих, хто залишається з нами

На своїх семінарах з питань харчування мене часто запитують прості рецепти на кожен день, які, звичайно, можуть відповідати фітнесу.

Цей набір рецептів для мисок - один з моїх улюблених.

Крок 1: Отримайте трохи білка (150-300 грам їжі, багатої білками).

Крок 2: Додайте велику кількість сирих або варених овочів (принаймні вдвічі більше білка, тобто 300-600 грам).

Крок 3: Завершіть все смачним соусом або соусом (правило: 2-3 ст. Ложки корисних жирів).

Більшість днів мій обід приблизно відповідає цій формулі. У мисці більше речовини, ніж у салаті, смак теплий чи холодний.

Крім того, існує практично необмежена кількість можливих комбінацій, так що нудьга неможлива.

Рецепти чаші Крок 1 - Варіанти яєчного білка

Придатні всі продукти, що містять білок. Ось декілька прикладів, що сприяють розвитку вашої творчості:

Яйця, зварені круто
Яйця-пашот
Яйця мікрохвильовки
Яєчня
Курка на грилі (або Туреччина)
Смажена курка (або Туреччина)
Стейк у всіх варіаціях
Тунець або лосось (консервовані) 1
Сашими (з рибного магазину)
Стрім лосось
копчений лосось
копчена маррельна риба
сир харцер
Фета/овечий сир
вареної шинки
тофу
Темпе
Сочевиця, квасоля, біла квасоля (варена або консервована)
Едамаме

Звичайно, ви також можете поєднувати кілька продуктів між собою.

Курка або стейк з гриля - також серед моїх улюблених, як і яйця у всіх його варіаціях.

Порада: Залишки від попереднього вечора також чудові.

Рецепти мисок Крок 2 - Овочеві варіанти

Тут ви також можете - якщо є - використовувати залишки салатів чи інших страв. Ось кілька прикладів:

промиті листя салату
листя свіжого шпинату
варений шпинат/капуста/мангольд/спаржа/брокколі
варені кабачки/баклажани/помідори/перець
Приготовлені листові овочі/овочі Азії/овочі супу
всі овочі на грилі
всі смажені овочі
всі види овочів, приготованих на пару
попередньо нарізані овочі з морозильної камери, приготовлені
Заморожені овочеві суміші, варені
очищений кольрабі
варена кольрабі
Тертий сирий овоч, наприклад, морква/буряк/кабачок/цвітна капуста/брокколі
варена картопля та солодка картопля
всі інші овочі, які вам хочеться з’їсти!

Коли все має йти дуже швидко, мені подобаються попередньо нарізані овочеві суміші від Frosta. Ось кілька моїх улюблених.

Крок 3 - Здорові жири

По-перше, здорові жири життєво важливі. По-друге, жир є носієм аромату, і рецепти вашої чаші лише дають певне значення. І по-третє, жир гарантує, що ви не тільки насититесь, але і залишитесь.

Оливкова олія холодного віджиму (спрей або як заправка)
Олія горіха макадамії
Песто, куплене або домашнє
Тахіні (кунжутна паста)
Хумус (містить менше жиру, будь ласка, візьміть трохи більше)
Горіхи та горіхове масло
сир
Сметана
Органічний повножирний йогурт (все ще порівняно нежирний, тому приймайте значно більше 3 столових ложок)
Вершкове молоко (наприклад, Kerrygold)
Авокадо (і гуакамоле)

Що стосується приправ, я порівняно простий: у мене завжди готова сіль, свіжомелений перець та бальзамічний оцет. Коли я готую, я також люблю використовувати сушені пластівці чилі та суміші спецій, як Гарам Марсала.

Приклад рецепту миски: Капустянка з тунцем і песто (10-15 хв)

Це лише один із безлічі способів реалізації формули Hold On Bowl. Натомість це було доведено дуже смачно, дешево та швидко.

Для підготовки достатньо 10-15 хвилин.

Все, що вам потрібно, - це свіжа білокачанна капуста і - з вашої комори - трохи тунця та песто.

інгредієнти

1/2 білокачанної капусти
2 банки тунця (у власному соку) 1
6 ст. Ложки песто
1-2 ст. Л. Оливкової олії холодного віджиму
Необов’язково: свіжотертий пармезан

підготовка

Помістіть в каструлю приблизно 2 см води і трохи солі і доведіть до кипіння.
Наріжте капусту скибочками, додайте її в окріп і дайте варитися, накрившись, приблизно 3-4 хвилини, поки капуста не стане м’якою (але все-таки трохи вкусить). Найкращий смак, коли він має консистенцію макаронних виробів «Al dente».
Додайте тунець, песто та оливкову олію. Заправте все це сіллю і, якщо потрібно, більше песто, якщо потрібно, і подавайте все у великих мисках - з тертим пармезаном або без, залежно від вашого смаку.

Можливий рецепт миски для прилипання до нього готовий.

Варіанти та попереднє приготування

Свіжа риба: Якщо ви не любите консервований тунець, все це чудово смакує зі свіжою рибою, креветками або крабами.
М'якоть: Замініть тунця вареним курячим або смаженим органічним фаршем.
Вегетаріан: Замініть тунця на пашот або смажені яйця.
Веганське: Замініть тунця тофу, білою квасолею або сочевицею та використовуйте веганське песто.
Попереднє приготування? Так із задоволенням. Ви також можете приготувати страву заздалегідь і зберігати в холодильнику в закритих ящиках для зберігання протягом декількох днів.

Порада: Приготування може бути дуже простим і швидким, якщо ви зберігаєте свою комору здоровими продуктами.

Більше фітнес-рецептів?

Голодні більш привабливих оголених рецептів? Три пропозиції:

У "Good Good Naked Power Kitchen" ви знайдете 60 смачних рецептів блискавок, які полегшать вам перебування в курсі подій.
Кухонні коштовності, сумісні з фітнесом, також приховані в архіві MarathonFitness - ключове слово "рецепт".
Приготування смачних рецептів приносить справді задоволення лише завдяки правильному базовому обладнанню на кухні. Це, ймовірно, займає менше, ніж ви думаєте. Детальніше про це тут.

Висновок

Існує 1001 спосіб збалансованого харчування.

Формула рецепту налаштованої чаші - це простий та смачний спосіб подати собі щось смачне, здорове та сумісне з фітнесом у найкоротші терміни.

Ви можете використовувати практично все, що у вас ще є готове з точки зору здорових залишків їжі. Особливо, коли ви заповнили свою комору здоровою їжею.

Які рецепти мисок - як варіант триступеневої формули чи ні - ви готові? Що ви готуєте або готуєте здорові речі, коли у повсякденному житті все може йти швидко? Напишіть коментар.

Про Марка Маслоу

Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.

Головна бічна панель

Понад 40 000 абонентів!

Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.

"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ

Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут