Рецепти для 16-го дня SHAPE-Diet Wunderweib
ФОРМА Дієта: день 16
На 16 день є кисло-солодка індичка з абрикосами!
список продуктів
- 1 цибулина - 1 огірок - 1 головка салату - 1 шт.
- Обід: кисло-солодка індичка з абрикосами
- ТЕКСТ
- Закуски
Імбир свіжий коріандр і кріп 1 кл. Пачка вершкового сиру з хроном - 1 філе копченої форелі - 175 г грудки індички - 1 маленька. Мішок горіхів кешью - 1 маленький. Пачка кураги - 1 кл. Пляшка апельсинового соку - 1 цільнозерновий хліб
Обід: кисло-солодка індичка з абрикосами
Час приготування: близько 30 хвилин Ось що він містить: близько 520 калорій, 49 грамів білка, десять грамів жиру, 58 грамів вуглеводів
Інгредієнти на одну порцію
10 г горіхів кеш'ю, 175 г грудей індички, 50 г рису басмати, сіль, 1 курага абрикоса, ½ цибулі, 1 невеликий шматочок імбиру, 1 чайна ложка оливкової олії, 60 мл апельсинового соку, 1 чайна ложка соєвого соусу, 1 чайна ложка цукру, ¼ чайна ложка кукурудзяного крохмалю, перець, коріандр для гарніру
1. Смажте горіхи кеш'ю на сковороді без жиру, дістаньте. Вимийте м’ясо, обсушіть і наріжте соломкою. Готуйте рис відповідно до інструкцій на упаковці. Абрикос наріжте соломкою. Цибулю почистити і нарізати скибочками. Очистіть імбир від шкірки і наріжте скибочками.
2. Нагріти олію на сковороді. Смажте м’ясо навколо протягом двох хвилин до золотистої скоринки. М’ясо приправити сіллю і вийняти. Цибулю, імбир та абрикос обсмажуйте на жирі для смаження протягом двох-трьох хвилин. Змішайте апельсиновий сік, соєвий соус і цукор. Цибулю і абрикос знеглазуйте, додайте м’ясо і доведіть до кипіння. Змішайте крохмаль з невеликою кількістю води до однорідності. Зв’яжіть з ним запарений запас. Знову доведіть до кипіння і приправте сіллю і перцем. Зцідити і злити рис. Подавати все. Посипте індичку та овочі горіхами кеш'ю та прикрасьте коріандром.
Час приготування: близько 10 хвилин Ось що ви отримуєте: близько 290 калорій, 21 грам білка, шість грамів жиру, 33 грами вуглеводів
Інгредієнти на одну порцію
2 стебла кропу, 2 столові ложки вершкового сиру з хроном (49 відсотків жиру), 1 чайна ложка солодкої гірчиці, приблизно 50 г огірка, 1 лист салату, 1 копчене філе форелі, 3 невеликі скибочки цільнозернового хліба
1. Помийте кріп, дрібно його подрібніть, трохи відкладіть. Змішайте між собою вершковий сир, гірчицю і кріп.
2. Огірок помити і нарізати скибочками. Промити лист салату, струсити насухо і зірвати на три частини.
3. Філе форелі розріжте на три частини. Промажте скибочки хліба кремом з вершковим сиром. Покладіть зверху салат, огірок та філе форелі. Посипте кропом, що залишився.
Сьогодні ідеальний день для тренувань! Згідно з дослідженнями, омега-3 жирні кислоти у форелі у поєднанні з фізичними вправами також сприяють зниженню ваги.
Закуски
50 грам кураги (117 калорій) забезпечують їх цінною клітковиною. Під час телевізійного вечора ви можете погризти 30 грам паличок з кренделями (100 калорій).