Рецепти для схуднення, які не загрожують вашому здоров’ю
Ви хочете скинути зайві кілограми, але ви знаєте, що різкі дієти можуть загрожувати вашому здоров’ю, тому ви хочете більш здоровий варіант? Ось декілька рецептів для схуднення, які можуть допомогти вам вийти переможцем у боротьбі із збільшенням ваги, не завдаючи вам інших проблем.!
Існує кілька гарантованих рецептів схуднення, які ви можете спробувати, якщо хочете досягти здорового індексу маси тіла. Але якщо ви вже страждаєте ожирінням, бажано звернутися за допомогою до дієтолога, який може скласти індивідуальний план дієти, який допоможе вам схуднути на стільки, скільки вам потрібно, досить швидкими темпами.
Пийте багато води, навіть перед їжею
Існує міф, що не здорово пити воду перед їжею. Однак це стосується лише людей, які страждають на шлункові розлади - вода розбавляє шлункові соки, а значить, травлення буде важким.
Однак якщо ви хочете схуднути і не маєте інших проблем з травленням, рекомендується пити воду навіть перед їжею, оскільки це пригнічує ваш апетит, а це означає, що ви будете їсти менше норми.
Щодня пийте зелений чай/каву
Зелений чай містить велику кількість кофеїну та антиоксидантів, які стимулюють спалювання калорій, а значить, допомагають схуднути. Незліченні дослідження показали, що зелений чай корисний у боротьбі із зайвими кілограмами.
А кава стимулює обмін речовин до 11%, прискорюючи печіння. Щоб не саботувати ефект схуднення кави, пийте її звичайною, не з цукром, молоком, вершками або іншими висококалорійними інгредієнтами (карамель та інші начинки).
Обчисліть калорії і зменште порції
Якщо ви хочете схуднути, обов’язково створюйте дефіцит калорій, щоб змусити організм «спалювати» жирові відкладення. Але для цього потрібно розрахувати добові калорії і завжди їсти на 500 менше, ніж слід. Ніколи не наповнюйте тарілки і завжди переставайте їсти, поки не настане почуття ситості.
Рецепти на цілий день, в якому ви не повинні перевищувати 1500 калорій
Сніданок - вівсянка з шоколадом та арахісовим маслом
Інгредієнти на 2 порції:
- ½ банан
- 2 столові ложки арахісового масла
- 2 столові ложки какао
- 1 столова ложка кленового сиропу
- 1/2 чайної ложки ванільної есенції
- 1 склянка мигдального молока
- 2 склянки вівсяних пластівців
Змішайте всі інгредієнти, а потім розлийте суміш у 2 ємності. Залиште в холодильнику на ніч і подавайте вранці на сніданок.
Обід - салат з кіноа з капустою Капуста
Інгредієнти на 2 порції:
- Ca тростина фіарта кіноа
- ½ варена сочевична тростина
- 1 склянка капусти капусти
- ½ чашка вареної червоної квасолі (можна в консервах)
- Cup подрібнений огірковий стакан
- ¼ подрібнений морквяний очерет
- ¼ чашка подрібнених помідорів чері
- 1 столова ложка червоної цибулі, дрібно нарізана
- ½ ложка подрібнених ягнят соняшнику
- ½ столова ложка лимонного соку
- сіль і перець за смаком
- 1 столова ложка оливкової олії
Змішайте всі інгредієнти і подавайте салат або як такий, або з декількома смужками курячої грудки на грилі.
Вечеря - запечений лосось зі спаржею
Інгредієнти на 2 порції:
- 2 шматочки лосося
- 2 зубчики часнику, подрібнені
- сіль і перець за смаком
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 лимон, нарізаний скибочками
- сік з лимона
- ½ столова ложка пармезану
- 10 спаржевих паличок, очищені
- смажена лобода (за бажанням)
Змастіть шматочки лосося часником, сіллю, перцем, потім покладіть зверху тонкі скибочки лимона і викладіть рибу в піднос, попередньо застелений папером для випічки. Поставте піддон у розігріту духовку при температурі 180 градусів. Тим часом обсмажте палички спаржі на оливковій олії.
Подавайте лосось на грядці зі спаржею, зверху тертим пармезаном та лимонним соком. За бажанням ви також можете подати варену лободу.