10 дієтичних підказок, щоб цього літа бути на висоті
Літо швидко наближається, і як кожного року, проблема купальника штовхає нас звертати увагу на наш раціон, щоб знайти межу. Порада.
Ми знаємо, що здорове та збалансоване харчування допоможе нам відновити здоровий спосіб життя. Ми зосереджені на необмеженій кількості овочів, білків, а також виключаємо промислові та солодкі продукти.
2 - Уникайте перекусів
Якщо ви перекусили, уникайте розтріскування тортів або інших висококалорійних продуктів, щоб скуштувати їх. Щоб уникнути перекусів, обов’язково їжте три рази на день та повноцінний сніданок, який допоможе вам протриматися до обіду.
3 - Ми відзначаємо, що ми їмо
Вранці, опівдні та вночі ... Запишіть все, що ви ковтаєте під час кожного прийому їжі! Це дозволить вам кожні вихідні підбивати підсумки надмірностей та виправляти свої помилки наступного тижня.
4 - Ми сортуємо наші шафи
Коли ми голодні, ми, як правило, їмо все, що знаходимо в задній частині наших шаф, як ту коробку цукерок або ту упаковку тістечок, про яку ми вже не пам’ятаємо, що лежала ззаду. Щоб не копатися в ньому, перебирайте свої харчові продукти та відкладайте всі продукти, які мають занадто багато калорій (які ви можете дати сусідові чи другові).
Жир особливо жирний, і між олією, яку ми додаємо в приготування їжі, соусами до страв та салатами, ми швидко перевищуємо рекомендовану квоту на день. Вирішено, ми обмежуємось ложкою оливкової олії на один прийом їжі, або ж ми обираємо легкі соуси для заправки, чому б ні, на основі 0% йогурту !
6 - Ми говоримо ні солодким фруктовим сокам
Ви виходите з друзями? Не завжди легко вибрати правильний напій, коли хочеться звернути увагу на свою фігуру. Безперечно одне, ми уникаємо цукристих мохіто, обмежуємось алкоголем і ввечері відмовляємося від фруктового соку. І навпаки, віддайте перевагу газованим напоям, гарантованим без цукру.
7 - ми частіше рухаємось
Не йдеться про підготовку до Олімпійських ігор або про пробіжку щоранку, але кожен може на своєму рівні домовитись 15 хвилин на день робити кілька присідань, присідань або навіть стрибків. По ходу збільшуйте тривалість або інтенсивність вправ, щоб ліпити своє тіло до літа. Ви також можете вирішити піднятися сходами замість того, щоб підніматися ліфтом.
Ідеальні взимку овочеві супи ідеально підходять: вони нагріваються, прості в приготуванні і витримують кілька прийомів їжі. Збалансовані супи забезпечують дозу овочів, необхідну для здорової стабілізації, сприяючи транзиту.
9 - ми більше готуємо
Домашнє виготовлення дозволить вам уникнути розтріскування жирної, калорійної або занадто солоної їжі. Складіть меню на тиждень, навіть якщо це означає, що ви маєте страви до обіду в офіс.
10 - Ми зважуємося щомісяця
Немає сенсу зважуватися щодня, щоб не стати деморалізованим. Однак результат почне відображатися на шкалі через кілька тижнів зусиль. Не соромтеся зважуватися, щоб виміряти результат, який спонукає вас продовжувати, або навпаки, дозволить більше уваги приділяти своєму харчуванню.