Туреччина, авокадо та рисова ланчбокс - рецепти для чемпіонів

Головна страва

Люди

Час

Калорії

Адаптовано до:

Білок

Вуглеводи

Ліпіди

Енергетичні цінності

240г індичих грудок, смужками бл. Шириною 1 см

олія для приготування їжі

1 ст. Ложка соєвого соусу

100г рису

100 г коричневої сочевиці

1 авокадо, нарізаний

125 г помідорів чері, розрізати навпіл

25 г фундука, підсмажений, крупно нарізаний

1 ст ложка оцту

1 ст. Л. Ріпакової олії

3 ст. Л. Знежиреного овочевого бульйону

30 г барбарису (berberis) або журавлина

30 г паростків люцерни або буряк

Крок 1

Нагрійте олію на сковороді, обсмажте індичку приблизно 2 хв з кожного боку, приправити, вийняти.

2-й крок

Зварити рис і сочевицю відповідно до інструкцій на упаковках, злити рис і сочевицю, перемішати між собою.

Крок 3

Для соусу з’єднайте оцет, олію і бульйон, додайте ягоди. Налийте в невелику герметичну коробку.

Крок 4

Покладіть всі інгредієнти в герметичну коробку і змішайте з соусом безпосередньо перед подачею.

Вам сподобався цей рецепт ?

Більше подібних рецептів

Азіатський суп з локшиною Соба з куркою

Ця страва характеризується дуже низьким споживанням жиру. Це може бути гарною їжею для відновлення. У цьому випадку його доповнять десертом, багатим на вуглеводи (компот або рисовий пудинг).

Павпіети з телятини та морквяне пюре

Низькокалорійний рецепт, який також дуже багатий білком. Страва на вибір в період схуднення.

Паелья

Паелья - чудова класика, і версій стільки, скільки і печей !
Цей внесок складає 33 г білка, 70 г вуглеводів і 9 г ліпідів, і цей рецепт ідеально підходить для спортсмена. Вживати після тренування (або за кілька годин до цього для спортсменів, які добре засвоюють перець) із закваскою з сирих овочів. Зверніть увагу на наявність морепродуктів, продуктів, багатих мікроелементами (йод, залізо, магній).

---