Рецепти для схуднення потішають себе і залишаються у формі!

Вок з кабачків з лимоном та оливковою олією.

Кабачки - це їжа, яка легко спалює жир і забезпечує мало калорій. Це овоч, багатий калієм, але з низьким вмістом цукру та натрію (тому не затримує воду). Кабачок також є сечогінним засобом, що, отже, сприяє виведенню токсинів і жирів. Приготоване з лимоном та оливковою олією, страва ще легша. Оливкова олія має більше ситних і схудлих властивостей.

Яблучний пиріг без цукру або масла

Яблуко є надзвичайно ситним та пригнічуючим апетит фруктом завдяки своєму насиченню пектином та клітковинами (які відкладаються в шлунку для затримання жиру), що робить його ідеальною закускою; не слід також нехтувати прийомом вітамінів і мінералів. Якщо ви хочете трохи змінити приготування, знайте, що ми дуже добре можемо з’їсти яблучний пиріг на десерт. Але уникайте цукру та масла! І тому вибирайте Granny Smith, яка містить менше цукру; ви можете його вкусити і з’їсти з нанесеною шкірою.

Сніданок вівсом, фруктами та мигдалем

Вівсяні висівки, багаті клітковиною, мають ефект «спалювання жиру», виключають калорії та легко сприяють насиченню. Спосіб приготування вівсяних висівок жодним чином не змінює своїх властивостей, тому продовжуйте і включайте їх у свої рецепти. Отже вівсяні висівки регулюють апетит! Але не перестарайтеся, оскільки це проносне харчування, подумайте про це на випадок запору. Ми рекомендуємо не більше однієї столової ложки на прийом їжі.

Салат з фенхелю з полуницею та лаймом

Ми знаємо всі переваги лимона: загальнозміцнюючий, детоксикуючий, стимулюючий, жиросжигающий ... їжа, яка стимулює травлення, але також ідеально підходить для ароматизації ваших страв. Дійсно, лимонна кислота, що міститься в лимоні, сприяє деградації жирів і білків. Не соромтесь готувати свої вінегрети або соуси. У поєднанні з кропом ця комбінація ідеально підходить для отримання збалансованої та легкої страви.

Суп з тофу та водоростей

Морські водорості та тофу завжди були частиною наших засобів для схуднення. Хоча морські водорості також покращують кровообіг, тофу багатий на ненасичені жирні кислоти (отже, це хороший жир) та омега.

Перець, фарширований кмином

Перець забезпечує дуже мало калорій, тому виводить жир з організму, а також цукор. Кмин полегшує травлення і бореться з здуттям живота; це часто асоціюється з дієтами на плоскому животі, а тому є ідеальною пряністю для смаку нашої страви. Ось рецепт, дами, для включення до нашого списку !

Суп з брокколі з фенхелем

Брокколі - це овоч, який, як правило, асоціюється з дієтою для схуднення, оскільки він низькокалорійний, насичує і є джерелом великих витрат енергії під час травлення.

Брускетта з грибів та журавлини

Не соромтеся вкладати журавлину у свої препарати. Журавлина має низьку калорійність, але дуже багато клітковини і затримує дію жиру на деякі продукти.

Суп з кабачків і селери

Селера добре відома своїми ефектами детоксикації та спалювання жиру завдяки низькій калорійності та високому вмісту клітковини. Високий рівень вітаміну С і вітаміну В6 сприяє виробленню норадреналіну (нейромедіатора, який блокує накопичення жиру). В якості основної страви або як закуски включіть селера у свої страви для схуднення. Його ефективність краща, якщо його вживати в супі або в салаті.

Гриби в салаті

Гриби - це продукти, багаті мінералами (цинк, селен, калій ...), з дуже низьким вмістом жиру та калорій. Гриби, що вживаються в сирому вигляді, швидше впливали б на схуднення ...

Голубці

Капуста, поживна, низькокалорійна їжа також є в списку союзників для схуднення. Приготування з часником зробить вашу страву ідеальним рецептом для збереження вашої фігури.

Гарбузовий пиріг

Гарбуз містить багато вітамінів і бета-каротин; якщо ви хочете досягти успіху у своєму харчуванні, включіть його у свій раціон. Ось рецепт легкого гарбуза, дуже простий у приготуванні.

Трав'яний чай для схуднення

Цей чай є сильно діуретичним; завдяки своїм компонентам він виснажує організм, бореться з целюлітом, сприяє використанню цукру клітинами організму і тим самим зменшує швидкість накопичення калорій.

Свіжий і збалансований салат

Щоб легко схуднути, також робіть ставку на огірок. Приготуйте його в салаті, але тримайте його настільки ж легким, як інгредієнти !

Салат у стилі божоле

Салат рекомендується використовувати, якщо ви стежите за своєю вагою; він надзвичайно багатий клітковиною і легко сприяє насиченню. Салат зазвичай готують як закваску, але ось абсолютно новий рецепт, який дозволить вам зберігати його і регулярно їсти.

Груша, яблучно-бананова крихта, карамельний соус

Груші, як і всі фрукти, містять багато клітковини і сприяють хорошому травленню. Завдяки існуванню пектину вони також дають тривале відчуття ситості. Ось ідеальне поєднання фруктів для схуднення, але зменште рівень цукру під час приготування !

Салат з апельсинової кориці

Згідно з останніми дослідженнями, кориця допомагає організму засвоювати цукор в організмі, тим самим уникаючи його накопичення у вигляді жиру. Тому не соромтеся посипати свій десерт кількома щіпками кориці; це дозволяє зменшити вживання цукру, а також надати кращий смак страві.

Антипасті: баклажани, мариновані в оливковій олії

Баклажани - це жирова їжа, яка відповідає перевагам; це овоч, дуже багатий клітковиною, пектином та антиоксидантами. Але будьте обережні, щоб не готувати його з жиром! Мариноване в оливковій олії і запечене в духовці, це дає ідеальний рецепт, щоб скинути кілька зайвих кілограмів.

Західноіндійська паелья з ананасом та папайєю

Ананас завжди вважався союзником для схуднення, оскільки він сприяє зниженню ваги. Ананас містить бромелайн, фермент, який ефективно працює при розщепленні жиру. Він готується не тільки як десерт, тому не соромтеся готувати його, щоб варіювати ваші страви.

Пісна з овочами від сонця

Вживання продуктів, багатих білком, допомагає підтримувати ідеальну м’язову масу, сприяє оновленню клітин, але зовсім не робить вас товстим. Змінюйте меню рибою, нежирним м’ясом, нежирними або нежирними молочними продуктами, щоб збалансувати свій раціон і підтримати фігуру !

Копчений лосось і варена лососева террина

У лососі багато жиру, але це хороші жири. Омега-3, що містяться в ній, по суті корисні для серцево-судинної системи. Лосось містить багато корисних речовин, які перешкоджають накопиченню жиру в організмі та сприятливо засвоюють цукор і калорії. Незалежно від способу приготування, лосось сприяє насиченню та регулює апетит. У цьому рецепті не бійтеся з маслом, оскільки оливкова олія та лимонний сік допомагають затримати дію цих жирів. Повністю збалансоване блюдо на ваш смак.

Салат з дині з креветками

Диня - це фрукт, надзвичайно багатий мінеральними елементами (кальцієм, фосфором, залізом, міддю та ін.), Які допомагають регулювати кишковий транзит та сприяють виведенню жиру. Високий рівень калію робить диню ідеальною їжею для плоского живота. Ми підібрали для вас спеціальний рецепт на основі дині та креветок; страва з дуже низьким вмістом жиру, але смачна для очей та рота.

Мідії в малиновому оцті

Мідія - це їжа, яка спалює жир і калорії через своє багатство поживними речовинами (цинк, селен, вітамін В тощо). Однак рекомендується вживати невелику кількість, що робить цю їжу ідеальним продуктом для приготування закусок.

Домашній полуничний йогурт

Відомо, що йогурт неминучий у разі схуднення з дієти. Завдяки існуванню ферментів йогурт покращує кишковий транзит, допомагає травленню та перешкоджає накопиченню жиру. У разі перекусу сплануйте фрукт як супровід (груша або яблуко, які є більш ситними). Приготуйте самі, це найкраще для вас.

Курячі грудки на грилі з овочами

Ми повинні їсти м’ясо, але яке вибрати? Пісне м’ясо містить багато білка, але менше жиру, тому зелене світло! Куряча грудка, котлета з індички ... Ось рецепт, що поєднує продукти для схуднення (лимон, кукурудза, оливкова олія), а приготований на грилі препарат ще більше послаблює дію жиру.

Велюте з червоного перцю та жовтого перцю

Антицелюлітні властивості перцю відомі споконвіку. Зелений, червоний або жовтий, не соромтесь готувати смачні страви на основі перцю. За цим рецептом не бійтеся за крем, його кількість невелика в порівнянні з корисним ефектом, який приносить перець. Нічого більш збалансованого !

Грейпфрут тунця

Ефективність грейпфрута у зниженні ваги широко розголошена після численних досліджень. Фітохімікати у грейпфрутових фруктах знижують рівень інсуліну, змушуючи організм черпати енергію з цукрів. Але остерігайтеся грейпфрутового соку, рівень цукру часто високий, що може зіпсувати всі ваші зусилля! Тому ми підібрали для вас рецепт, поєднуючи легку їжу з грейпфрутом, таким як рис, тунець. Не бійтеся майонезу, страва збалансоване !

Томатний вінегрет

Найголовніше, що не варто пропускати з уваги - це вінегрет, який супроводжує наші страви! Не забороняйте нічого з раціону, просто будьте розумні. Винегрет можна зробити простим способом, не викликаючи почуття провини щодо інгредієнтів. Це можна зробити без масла або освітленого, але будьте щедрішим зі спеціями! Ось простий рецепт, щоб отримати уявлення.

Швидкий десерт з яблуком та карамелізованим пеканом

Стільки упереджених ідей про користь та шкоду горіхів для здоров’я! Сьогодні кілька досліджень, що стосуються корисних внесків горіхів, підтверджують, що помірне споживання є союзником для схуднення. Скористайтеся зараз і покладіть його у свій посуд. Ось рецепт, який, таким чином, поєднує ваші продукти для схуднення за найкращими цілями (яблуко, лимонний сік) з горіхами, але максимально зменшіть кількість цукру (ви можете посипати все декількома щіпками кориці, щоб уникнути цукру).

Салат з кукурудзи та редьки

Редька, їжа для схуднення і перший незаперечний союзник плоского живота! У редьці дуже багато клітковини, вітаміну С та сірки, а також сприяє травленню. Він забезпечує дуже мало калорій, але все ж уникайте прийому з маслом або хлібом. Краще готувати його як салат. Ось простий рецепт приготування поєднання редьки з кукурудзою для приємного насичення. Але будьте обережні, трохи зменшіть сіль.