Рецепти для схуднення з макаронами

Чи можна худнути, вживаючи макарони ? Ну так! Насправді навіть була створена спеціальна дієта, яка допомагає схуднути, вживаючи макарони. Її називають «макаронною» дієтою. Він заснований на споживанні цих вуглеводів, але з дотриманням певних Настанови які максимально мінімізують споживання жиру. Дієтологи стверджують, що не сам хліб чи макарони змушують вас жирувати, а саме соуси, які до них додаються. Тому можна включити їх у свій раціон за допомогою деяких рецептів, які допоможуть вам схуднути.

У цій статті OneHowTo ми пропонуємо вам кілька рецепти для схуднення з макаронами. Не відмовляйтеся від їх вишуканого смаку !

Їжте макарони, щоб схуднути

У групі вуглеводи, важливо підкреслити, що існує два види: складний і простий. До перших належать такі продукти, як рис і макарони, і вони настійно рекомендуються у вашому раціоні, оскільки вони містять багато вітамінів та корисних речовин, корисних для організму. Від найбільш позитивні ефекти що макарони можуть спричинити, важливо підкреслити:

Це їжа, яка регулює холестерин що дозволить знизити рівень шкідливого холестерину.

Це врівноважує ставки глюкоза тіла, за рахунок зменшення насичених жирів.

Він забезпечує високі дозиенергія, ідеально підходить для проведення цілий день.

Це сприяє збалансованості організму і підтримці вага.

Але, перш ніж продовжувати, важливо чітко пояснити деякі аспекти, якщо ви хочете схуднути за допомогою макаронних виробів: по-перше, макарони завжди повинні бути виготовлені з борошно грубого помелу. Дійсно, вони, таким чином, будуть містити велику кількість розчинної клітковини, яка сприяє транзиту та створює відчуття ситості. Тоді знайте, що макарони повинні бути завжди вживати в перші години дня (сніданок і обід). Увечері вибирайте легкі вечері на основі овочів та нежирного білка.

Слід також підкреслити дози макаронних виробів, які слід приймати всередину: тарілка з 100 грамами варених макаронних виробів еквівалентна 340 калоріям, що відповідає шматку м’яса або страви з овочів. Тож для схуднення за допомогою макаронів вам знадобиться з’їсти від 100 до 150 грамових тарілок, супроводжується здоровою, низькокалорійною їжею. Ця асоціація - секрет схуднення за допомогою рецептів макаронних виробів.

Макарони зі спаржею та креветками

Інгредієнти для 4 осіб:

350 грам макаронів (цільне борошно)
20 великих креветок
16 дикої спаржі
3 зубчики часнику
Лимонний сік

Перше, що потрібно зробити, це вирізати спаржева основа, промийте їх і доведіть до кипіння в каструлі з гарячою водою. Дайте їм розм’якшитись близько 10 хвилин, потім зніміть їх з вогню і відставте. В іншій каструлі доведіть воду до кипіння і варіть креветки протягом 3 хвилин. Потім вийміть їх з води, обстрілюйте і відкладіть.

Все, що вам потрібно зробити, це зварити макарони з краплинкою оливкової олії та солі. Після приготування злийте їх і відкладіть. У сотейнику на повільному вогні підсмажте часник з креветками. Потім додати спаржу, лимонний сік і все підрум’янити. Додайте макарони і перемішайте, щоб аромати змішалися. Так легко, швидко та смачно! Хочете спробувати ?

Спагетті з овочами

Нижче знайдіть іншу рецепт макаронів для схуднення. Як ми вже згадували раніше, однією з порад для отримання легкого рецепта є вибір інгредієнтів, які будуть супроводжувати ваші макарони. Таким чином, вибравши споживати їх з овочами та приготувавши їх з невеликою кількістю оливкової олії, ви отримаєте насолоду від дуже збалансованої страви.

Інгредієнти для 4 осіб:

350 грам спагетті (цільне борошно)
2 стиглих помідора
Зелена квасоля на ваш смак
2 моркви
Зелений горошок на ваш смак
1 невелика цибулина

Перше, що потрібно зробити - це кип’ятити воду приготувати спагетті. Тим часом підготуйте решту рецепта. Окремо нашаткуйте цибулю, а моркву наріжте невеликими шматочками. Підсмажте їх на сковороді з краплинкою оливкової олії, як тільки вона стане гарячою. Варіть на середньому вогні близько 3 хвилин, а потім додайте подрібнені помідори.

Через майже 5 хвилин додайте зелена квасоля і горох, і варити ще 5 хвилин. Виправте приправу сіллю і додайте трохи орегано (за бажанням), щоб надати рецепту більше італійського відтінку. Переконайтесь, що овочі приготовані, і, якщо так, додайте спагетті і протушкуйте все, щоб змішати смаки.

Курячі та грибні Фузіллі

курка є частиною нежирне м’ясо найбільш рекомендований для тих, хто хоче схуднути. Дійсно, він містить мало жиру, забезпечує відчуття ситості, і його калорії дуже легко спалюються організмом. Тому відмінник легкий рецепт полягає у вживанні цієї їжі, яку завжди потрібно готувати з дуже малою олією.

Інгредієнти для 2 осіб:

100 грам фузіллі (цільне борошно)
2 курячі грудки
1 цибулина
200 грам грибів
Паростки квасолі

Почніть рецепт, довівши воду до кипіння з дрібкою солі. Як тільки вода закипить, додайте фузіллі. Чекаючи, поки вони приготуються, наріжте грудку невеликими шматочками і підрум'яніть їх на сковороді з краплинкою оливкової олії. Покладіть їх, як тільки масло стане гарячим. Як тільки вони стануть золотистими, додайте подрібнену цибулю і перемішайте, щоб аромати змішалися.

Через 3 хвилини варіння додайте гриби та паростки квасолі (за бажанням можете, в цей час також додайте соєвий соус, щоб надати смачний східний відтінок вашому рецепт легкої пасти). Змішайте всі інгредієнти, щоб аромати змішалися, а потім додайте зціджені та приготовлені фузіллі “al dente”. Смачного !

Маріньєр із спагетті

Якщо ви більше риба, ніж м’ясо, знайте це морепродукти ідеально підходять для дієти для схуднення. Дійсно, вони містять мало калорій і мають дуже хороші властивості для організму. Отже, навчитися робити спагетті з морепродуктів - це гарна ідея, якщо ви хочете насолодитися смачною, низькокалорійною їжею. Зверніть увагу на цей рецепт !

Інгредієнти для 4 осіб:

400 грам спагетті (цільне борошно)
300 грам молюсків
300 грам креветок
400 грам мідій
2 зубчики часнику
1 цибулина
1 гілочка петрушки

Зробити це рецепт для схуднення, Почніть з підготовки креветковий бульйон. Для цього мийте мідії, молюски та креветки, зберігаючи їх шкаралупу. Доведіть 3 кави води до кипіння в каструлі, а потім додайте креветки з невеликою кількістю цибулі. Варити 20 хвилин для смачного бульйону. Після закінчення цього періоду відвар проціджують і відкладають.

Тим часом подрібніть цибулю і часник і підрум’яніть їх на повільному вогні. Додайте щіпку орегано, потім чашку відвару і варіть все на повільному вогні. В іншу каструлю наливаємо трохи олії і підрум’янюємо креветки. Як тільки соус буде готовий, додайте молюсків, мідій і креветок. Виправте приправу сіллю і варіть ще 5 хвилин.

Окремо закип’ятіть воду в каструлі і варіть спагетті (цільне борошно). Після того, як паста буде готова, вам залишається лише додати її до соусу. Ідеально змішайте, щоб аромати змішалися. Нічого простішого! A низькокалорійний рецепт і смачно.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Рецепти для схуднення з макаронами, рекомендуємо ознайомитися з категорією "Рецепти".