Рецепти f; r день 2
Мало калорій, багато білка - ця комбінація надзвичайно швидко тане жир. Ідеально, коли бікіні все ще трохи щипає!
Обід: рисова сковорода з куркою
Зварити 80 г повнозерного рису швидкого приготування (приблизно 10 хвилин часу готування). Розділіть 200 г брокколі на дрібні квіточки. Половину грибів 100 г. Подрібніть 1 цибулю-шалот, обсмажте 75 г курячого філе соломкою на 1 чайній ложці оливкової олії. Додайте брокколі та гриби, коротко обсмажте. Деглазуйте 50 мл овочевого бульйону, готуйте на пару приблизно 5 хвилин. Злити рис, розділити на 2 порції.
Налийте в каструлю 1 порцію, перемішайте. Приправте сіллю, перцем і каррі. Розмішайте 100 г знежиреного йогурту. Поставте залишки рису в холодне місце.
350 ккал, 7 г F, 39 г KH, 32 г E, тонкі зірки: ✸✸✸
Полудень: йогуртові рисові коржі
Нагризьте 2 рисові вафлі (20 г) з білим йогуртовим шоколадним покриттям (наприклад, магазин здорової їжі). Випити 1 еспресо або фруктовий чай (без цукру).
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
100 ккал, 3 г F, 15 г KH, 2 г E, тонкі зірки: ✸
Увечері: гострий рисовий салат
Подрібніть 1 зелену цибулю, змішайте зі 100 г знежиреного йогурту, сіллю, перцем і каррі. Додайте готовий рис з полудня, 1 цикорій соломкою і 75 г дині кубиками. Подавайте 75 г вареної курячої грудки соломкою.
300 ккал, 3 г F, 44 г KH, 23 г E, тонкі зірки: ✸✸✸