Рецепти харчування Каті Усманова Доступ до ресурсу заблокований

Поради щодо дієти:

  1. Висококалорійні продукти - це не обов’язково погана частина підготування. Банани, м’ясо, сир та багато іншого - не слід виключати з раціону. Шкіру, волосся та кістки потрібно доповнювати кальцієм та вітамінами, що містяться в цих продуктах.

Ви не можете позбавити їх їжі.

  • Навіть не думайте про екстремальні дієти. Не голодний. Це більше привіт від виснаження та всіляких хвороб, ніж від красивої фігури.
  • Але про фаст-фуд (картопля фрі, сухарі, консерви тощо) потрібно чітко говорити з “Ні!”.
  • Дієта повинна бути лише здоровою та збалансованою.
  • Рекомендується їсти дробово.

    Тобто їжте невеликими порціями, але часто (чотири-шість разів на день).
    Тільки Катя їсть п’ять разів на день (три рази основний прийом їжі та дві закуски).
    Щоб уточнити, закуска - це не той самий фаст-фуд, а легкі салати, свіжий сир або сир з фруктами, ягодами або сухофруктами. Під час сушіння тіла рекомендується більше білка (він міститься в яйцях, сирі, сирі, птиці, яловичині, печінці, рибі, сої, брюссельській капусті, крупах).

    Пам’ятайте, сушка використовується для видалення жирових відкладень та забезпечення більш помітного м’язового полегшення.

  • Навпаки, Катерина відмовлялася брати участь у змаганнях, відмовляючись від білків і білків. У цей період краще їсти овочі з високим вмістом клітковини.

    • харчування

    Ми підсумовуємо продукти, які найбільше повинні входити в наш раціон:

    • Як отримати білок:
    • яйця
    • Куряча грудка
    • яловичина
    • телятина
    • Яловича печінка
    • тунця
    • Сир, йогурт та молоко (все нежирне)
    • Товстішати:
    • Гречка
    • вівсянка
    • ячмінь
    • коричневий рис
    • Цільнозерновий хліб
    • овочі
    • Яблука
    • Щоб отримати вуглеводи:
    • Горіхи та насіння (не солені)
    • скумбрія
    • авокадо.

    Окрім дієти, слід приймати вітаміни та харчові добавки, радить фітнес-модель.

    Вона особисто приймає амінокислотний комплекс BCAA. Поряд з ферментами, глутаміном, гліцином, панангіном, L-карнітином та мінералами.

    Катерина консультує відому компанію зі спортивного харчування ProMera, з якою у неї є рекламний контракт.

    А тим, хто має проблеми з розвитком м’язової маси, Катерина рекомендує пити доброякісний білок і поєднувати його з BCAA.

    Короткий зміст порад щодо харчування:

    • збалансоване та здорове харчування;
    • Мінерали, вітаміни та харчові добавки;
    • пити достатньо води.

    Поради щодо тренувань:

    Один день - це вправа для сідниць, наступний - руки, потім ноги тощо для будь-яких частин тіла, які ви хочете прокачати.

  • Час уроку залежить від інтенсивності. Ви можете зловити це і тонізувати всі м’язи за годину.
  • Для спалювання зайвої ваги також існує метод, заснований на принципі інтервальних тренувань.

    Це навантаження на серце складається з 20-хвилинного бігу з різною швидкістю. Пройдіться обережно 2 хвилини, потім швидко 2 хв і так по черзі. А коли змагання готуються, Катя тренується двічі на день, п’ять-шість разів на тиждень.

    Дуже важливо чергувати силові та серцеві навантаження. Але під час таких інтенсивних тренувань потрібно і потрібно їсти приблизно вісім разів на день.

    Найголовніше у тренуванні - це його послідовність.

    Головне, не лінуватися робити зарядку щодня, і тоді результати порадують.