Рецепти настійного посту смачні, корисні; успішно їсти під час посту
Найкращі рецепти періодичного голодування для смачного посту
Дієтичні поради щодо періодичного голодування
Періодичне голодування - це більше, ніж дієта. З переривчастим голодуванням ви не просто втратите кілька із тих занадто великих кілограмів. Вони дають вашому тілу шанс стати здоровим. У той же час періодичне голодування дає можливість підняти свій раціон до здорового рівня. Ви можете легко приготувати здорову, збалансовану їжу. Розробляти рецепти з тисячами інгредієнтів не потрібно. Ми дамо вам кілька порад та порад.
Як вийти з мінеральної води та Ко (див. також періодичне голодування та правильне пиття) викликають цікаві напої, ми вже показували. Цей пост стосується здорового харчування, яке забезпечить вас достатньою кількістю поживних речовин після періоду голодування. Далі ми дамо вам кілька порад та підказок щодо того, як можна не лише схуднути за допомогою періодичного голодування, але й змінити свій раціон на здорову їжу.
Нехай вам це сподобається - і як це працює!
На відміну від дієти, в періодичному голодуванні немає заборонених продуктів. Але втамувати голод гамбургерами, картоплею фрі та карріверстом не є альтернативою, якщо ви хочете схуднути. Зовсім, крім того, що ви не робите нічого хорошого ні для себе, ні для свого тіла. Ось чому ми пропонуємо вам кілька напрямних елементів, які допоможуть вам знайти потрібні товари під час покупок за продуктами.
Фаст-фуд і готові страви - вживати з обережністю
Якби в папері з гамбургерами було сказано «стандартизована серійна їжа, призначена для швидкого споживання», чи купили б ви її? Це саме те, що англіцизм означає фаст-фуд. Швидкий прийом їжі вже давно є частиною нашої культури харчування, але його слід вживати з обережністю. Як правило, страви мають високу калорійність, шкідливі для здоров'я жири, цукор і сіль. Ось чому вам слід просто вилучити їх зі свого меню та замінити здоровими та поживними стравами, які ви самі приготували.
М'ясо - часто менше - це більше
Для того, щоб забезпечити достатню кількість білка, м’ясо є унікальним пунктом продажу у свідомості багатьох людей. Але наш організм може дуже добре переробляти рослинний білок із бобових, грибів та різних овочів. Однак при періодичному голодуванні не обов’язково обійтися без стейка чи шніцелю. М'ясо слід подавати лише два рази на тиждень. Краще їсти менше, але хорошого м’яса, ніж дешеве, нездорове м’ясо із заводського господарства. Це стосується не лише періодичного голодування, але й загалом.
Не все м’ясо однакове
Простіше кажучи, можна сказати: уникайте червоного м’яса, повністю уникайте свинини, віддайте перевагу білому м’ясу. Свинина - найбільш нездоровий вид м’яса. Шніцель можна приготувати дуже добре і смачно з телятини. Домашня птиця або дичина також є альтернативами.
Жирна морська риба
Рибу слід подавати принаймні раз на тиждень. Він забезпечує цінні білки, омега-3 жирні кислоти та мінерали. Отже, риба є частиною здорового харчування. Німецьке товариство харчування рекомендує 2-3 порції риби на тиждень. Омега-3 жирні кислоти знижують ризик серцевого нападу, артеріального тиску та покращують рівень ліпідів у крові.
Оселедець, скумбрія, вугор та пангасіус - це жирна риба з жирністю понад 10%. Морські риби, карат, тріска і судак - це худі страви з приблизно 2% жиру. Наш організм може засвоювати жиророзчинні вітаміни А і D через рибний жир.
Зменшити калорії
Наші так звані наповнені гарніри, такі як картопля та макарони, часто є невеликими калорійними бомбами, а також містять багато вуглеводів. Частіше замінюйте макарони та Co. овочами. Особливо, якщо ви хочете схуднути за допомогою періодичного голодування, у вас є ситний гарнір з низькокалорійними овочами.
Здоровий овоч
Овочі не тільки дуже важливі в періодичному голодуванні, але і в збалансованому харчуванні. Зі свіжими хрусткими овочами ви не тільки робите щось корисне для своєї фігури, але і для всього свого організму. Це не просто низька калорійність. Вітаміни, мінерали та білки також містяться у достатній кількості.
В недавньому дослідженні було названо 10 найздоровіших овочів: передовою є крес-салат, який рідко трапляється на наших тарілках. У першу десятку входять китайська капуста, мангольд, буряк і петрушка. Вторинні рослинні речовини, які також мають позитивні властивості для нашого організму, не враховувались. Як бачите, коли мова заходить про овочі, ви не вагаєтесь. Це завжди хороший вибір.
Цукор - ні, дякую!
Цукор не тільки нездоровий, це справжня калорійна бомба. Солодка речовина жирить і підживлює вироблення запальних речовин, що передають речовини в нашому організмі. Так що тут дійсно потрібно обійтися без. Ви можете підсолодити свої страви фіниками, фініковим маслом або банановим пюре. Багато замінників цукру на натуральній основі, таких як березовий цукор, цукор з кокосового цвіту тощо, також зараз є у продажу.
Звичайно, у них теж є калорії. Але вони не настільки шкідливі для нашого організму. Кількість також є визначальною для цукрозамінників.
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook "Переривчастий піст 16: 8 з планом" і отримуйте відповіді на свої запитання від експертів та обмінюйтесь думками з іншими друзями, що постяться, про рецепти, щоденні плани, методи та досвід!
Спробуйте щось нове - смачні та корисні рецепти
Існує безліч рецептів дієт. Спробуйте покласти корону на свої страви і скласти їх самостійно, наприклад, змінивши улюблену страву, щоб вона була корисною, засвоюваною і смачною. Вам доведеться поекспериментувати і трохи спробувати. Наступного разу у вас це вже вистачить. Ми хочемо це пояснити на двох прикладах.
Улюблена страва 1: шніцель з телятини з горошком і хеш-коричневими
Спочатку давайте розглянемо телячу ескалопу. Коли ви значно зменшили споживання м’яса, ви можете легко насолоджуватися ним як м’ясною їжею. Іншим варіантом буде заміна шніцелю з телятини філе індички або курячої грудки. Ті, хто взагалі обходиться без м’яса, можуть приготувати шніцель із селери, наприклад.
Панірування - це найголовніше про знаменитий Wienerschnitzel. Він повинен бути золотисто-коричневим і хрустким - але не завжди з чистої панірувальної крихти. Змішайте його з меленим мигдалем або іншими горіхами, ніжними або хрусткими вівсяними пластівцями, кунжутом або гарбузовим насінням. Шніцелі покриті зеленню та спеціями, поки вони не стануть хрусткими, і ви завжди зможете насолодитися новими смаковими відчуттями. Ви також можете вдосконалити овочі таким чином.
Гороху це бобові, які забезпечують нас рослинним білком. Вони здорові, ситні і дозволені під час періодичного голодування. Приготовлені у свіжому або замороженому вигляді, вони містять вітаміни та корисні речовини. Так ви зможете залишитися частиною вашої улюбленої страви.
Ру є основою на класичних кухнях B. Згустіть овочі або вигадайте вершковий соус. Для нашого здоров'я корисніше уникати порожнього пшеничного борошна. Ті, хто переносить борошно, можуть використовувати борошно з спельти або грубого борошна. Згущувачі соусу також можливі, але не настільки смачні.
Потрібно більше зусиль, щоб зробити рум без борошна. Ви можете напр. Б. відварити легкі овочі, такі як пастернак, чистотіл тощо, і дуже дрібно їх перетерти в пюре. Це може бути використано для загущення гороху та створення одночасно чудових овочевих соусів. Більшу його кількість можна заморозити порційно. Не потрібно кожен раз готувати їх у свіжому вигляді.
Тепер про Оладки. Бобові вже містять вуглеводи. Ось чому ми міняємо картопляний ресті на кабачковий. На смак дуже смачний і низькокалорійний. Для швидкого варіанту очищені кабачки грубо натерти на тертці, змішати з дрібно нарізаною цибулею і трохи часнику. Потім додайте вівсянку і яйце і все добре перемішайте. Потім обсмажте суміш невеликою купкою (натисніть плоско) на розігрітій олії до золотистого кольору з обох сторін.
Майте мужність! Ви знайдете - можливо, не вперше - що зможете заново винаходити свою улюблену страву.
Подобаються великі кухарі
Ці приклади можна розширити за бажанням. Ми хотіли б запропонувати вам декілька корисних, корисних та смачних страв під час періодичного посту. Експериментуючи з цими продуктами, ви можете легко змінити свій раціон і схуднути.
Любіть чудових кухарів. Перевизначте старі страви. З періодичним голодуванням ви - зірковий кухар.