Рецепти схуднення для мам
Матері завжди біжать і ніколи не знаходять часу, щоб доглядати за собою. Оскільки швидкий темп життя і не дуже здорове харчування не є рішенням для фігури, як вони хочуть, я запитала дієтолога, які рецепти вона рекомендує для схуднення зайнятих мам. Дізнайтеся нижче, разом із деякими важливими порадами.
Лікар. Ірен Олексій пропонує наступні пропозиції зайнятим матусям:
1. Енергійний рецепт смузі для поспішних мам
▪ фрукти або овочі або листя - або все відразу (при змішуванні фруктів та овочів я рекомендую яблуко)
▪ чайна ложка з кінчиком насіння - чіа або льон
▪ волокна - чайна ложка висівок псиліум або столова ложка гречаних або вівсяних пластівців
▪ чайна ложка кокосового масла/масла
▪ супер їжа - столова ложка зеленого ячменю або люцерни або інших сирих веганських порошків. Спочатку рекомендую ЛОЖКУ СИРОЇ ПИЛКИ.
2. Схема ідеального салату для схуднення
▪Crudităţi
▪Зелене листя
▪Коріння - морква, селера тощо.
▪Нуцифери - горіхи, мигдаль
▪ Чайна ложка насіння
▪ Пророслі мікроби
▪ Білок тваринного або рослинного походження - яйце, сир, риба
▪1-2 столові ложки бобових - горох, квасоля, нут тощо.
▪Хлібні сухарики, житнє печиво
▪ Одягання оливковою олією, лимонним соком тощо.
3. Ідеальна схема бутербродів для схуднення
▪Цільний хліб, жито, клей - скибочки якомога тонші
▪ Основне - оливкова олія, масло, соус з оливкової та томатної олії, нежирний вершковий сир з овочами, хумус, кокосове масло, арахісове масло
▪ Білок - нежирне м’ясо, сир, запечені котлети, овочеві фрикадельки, яйце
▪Овочі та коріння
▪Зелене листя
▪Сирі насіння
4. Сніданок для схуднення
2-3 столові ложки гречаних пластівців + 200 мл рослинного молока (овес або мигдаль без цукру) або йогурт або кефір + чайна ложка насіння чіа + 4-5 мигдалю + кілька сухофруктів (наприклад, 2 сливи) + мед за бажанням, кориця
Швидка закуска
Сира закуска
-горіхи 30г
-upio ¼ штам
-стручковий перець стручковий 1 шт
-сушені помідори 4-5 шт
-авокадо 1 шт
-часник 1 цуценя
-насіння соняшнику 30г
-оливкова олія 20 мл
Змішайте все з блендером для ніг до однорідності.
Важливі поради для фігури зайнятих мам
- Спробуйте знайти час на короткі відрізки вправ. Хоча в це здається важко повірити, є дослідження, які показують, що серія фізичних зусиль на 3 або 10 хвилин настільки ж ефективна для людей, які хочуть схуднути, як і безперервна серія з 30 хвилин. Ці короткі половинки легше вписати в щоденний графік матері і додатково допоможуть вам зменшити стрес, який ви відчуваєте.
- Завжди тримайте воду під рукою. Щоб ефективно схуднути, слід випивати не менше 3,5 літрів води на день. Вам може бути простіше досягти цієї мети, якщо заздалегідь підготувати кілька пляшок і носити їх із собою. Так ви не забудете вчасно зволожити.
Кожен день - це новий початок. Ви повинні забути про вчорашній день і зосередитись на сучасному моменті та часі. Все у ваших руках. Ви станете щасливішими і створите здорові харчові звички, які стануть невід’ємною частиною вашого життя.