Ваш повсякденний вбивця калорій
Покращує фізичну форму - зменшує масу тіла та окружність стегон. За чверть години підйому сходами ви спалюєте - залежно від ваги - від 112 до 200 калорій!
Це повсякденна картина: на залізничних станціях, станціях метро або в аеропорту стоять черги перед ескалатором або ліфтом, але навряд чи хтось користується сходами. Там дешевшого спортзалу немає! Згідно з 12-тижневим дослідженням із співробітниками Женевського університету, яким було дозволено підніматися сходами, швейцарські вчені дійшли наступного висновку:
- Окружність стегон працівник обійшов середній показник 1,8 відсотка назад, Вага навколо 0,7 відсотка, Жирова маса навколо 1,7 відсотка, діастолічний артеріальний тиск на 2,3 відсотка і таке Холестерин ЛПНЩ навколо 3,9 відсотка.
- споживання кисню зросло в середньому на 8,6%
- Ризик смертності впав 15 відсотків
І не забувайте дам: ви також можете краще контролювати надокучливу проблему целюліту.
Добре, якщо це не мотивація !
Тренуйте м’язи ніг у дорозі на роботу чи під час подорожі
Ми, Штайнери, залишаємо свою машину якомога частіше і їдемо поїздом чи метро, з одного боку, тому що уникаємо пробок, з іншого боку, ми також навмисно, щоб ми могли більше рухатись: чи то у Відні, а до аеропорту Швехат чи від Schwedenplatz до Heldenplatz, будь то в Гамбурзі від мостів Ельби до Hafencity або в Берліні, напр. Б. від Весілля до Леопольдсплац. є десятки кілометрів, якщо ви біжите від А до В! Ми не їдемо ні на ліфті, ні на ескалаторі, а тренуємося підніматися сходами. Матіас також любить грати на ослиці. Часто ми також граємо, хто там найшвидший. Там вам не буде нудно.
Спробуйте теж!
Вписується в повсякденне життя за "принципом Штейнера"!
Звичайно, ми, Штайнери, також живемо за принципом Штайнера вдома! 20 сходів ведуть до наших дитячих кімнат, 20 сходів - до підвалу. Звичайно, це означає постійно підніматися і спускатися сходами. Якщо ви піднімаєтесь на 400 сходинок на день, це приблизно 15 хвилин пробіжки.
400 кроків звучить як багато, ти маєш на увазі? Зовсім не - у вас є достатньо можливостей щодня, під час покупок, по дорозі на роботу, в офіс, під час покупок. Сходи є скрізь, ми просто ними не користуємось!
Як і будь-яке незнайоме тренування, обов’язково починайте повільно. Ваш офіс знаходиться на 6 поверсі? У перший день не слід займатися всіма сходами одразу, підніміться на другий поверх, потім підніміться в ліфт, постійно збільшуйте «дозу». Зробіть два кроки, чергуючи м’яч стопи і всю ногу, щоб ви тренували різні м’язові ділянки тіла, такі як стегна та литки. Але також ваше дно вас подякує і при регулярних тренуваннях влітку перетвориться на справжнє "тріщину внизу".
І - останнє, але не менш важливе - підйом по сходах абсолютно безкоштовний!
Вам стало цікаво, що ще може запропонувати “Принцип Штейнера”?