Що таке Elle pranayama
Пранаяма - одна з восьми стовпів йоги. Він полягає у виконанні спеціальних дихальних вправ на благо душі та тіла. Вчитель йоги Тетяна Елле пояснює, як це добре практикувати.
Що таке пранаяма ?
"Прана" означає дихання, а "яма" означає контроль. Контроль дихання або пранаяма відноситься до комплексу дихальних вправ. Це один з восьми стовпів йоги, серед яких є також асани (читайте "пози"). Тому пранаяма є невід’ємною частиною йоги.
Переваги пранаями
Практика пранаями корисна для здоров’я. "Це додає сили та життєвих сил та чудово справляється зі стресом", - каже Тетяна Елле. Пранаяма покращує травлення та циркуляцію енергій. Ми менш стиснені, більш розслаблені, і це дуже корисно для серця. Ми спимо краще, ми легше концентруємось і покращуємо свою продуктивність, тому що не повинні про це забувати, стрес значно втомлюється. Словом, ефективний метод розслаблення.
Пранаяма: як робити ці дихальні вправи ?
Існують сотні варіацій, але деякі вправи більш відомі і регулярніше виконуються під час занять йогою. Серед них зазначимо:
-Основне вентральне дихання: ми вдихаємо, надуваючи живіт, і видихаємо, втягуючи живіт, повільно.
-Дихання бхастріка: ми підсилюємо енергію цим динамічним і швидким вдихом: 20 коротких вдихів. Потім закінчуємо глибшим вдихом.
-Дихання Капалабхаті: ми видихаємо через обидві ніздрі різким і сильним способом, стискаючи живіт.
-Почергове дихання: ми зупиняємо одну ніздрю і вдихаємо зліва, а потім видихаємо справа. Повторюємо в інший бік.
-Квадратне дихання: 4 секунди вдиху, 4 секунди задишки, 4 секунди видиху, 4 секунди задишки.
-Утримання: ми вдихаємо через обидві ніздрі. Ми кладемо підборіддя на порожні легені. Ми затримуємо повітря, потім повільно видихаємо, піднімаючи голову.
Де практикувати пранаяму ?
Існують заняття пранаями, часто пов’язані з медитацією. Але прийнято практикувати пранайму під час занять йогою, особливо після поз і перед медитацією. "Після поз розум стає спокійнішим, спокійнішим, готовим отримати всі переваги пранаями", - пояснює тренер з йоги. "Це дуже пов'язана з розумом робота, тому її не слід хвилювати. "Ось чому корисно розслабитися за допомогою декількох поз і переорієнтуватися на себе, перш ніж займатися дихальними вправами. Примітка: пранаяму часто практикують під час занять йоги Хатха.
Пранаяма: для кого це ?
Певні вправи не рекомендуються вагітним жінкам і менструаціям, особливо більш динамічні та потужні, такі як бхастріка або капалабхаті. У цьому випадку переважно робити поступове дихання м’яким і легшим. Тільки імператив? Будьте регулярними на практиці, щоб відчути переваги. Але, як і будь-яку іншу діяльність, цю діяльність слід робити в міру. "Деякі люди можуть відчувати запаморочення від занадто інтенсивного повторення дихальних вправ, оскільки вони кислять мозок", - пояснює Тетяна Елле. Порада: краще починати з вчителя, і якщо це можливо, робити це вранці, щоб підсилити організм, коли прокинешся.
Особлива подяка Тетяні Ел, викладачеві студії Tigre Yoga Rive Gauche, 101 rue du recherche-midi, 75007 Париж.