Рецепти та поради щодо схуднення; форум освітніх програм
Член з 08/10/2009
1062 повідомлення (ø0.26/день)
Мені потрібно схуднути, щоб знизити тиск, я звичайно знаю,
що вам дозволено їсти і що вам краще залишити
ви рецепти або інформацію про те, що ви снідали самі, я ваш
Що ви замовляєте в кафе морозива чи ресторані, якщо
Запрошено одного. Як мені мало працювати під час приготування їжі, тож інші
їжа теж смачна (мої чоловіки люблять м’ясо).
Спорт можливий лише вдома, у мене є велосипед і собака, і я вже на вулиці.
Сподіваюся, у вас є щось для мене.
Член з 21.07.2003
30626 повідомлень (в середньому 4,83/день)
1 булочка на хліб або 2 тости на сніданок. неважливо, протягом тижня чи у вихідні. яйце на WE
на обідній салат або 1 рулет з ковбасою або сиром з маринованими овочами або невеликий салат
1 звичайний йогурт з ложкою варення ввечері
Салат на запрошення та крижана кава без вершків у морозивній
В іншому випадку ЗАВЖДИ їжте повільно і зупиняйтеся, як тільки насититесь, незалежно від того, скільки залишилось на тарілці
це займає більше часу, але потім триває, фунт на тиждень реалістично
інакше
Багато привітань від Ватерканту
Анжеліка
No 151 у клубі постійних користувачів
No14 в клубі Соус-наркоманів
Член з 15.03.2010
1143 повідомлення (ø0.29/день)
@ Анжеліка: Як ти можеш порекомендувати такий "план харчування"? Ви не знаєте ні того, скільки місячних овець, чи високих/важких/активних, ані того, що вони люблять їсти! І їсти тост/булочку на сніданок слід сухим?
Я успішно схудла за останні 1,5 року, і я сподіваюся, що цього разу зможу дотримати її до бажаної ваги або зможу перехитрити ефект йо-йо. Ось мій досвід:
Ви худнете, коли їсте менше або вживаєте менше калорій, ніж використовуєте. Тому важливо, щоб ви записали все (і я маю на увазі ВСЕ!), Що ви їсте або п'єте. Це можна зробити в різних місцях www. Я мав хороший досвід роботи з fddb.info - це величезна база даних про їжу, де ви можете вести щоденник безкоштовно. Fddb також розраховує вашу добову потребу (це базальна швидкість метаболізму = те, що потрібно вашому організму як мінімум + рівень вашої активності), але є кращі сайти (google: Девід Вінклер). Отже, мета полягає в тому, щоб: а) підтримувати споживання калорій нижче добової потреби (але НАД НАШОЮ основною вимогою, інакше виникнуть проблеми з метаболізмом) або б) споживати більше калорій під час фізичних вправ. Оскільки спорт, здається, не ваш, у вас є лише a)! Але це працює навіть без вправ, повірте.
Отже, ви починаєте записувати своє харчування в щоденник, і тоді ви автоматично виставите всі пастки калорій. І тоді ви навчитеся обходити їх потроху. Це не те, що вам дозволено їсти лише їжу X, Y і Z, ви можете їсти все - лише калорійні бомби в менших кількостях і "хороші" речі (загалом: салат і овочі, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, хороших вуглеводів із цільного зерна та картоплі) ще більше, поки ви не насититесь. Немає сенсу завжди готувати собі додатковий суп протягом 3 тижнів, оскільки ви швидко втрачаєте інтерес, і така зміна раціону повинна тривати все життя, якщо після цього ви не хочете знову набирати вагу. Тому що: якщо ви знову будете годувати картоплею фрі, піцою та шашликом після "дієти" (перебільшено), ви, звичайно, знову наберете вагу. Тому важливо, щоб ви продовжували насолоджуватися їжею і щоб препарат не викликав у вас більше стресу, ніж потрібно.
Мій чоловік також допомагає мені змінити дієту, і йому подобається все, що я готую. Він хотів трохи схуднути, тому не отримує зайвої ковбаси. Якщо вашій родині не доводиться худнути, ви можете просто посмажити їм шніцель/стейк/ковбасу, і ви просто з’їсте овочевий гарнір та картоплю чи щось інше. Або ви робите салат, для вас гігантська миска салату лише "прикрашається" невеликим філе курячої грудки, у вашій родині більше м'яса, ніж салату на тарілці. Оскільки я не знаю, що ти любиш їсти, важко здогадатися, що. Погляньте, ми завжди записуємо, що їмо - можливо, вам щось сподобається?!
Що стосується запрошень тощо: Або ви просто насолоджуєтесь, коли вас запрошують (так, це також важливо, щоб схуднення/зміна раціону все ще було цікавим після 6 місяців!) Або ви свідомо забуваєте про легкі речі. Прикладами можуть бути: стейк + запечена картопля або салат замість шніцель + картопля фрі, макарони з томатним соусом замість піци або спагетті карбонара та і та. В Eiscafe немає жодної солодощі з морозивом із 134 совками та вершками (жарт, правда!), А лише маленька солянка з великою кількістю фруктів або лише одна чи дві окремі совки. Або крижану каву, про яку вже згадала Анжеліка.
Тож я зараз набрав тут півроману. удачі зі зміною дієти, якщо у вас виникнуть питання, сміливо надсилайте мені лічку!