Рецепти та поради щодо здорового харчування, які допоможуть вам вести журнал Foodspring
Харчуватися здорово важливо. Це так. І тоді, ми завжди говоримо "ти те, що ти їси". Ну, на щастя, ця теорія залишається переважно теорією. Щоб ви були у формі кожного дня, ми покажемо вам 6 порад щодо здорового та збалансованого харчування. І навіть якщо у вас не так багато часу.
Але ... Що таке здорове харчування? Як харчуватися збалансовано щодня? А як адаптувати свій раціон, щоб скинути кілька кілограмів? Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати. У 5 підказках швидко узагальнено.
Що їсти здорово ?
Насправді не існує універсального визначення поняття "здорове харчування". Теоретично ми не можемо визначити, що корисно для здоров’я, а що ні. Проте ми все-таки знаємо: чи це веганське, палео, чисте харчування або що завгодно, це дуже важливо харчуватися збалансовано за харчуванням. Інакше кажучи ? Ну а для того, щоб ваш організм нормально функціонував, йому потрібні різні поживні речовини. Точніше від макро- та мікроелементи. Ось основи здорового харчування:
Здорове харчування: макроелементи
У макроелементах, або макросах, ми розуміємо основні постачальники енергії, а саме вуглеводи, ліпіди та білка. Вони є самою основою обмінних процесів і є життєво важливими. Ці три поживні речовини засвоюються з їжею.
Залежно від кожної окремої мети (втрата ваги, бодібілдинг тощо), споживання макроелементів має бути адаптоване. Завдяки нашому макрокалькулятор безкоштовно, ви можете за кілька кроків розрахувати споживання поживних речовин відповідно до вашої особистої мети.
Відповідно до ANSES, ось як розподілити макроелементи для здорового та збалансованого харчування:
- Вуглеводи: 40-55%
- Білки: 10-20%
- Жир: 30-40%
Приклад для бодібілдингу
Ви наполегливо тренуєтесь і хотіли б підняти свої силові тренування на новий рівень? Якісні білки є B.A.BA: вони є номер 1 паливо для м’язів. Чи є це білковий коктейль вершковий після тренування або білкові мюслі хрусткий, ви знайдете з нами фітнес-їжу, пристосовану до кожної мети та кожної миті дня.
Харчуйтесь здорово: мікроелементи
Вітаміни, мінерали та мікроелементи життєво важливі для вашого організму. Багато необхідних поживних речовин можуть засвоюватися лише через їжу, тому важливо їсти фрукти та овочі повсякденні.
Найважливіші вітаміни
ВІТАМІН В1
Під час фізичних зусиль (занять спортом, стресів тощо) концентрація вітаміну В1 у крові та м’язах знижується. Наприклад, вітамін В1 зберігається в м’язах для передачі м’язам, що використовуються під час фізичних навантажень.
ВІТАМІН В6
Він відіграє важливу роль у синтезі білка. Дефіцит вітаміну В6 може спричинити часті судоми, посмикування м’язів та слабкість. Потреба організму у вітаміні В6 зростає із споживанням білка, оскільки вітамін В6 сприяє нормальному балансу між білком та глікогеном.
ВІТАМІН Е
Він виробляється в природі шляхом фотосинтезу лише рослинами і тваринами. Цей вітамін дуже ефективний, коли мова йде про вироблення в організмі антиоксидантів. Вони допомагають захистити клітини від окисного стресу. Крім того, вітамін Е бере участь у нормальному балансі вуглеводів та нормальному синтезі білків.
ВІТАМІН В9
Як і вітамін Е, він відіграє важливу роль у безперебійному процесі переробки жиру та білків. Адекватне споживання також бере участь у певних процесах, пов’язаних з ДНК та РНК організму та нормальною роботою серця.
ВІТАМІН В12
Він відіграє важливу роль, особливо у веганському харчуванні, оскільки переважно надходить із продуктів тваринного походження. Він бере участь, серед іншого, у нормальній функції нервової системи та нормальному енергетичному обміні.
ВІТАМІН С
Повна талантів, вона допомагає зменшити втому та нормальну роботу імунної системи (захисні сили організму).
ВІТАМІН D
Його також називають гормоном сонця, він може вироблятися організмом. Але лише в тому випадку, якщо шкіра отримує достатньо сонячного світла у вигляді ультрафіолетових променів. Вітамін D сприяє нормальній роботі м’язів.
Порада:
Ви не можете задовольнити свою потребу у вітамінах за допомогою їжі? Тому ми рекомендуємо наші Щоденні вітаміни: вони забезпечують вас усім, що потрібно вашому організму. Найкраще з фруктів та овочів у капсулі, ідеально підходить для стресового повсякденного життя.
Огляд найважливіших мінералів
ЦИНК
Ви знайдете його, наприклад, у ракоподібних та морепродуктів, це необхідно для генезису багатьох ферментів.
ЗАЛІЗО
Незамінний для кровотворення. В природі міститься в м’ясі та сочевиці.
МАГНІЙ
Особливо вміщений у нуті та насінні гарбуза, він сприяє нормальному енергетичному балансу.
Харчуйтесь здорово: наші 6 порад
Харчуватися здорово означає позбавляти себе життя та мати складні дієтичні програми. Ні. Якраз навпаки. Тому що здорова їжа дуже підходить для повсякденного життя. Хочете надихнутися? Наша преміальна фітнес-їжа обіцяє вам широкий асортимент продуктів. Як і наш Білкові млинці наприклад ! Без додавання цукру та відсутність штучних ароматизаторів, вони ідеально підходять для початку дня з риболовлі.
1. Чудова класика: їжте багато фруктів та овочів
Ми не можемо повторити це досить: вони корисні для вас. Навіть якщо ця порада здається очевидною, вона є і залишиться вірною.
Ансес рекомендує їсти 5 фруктів та овочів на день. Але будьте обережні, ви повинні дотримуватися певного співвідношення: часто ми, як правило, їмо занадто багато фруктів і недостатньо овочів. Так що краще їсти 3 порції овочів і 2 порції фруктів.
До речі: жменька горіхів або склянка вичавленого апельсинового соку також зараховуються до порції. Наприклад, для перекусу в офісі можна покласти кілька морквяних паличок, трохи винограду, а дещо горіхи. І це справді не займає багато часу. Наші Хрусткі овочі і Хрусткі фрукти також ідеально підходять, якщо ви голодні між прийомами їжі.
2. Здорове приготування їжі: перетворення нездорової їжі на здорове харчування
Ви любите гамбургери, макарони та піцу? Будемо чесними: хто хоче обійтися без цього? Але там. Чому завжди вибирати нездоровий варіант? Завдяки нашому ідеї рецептів, ми показуємо вам, як поспішати переглянути велику класику. Легко замінити нездорову їжу збалансованими альтернативами. Дивився:
Здорові альтернативи промисловим продуктам:
3. Харчуйтесь здорово щодня: вся справа в організації
Ми всі знаємо цю проблему: ми приходимо додому голодними після важкого робочого дня, і в холодильнику нічого не здається задовільним. Але оскільки у нас не так багато часу, ми беремо пакет макаронів або заморожену піцу. Це, безумовно, заспокоює голод, але, на жаль, це зовсім не здорово. Щоб уникнути цього невеликого зіткнення, ми рекомендуємо зробити a харчова програма. Після того, як ви все записали, набагато простіше керувати своїми щотижневими покупками. Ви знаєте, що вам потрібно, і можете робити всі свої продукти відразу, замість того, щоб бігати скрізь.
4. Їжте натурально, зупиніть промислові продукти
Для здорового харчування частка промислових продуктів повинна бути якомога нижчою. Тому продукти, які потраплять у ваш кошик, бажано будуть свіжими.
Якщо ви готуєте їжу самостійно зі свіжих, непромислових інгредієнтів, ви точно знаєте, що в них вкладаєте. І чим менше їжа готується або попередньо готується, тим вона здоровіша загалом.
5. Корисні закуски: альтернатива шоколадним плиткам
Ще раз скажемо чесно: ми люди. Тож коли у вас є велика тяга, ви дуже хочете з’їсти плитку шоколаду, повну цукру або інших смаколиків. Крім того, що згодом ти почуваєшся винним. Але на цьому все: завдяки нашому Білкові батончики додатковий шоколад, ви можете насолоджуватися, не відчуваючи провини. Ніяких хімікатів та цукру, але повно корисних поживних речовин, органічних фруктів та горіхів.
6. Харчуйтеся здорово: рецепти, коли у вас немає часу
Принесіть на вашу кухню новинку разом із нашою здорові рецепти. Тож одягніть фартух і насолоджуйтесь їжею !
Чаша Будди веган
Вам не обійтися без макаронів? Альтернатива є: локшина соба. Цей варіант макаронних виробів, виготовлених з гречкою, не містить глютену. І вони ідеально підходять для цієї чаші Будди. Щоб завершити все це, він прикрашений нашим Кокосова стружка хрусткий. Наша порада: приготуйте свою миску Будди напередодні, щоб наступного дня встигнути ідеальний обід. Просто відкладіть соус і змішайте його з рештою опівдні. Готово !
Чаша Будди з низьким вмістом вуглеводів
І оскільки ми любимо чаші Будди, ось ще одна варіація для вас. Для цієї милої миски ми замість звичайного рису зробили гострий рис з цвітної капусти. Таким чином, ви економите калорії, крім того, що забезпечуєте своє тіло великою кількістю поживних речовин. Спробуй це !
Мюслі без глютену
Щоб розпочати день у хорошій формі, важливо снідати збалансовано. А в супермаркетах мюслі часто містять занадто багато рафінованого цукру. У нашому варіанті ми повністю покладаємося на природний цукор бананів.
Легкий буряковий суп
Буряк - це бульба, що дає багато сил. Тому він перетворює цей суп на надбавку поживних речовин. Швидко приготований та корисний для здоров’я, цей суп привносить колір у вашу фітнес-кухню. І лише 350 ккал він справді легкий і тому ідеально підходить для схуднення. Смачного !
Сила суперпродуктів: салат з авокадо Чіа
Цей хрусткий салат з насіння авокадо та чіа - поживна бомба. Крім того, салати завжди легко приготувати самостійно, і їх ідеально підносити в офіс чи деінде.
Здорова альтернатива макаронам
Ви коли-небудь готували макарони з кабачків самі? Ні ? Отже, настав час! Ми покажемо вам, як легко приготувати те, що називається "зоодле" (локшина з кабачків = локшина з цукіні).
Наші результати
Харчуватися здорово простіше, ніж ви думаєте. Маючи правильні знання, правильну їжу та правильну програму, ви можете харчуватися здорово будь-коли та де завгодно. Навіть якщо ваше повсякденне життя напружене. Ось як:
- Нехай вас надихають наші здорові фітнес-рецепти
- Їжте 5 фруктів та овочів на день (2 на 3)
- Уникайте фаст-фуду та готової їжі
- Їжте здорові альтернативи класичним закускам
- Підготуйте план харчування та список покупок
- Зверніть увагу на правильний баланс поживних речовин