Рецепти вівсяних пластівців для смачного, здорового харчування - Besser Gesund Leben
Вівсянка - це зерно з високим вмістом клітковини, яке нам доступне для приготування смачних хлібобулочних виробів. У нашій статті ми ділимося з вами різними рецептами корисних вівсяних пластівців.
Вівсянка настійно рекомендується багатьма дієтологами завдяки високій харчовій цінності. Тож не варто дивуватися, що їх так багато Рецепти вівсяних пластівців які є здоровими і дуже смачними одночасно. У нашій статті ми ділимося з вами трьома смачними рецептами вівсяних пластівців, щоб ви могли здорово змінити свої харчові звички.
Зазвичай ми їмо їх з молоком на сніданок, але також настійно рекомендується вживати вівсяну кашу ввечері або між їжею, щоб задовольнити тягу. Ось чому існує так багато рецептів вівсяних пластівців для батончиків, супів та десертів з гранолою.
Зараз ми знаємо, що овес - це вид зерна. Але чому це рекомендується так гаряче? Це пов’язано з тим, що він містить стільки клітковини, білків, ненасичених жирних кислот, вітамінів групи В і Е та лінолевої кислоти. Крім цього, він також багатий такими мінералами, як:
Отже, бачите, є багато причин, чому ви повинні включати в раціон вівсяну кашу. Чому б не спробувати наші три смачні рецепти вівсянки? Ця їжа також дуже важлива для схуднення через високий вміст клітковини.
3 смачні рецепти вівсянки
1. Вівсяні кекси
Навіть якщо ви прихилилися до спортивного способу життя, вам не обов’язково обійтися без улюбленої їжі, боячись ненависних калорій і вуглеводів. За допомогою цього рецепта ви можете придумати смачну закуску (або десерт, залежно від того, як ви його приймаєте), який не змусить вас почуватись винними.
інгредієнти
- 1 склянка вівсянки (105 г)
- 3 ложки вівсяних пластівців (45 г)
- 2 ложки меду (50 г)
- 3 купи ложки розпушувача (45 г)
- 2 яйця
- 1 ложка солі (15 г)
- 1 склянка легкого маргарину (200 г)
- 2 ложки натертої цедри лимона (30 г)
- ¼ чашка знежиреного молока (62 мл)
- ¼ чашка темного шоколаду (50 г)
підготовка
- Спочатку змішайте в мисці вівсянку, борошно та сіль.
- Потім додайте мед, лимон, маргарин і молоко. Потім за допомогою електричного збивача перемішайте тісто.
- Потім візьміть змащений деко для кексів, який попередньо посипаєте борошном. Потім додайте в кожну форму для здоби трохи тертого шоколаду і залийте кляром.
- Нарешті, посипте трохи форми шоколадом для кексів і випікайте тісто при температурі 190 ° C протягом 20-30 хвилин. Дайте кексам трохи охолонути, перш ніж виймати їх із форми. Хороший апетит!
2. Вівсяні млинці
На сніданок зазвичай подають млинці. Але хто винайшов це правило? Ви можете легко приготувати наш низькокалорійний рецепт у будь-який час. Не бійтеся набирати вагу, бо ви засвоюйте найкращі поживні речовини завдяки смачним рецептам вівсянки.
інгредієнти
- 2 склянки вівсянки (210 г)
- 2 ложки розпушувача (30 г)
- ¼ мигдальне молоко(62 мл)
- 3 яєчних білка
- 2 ложки кориці (30 г)
- 2 купи ложки меду (50 г)
- 1 банан
- 1 ложка арахісового масла (20 г)
підготовка
- Спочатку візьміть миску і змішайте вівсянку з розпушувачем і корицею.
- Потім змішайте мигдальне молоко з яєчним білком і медом в іншій мисці. Потім додайте цю суміш до вівсянки.
- Потім додайте банани та арахісове масло і за допомогою ручного блендера збийте гладке тісто.
- Потім розігрійте сковороду з невеликою кількістю оливкової олії, щоб ваші млинці не злиплись і не пригоріли.
- Тепер вам залишається лише налити в сковороду трохи кляра за допомогою ковша. Зачекайте хвилинку, поки тісто не здується, потім переверніть його. Подавайте свої млинці з фруктами та насолоджуйтесь цією корисною закускою.
3. Вівсяне печиво
Просто немає нічого кращого, ніж харчуватися здорово і смачно. Ось чому ми зараз ділимося рецептом печива, від якого буде рот. Вівсяне печиво, як правило, швидко твердне, але ось трюк, щоб цього не сталося.