Рецепти з яєчнею; яйця, зварені круто, були вчора

Яйця, зварені круто, були вчора!

Кожен з вас повинен мати у своєму плані харчування яйця: чи то для схуднення, чи для нарощування м’язів, у яйцях є все, особливо білок, і є ідеальною їжею на шляху до тіла вашої мрії. З біологічна цінність 100 ваше тіло також може оптимально використовувати білки для нарощування м’язів. Досить причини, щоб побалувати себе тим чи іншим яйцем. Яйця, зварені круто, або класична яєчня занадто нудні в довгостроковій перспективі ... Тому у мене тут найкраще Рецепти з яйцями для вас, хто також робить більше, ніж "просто" яйцеповинні запропонувати:

яйця

Запечений авокадо з яйцем

Авокадо забезпечує вас великою кількістю корисних жирів! Хоча авокадо містить стільки жиру, вони знижують рівень холестерину в крові, а різноманітність вітамінів поєднується з ненасичені жирні кислоти найкраще прийнято. Ідеальна їжа для нарощування м’язів!

Інгредієнти (на 1 порцію):

  • 2 маленьких яйця
  • 1 невеликий авокадо
  • сіль
  • перець

Приготування яйця авокадо:

  • Спочатку ви їх миєте авокадо ретельно. Найкраще попередньо намити руки м’яким милом, потім промити авокадо піною, а потім ретельно промити його теплою водою. Зрештою, ви не хочете їсти пестициди, правда ?! І тому шкірки авокадо, на жаль, дуже часто обтяжені ...
  • Потім авокадо навпіл і видаліть кісточки.
  • Потім ви кладете половинки в форму для випікання, обережно збиваєте яйця над половинками і впускаєте їх яйце засуньте в улоговину половини авокадо. Якщо все йде гладко, у вас в авокадо смажене яйце.
  • сіль і перець над і при 180 градусах близько 15 хвилин у духовці бродіння.
  • Не схоже на це, але a Інсайдерська підказка є також малина. Просто перекусіть жменю! Перетворіть ситну страву в солодкий варіант. В іншому випадку ви можете, звичайно, додати до яйця авокадо інші спеції для спортсменів або трави.

Харчові цінності (без ягід):

  • Вуглеводи: 1 г.
  • Білок: 12 г.
  • Жир: 33 г.
  • Калорії: 328

Фарширований помідор з яйцем

Помідори - це справжні стрункі овочі: 18 калорій на 100 грам і 95% вмісту води. Натомість вони пропонують ще більше вітамінів, мінералів та мікроелементів, особливо вітаміну С та калію. І зараз Для м’язів потрібен калій, оскільки мінерал стимулює передачу подразників м’язовим клітинам.

Інгредієнти (на 1 порцію):

  • 1 яйце
  • 1 великий помідор
  • 1 невеликий зубчик часнику
  • 1 невеликий органічний лимон
  • Трави та спеції на ваш вибір
  • сіль
  • перець
  • 1 чайна ложка оливкової олії

Приготування фаршированого помідора:

  • Спочатку ти повинен Розігрійте духовку приблизно до 180 градусів. Потім ви їх миєте помідор, Зріжте кришку у верхній частині плодоніжки і вишкрібте ложкою внутрішню частину. Потім ви перевертаєте помідор і даєте йому стекти на кухонному папері.
  • часник очистити від шкірки і дрібно нарізати її. лимон ви миєте їх гарячими, висушуєте, а потім стираєте шкіру. Потім змішайте цедру з часником і Трави та спеції на ваш вибір.
  • Помідор сіль і перець ти всередину, дай олія і трав’яну суміш у отвір. Тоді ти вдарив яйце зверху помідора і обережно всуньте його. Помідор помістіть у посуд духовки і Випікайте близько 15 хвилин.
  • порада: Якщо вам подобається, можна додати 1 чайну ложку тертого пармезану до помідорного яйця, перш ніж воно піде в духовку. Однак тоді харчові цінності змінюються!

Харчові цінності:

  • Вуглеводи: 5 г.
  • Білок: 9 г.
  • Жир: 14 г.
  • Калорії: 177

Горохова фріттата: подвоює білок

Фріттата - італійський омлет. З яйцем у вас вже багато білка, а з горохом - ще більше. Горох корисний для нарощування м’язів, оскільки містить найнеобхідніше та найнеобхідніше амінокислоти. Білок гороху не рідко використовується у веганському білковому порошку, і це також дуже засвоюваний білок.

Інгредієнти (на 1 порцію):

  • 4 маленьких яйця
  • 1 невелика весняна цибулина
  • Зелена цибуля за смаком
  • 1 невеликий органічний лимон
  • 30 мл молока
  • 2 чайні ложки оливкової олії
  • 125 г замороженого горошку
  • сіль
  • перець

Приготування фрітату:

  • Спочатку ти повинен Зелена цибуля очистити і нарізати дрібними кільцями. цибуля-лук ви змиваєте і нарізаєте його на дрібні рулети. лимон змиваєш гарячою водою і стирає шкірку. Яйця ти збиваєш з молоко.
  • Тоді ви розігрієте духовку до 180 градусів і нагріти це оливкова олія у великій духовій шафі. Відшукайте в ньому зелену цибулю, а потім дайте їй Гороху і натерту цедру лимона і дайте їй коротко пропаритися. Сіль і перець.
  • Ви наливаєте в сковороду збиті яйця і залишаєте все Постояти на плиті близько 5 - 8 хвилин. Потім обережно поставте деко в розігріту духовку і залиште все хитатися ще 15 хвилин, поки яєчна суміш не запечеться золотисто-коричневою.
  • Потім вам слід акуратно вийняти каструлю і перекинути фріттату з каструлі. Насолоджуйтесь фрітатою відразу або залиште її на потім, адже вона також смачна на холод.
  • порада: Око теж їсть. Ви також можете зробити фрітату на сковороді, тоді у вас буде багато дрібних фріттат.

Харчові цінності:

  • Вуглеводи: 18 г.
  • Білок: 36 г.
  • Жир: 29 г.
  • Калорії: 463

Рецепти з яйцями: шакшука

Ізраїльська національна страва це дуже смачно, на додачу до цього з низьким вмістом вуглеводів, а грецький йогурт пропонує більше білка, крім яйця. А Харісса дає вам перець чилі для метаболізму!

Інгредієнти (на 1 порцію):

  • 2 яйця
  • 75 г паприки
  • 2 великих помідора
  • 2 зубчики часнику
  • 1 невелика цибулина
  • 2 ст. Ложки грецького йогурту
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • 2 чайні ложки томатної пасти
  • 3 ч. Ложки харіси
  • сіль
  • перець

Підготовка Шакшуки:

  • Спочатку ти повинен паприка Сердечник, нарізати товстими соломками і коротко підсмажити на сковороді. Потім ви перець перці пюре з помідори.
  • часник очистити від шкірки, посипати сіллю і розім’яти до стану кашки. цибуля ти кістки добре. Нагрійте олію на середньому вогні, а потім додайте часник і нарізану кубиками цибулю.
  • Нехай все це вариться 1 хвилину при перемішуванні, а потім прийдіть Харісса і Томатна паста додати - варити ще 1 хвилину. Далі ви додаєте томатне і перцеве пюре і добре розмішуєте!
  • Посередині каструлі ви відсуваєте соус убік Яйця Потім обережно відкрийте каструлю і покладіть яйця в отвір. Тоді ти залишаєш цілу справу Варити на середньому вогні, поки яєчний білок не застигне, але жовток все ще м’який. Сіль і перець не забудь! Коли у вас на тарілці Шакшука, з грецький йогурт зверху і насолоджуйтесь!

Харчові цінності:

  • Вуглеводи: 15 г.
  • Білок: 18 г.
  • Жир: 26 г.
  • Калорії: 370

Капоната з яйцем

Яйце та нут забезпечують вас білком, а кайенський перець нагріває жирові прокладки та розтоплює їх. Безпрограшний для ваших м’язів! Розумієш: Рецепти з яйцями не повинно бути нудно! Це справжня фітнес-версія оригінального рецепту!

Інгредієнти (на 1 порцію):

  • 1 яйце
  • 250 г баклажанів
  • 75 г кабачків
  • 1 невелика червона цибулина
  • 1 чайна ложка насіння кропу
  • 3 чайні ложки оливкової олії
  • 1 чайна ложка рас-ель-ханут
  • Каєнський перець
  • сіль
  • 1 ст. Ложка каперсів
  • 1 ст. Ложка червоного винного оцту (легший)
  • 75 мл томатних штамів (паста)
  • 2 ст. Ложки вареного нуту

Приготування капонати:

  • Спочатку ви промиєте їх баклажани натріть їх насухо і наріжте кубиками розміром приблизно 5 см. Потім ви кладете шматочки в 500 мл киплячої підсоленої води і даєте їм кип’ятити протягом 4 хвилин. Потім: злити, злити і вичавити на кухонному рушнику.
  • Далі ви промиєте кабачки, протріть їх насухо, а також наріжте кубиками. цибуля очистити від шкірки, нарізати соломкою і накрити Насіння фенхелю в оливкова олія соте. Тоді ви приправляєте Рас-ель-Ханоут, Каєнський перець і сіль.
  • Баклажани, кабачки, Каперси, оцет і Пасата визнати і Варити під кришкою близько 3 хвилин дозволяти. Тоді ви можете приправити овочі спеціями на ваш вибір.
  • Тоді ти мажеш їх Нут висушіть і розмішайте їх з оливковою олією, сіллю і Рас-ель-Ханоут. Смажте нут на антипригарній сковороді протягом 3-4 хвилин на середньому вогні, помішуючи. Потім ви піднімаєте нут під капонату.
  • яйце ви потрапляєте в каструлю і робите смажене яйце!
  • Подавайте капонату і смажене яйце і насолоджуйтесь! Це однозначно варто!

Харчові цінності:

  • Вуглеводи: 33 г.
  • Білок: 19 г.
  • Жир: 20 г.
  • Калорії: 418

Гаспачо Андалуз з яйцем Табаско

Табаско правильно нагріває ваш метаболізм і підвищує спалювання жиру завдяки гарячим речовинам в! Не дарма чилі є їжею, що вбиває жир. А крім того, яйця та нут пропонують вам хороший білок для м’язів. До речі, нут складається з однієї п'ятої частини білка і є дуже хорошим веганським джерелом білка!

Інгредієнти (на 1 порцію):

  • 1 яйце (круто)
  • 1 цибуля-шалот
  • 1 невеликий зубчик часнику
  • 150 г огірка
  • 1 невеликий зелений перець
  • 400 г пасерованих помідорів
  • 75 г нуту (консервований, зціджений)
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • сіль
  • Кмин (мелений)
  • 3 чайні ложки червоного винного оцту
  • Зелене табаско

Приготування гаспачо з яйцем Табаско:

  • Цибуля-шалот та часник ти лущиш першим. Потім ви прополіскуєте огірок і паприка і перець без кісточок. Ви нарізаєте кубиками одну половину овочів, другу половину - приблизно.
  • помідори, грубих шматочків овочів, 3 ст Нут, оливкова олія і пюрируйте 1 склянку крижаної води у блендері або за допомогою ручного блендера. Гаспачо с сіль, кмин і оцет міцний на смак. Потім ви додаєте в суп залишилися овочі та нут. яйце ви подрібнюєте грубо, приправляєте Табаско і посипає ним гаспачо.

Харчові цінності:

  • Вуглеводи: 45 г.
  • Білок: 23 г.
  • Жир: 14 г.
  • Калорії: 408

Ви вже пробували яєчні обгортання? Для любителів перець чилі я рекомендую перець чилі з низьким вмістом вуглеводів.

З цими ідеями ви повинні мати на своїй тарілці ніякої нудьги виникають, і ви також годуєте свої надбавки великою кількістю білків. Котрий Рецепти з яйцями ти дуже любиш їсти? Напиши мені!