Речі, про які вам ніхто не розповідає, коли ви починаєте відвідувати тренажерний зал
Я сказав, що почав дізнаватися, як це - жити з болем, але на той момент я все ще не зупинився від настирливого болю. З м’язовою лихоманкою все гаразд, ви звикнете, сьогодні у вас є, завтра пройдете. Або, якщо ти схожий на мене, ти не маєш його сьогодні, але завтра настане. Що добре, що ти наполегливо працював.
Вперше у мене був тендиніт два роки тому, наприкінці березня. Я був у Франції, я навчився бити в тарілку, але ... коли ви боїтесь швидкості на схилах, що закінчуються прірвою, краще штовхати задньою ногою в кутах, ніж зламати шию.
Гадаю, це гріх усіх, хто раніше хапався за дошку, не катаючись на лижах, що ви віддаєте перевагу не згинати ногу, боячись перейти через голову, особливо якщо нахил крутіший за 20 градусів. Е-е, я використовував задню ногу - певно, не іншу.
Цей тендиніт тривав у мене майже дев'ять місяців. Коли я сиджу за своїм столом, у мене все ще бувають моменти, коли я хочу засунути ногу під зад. Я не міг. У мене було трохи більше, і я кричала від болю. Довго проходило. Чому? Я поняття не маю. Можливо, тому, що я був іржавим, єдиним рухом, який я зробив, було проходження пальцями по клавіатурі.
Повернувшись, у травні, приблизно через два з половиною тижні, за цей час я встиг набрати пару кілограм і трохи (з кількома брудними наповнювачами, але це друга частина), мені довелося зробити перерву, тому що він тримав біль у правому плечі. Я сказав: ну, ось і все, це все ще трапляється. Кілька вихідних днів, поки вже не буде боляче, і ми почнемо спочатку.
Тим часом я приїхав до країни, щоб зробити свій новий бюлетень. У неділю Європарламенту я провів тур у Лутон-Лондон, бо хотів проголосувати. У Лондоні я взяв електровелосипед Lime, і в якийсь момент, коли я хотів загальмувати, електродвигун мені суперечив, і заднє колесо наполягало на повороті.
Я впав ліворуч, і сухожилля великого пальця трохи розбилося. Це тривало трохи більше трьох тижнів, поки зовсім не боліло. Після перших десяти днів я намагався повернутися до спортзалу, але біль був і я нічого не міг зробити. Я сказав, що якщо мені все одно доведеться робити паузу в деяких вправах, я все роблю на паузу.
У понеділок - цього тижня, я маю на увазі - я почав спочатку. Я також змінив кімнату - одну ближче до дому. Через тиждень біль у правому плечі. Добре, він скаже, що я роблю не правильно. Швидше за все, від того, як я піднімаю планку. Це не дуже боляче, але дратує.
Сьогодні я провів половину дня в пошуках інформації. Тендинит явний (другий до того самого сухожилля протягом двох місяців), але чому? Очевидно, тендиніт плеча частіше, ніж тендиніт біцепса. І той, який у мене є, є останнім, швидше за все, тому, що я не вхоплююсь за штангу належним чином.
Під час тестування рекомендації цього дядька були дуже корисними - в тому сенсі, що мені навіть не потрібно було робити три-чотири повторення вправи, біль залишив мене після першого повторення:
Але якщо ви все-таки хочете хороший канал на YouTube, дивіться Джеффа Кавальєра. Я особливо рекомендую список відтворення про те, як уникнути подібних ситуацій, хоча чоловік наголошує, майже у всіх відео, на профілактиці.
Іншими словами, речі, про які вам ніхто не говорить, коли ви починаєте відвідувати тренажерний зал:
- Перш ніж почати прасувати, знадобиться два-три тижні, щоб не робити нічого, крім вправ на зап’ястя. Так, капсули з риб’ячим жиром, омеге та інші речі теж допомагають, але якщо у вас недостатньо сил у зап’ястях, ви будете робити вправи для однієї групи м’язів, а компенсуватимете іншими.
- приклад я: жим лежачи на грудях, що призводить до тендиніту біцепса; Я знаю, що це звучить по-дурному, бо ви розраховуєте компенсувати більше плечима та трицепсом, але тут це може бути навіть гірше
- коли я кажу зап'ястя, я маю на увазі всі зап'ястя. Не тільки кисті або лікті, але коліна. Говорячи про лікті та коліна, ось хороший кліп про те, як працюють обидва:
- поки не дійдеш до звірів, працюй над поставою. Це те, з чим я зараз борюся. Нахилившись до цього часу над першокласним письмовим столом, мені надзвичайно важко стояти з прямою спиною.
- єдиний раз, коли я можу сидіти з прямою спиною, це коли у мене м’язова лихоманка в м’язах спини, бо це єдине положення, де нічого не болить. Коли у мене немає температури, болить спина, коли я намагаюся встати прямо
- Я знаю, що це звучить парадоксально, але ці меми про еволюцію людей від мавп до тварин, які сидять носом по телефону, справжні. Поки ви горбитеся через свою офісну позицію, стає все важче і важче повернутися у своє природне, пряме положення, коли ви намагаєтесь встати прямо.
- положення плечей чортово важливе, і якщо ти не працюєш над поставою, ти страждаєш, як я. Скільки б ви не дивилися відео про те, як доводиться вигинати спину, коли ти штовхаєшся грудьми, ти все одно не будеш правильно тримати плечі, якщо не позбудешся горбатого і не навчишся їх розслабляти - і це тому, що коли ми сидимо в офісі, ми завжди маємо плечі вище, ніж у їхньому природному положенні, і вони весь час напружені
- справа не лише в цій вправі, це в усьому іншому - від плечей до спини або трицепсів
- зап’ястя особливо важливі для зчеплення. Якщо у вас немає міцних зап’ястя, ви спробуєте компенсувати за допомогою інших м’язів. Тобто, ви будете працювати неправильно, або ви зійдете з дороги і ризикуєте прокинутися з іншими тендинітами
Звичайно, все це можна було б вирішити за допомогою персонального тренера, який би спостерігав за вами принаймні перші два-три місяці, але і тут це, як правило, проблема. А саме, що кожен має своє бачення речей. Це як у лікарів: у вас болить живіт, один говорить, що у вас гастрит, інший говорить, що у вас рак, але насправді у вас може бути лише сильне розлад шлунку.
До речі, якщо ви бюрократ (у тому сенсі, що ваша робота сидить в офісі цілий день) і болить п’ята - скажімо, ліва, можливо, пов’язана з болем у лівій сідниці, дуже можливо почати грижа диска. Це одна з найпоширеніших недуг тих, хто сидить на стільці вісім годин на день. У мене щось подібне. L4/L5 - найпоширеніша форма грижі.
Е, більшість фізіотерапевтів рекомендуватимуть деякі вправи, які передбачають лежачи на спині в ліжку і підтягуючи коліна до грудей. Ця порада настільки поширена, що більшість із тих, хто її пройшов, дадуть її. І мотивація полягає в тому, що, потягнувши за коліна, ви розтягуєте хребет, і хребці повертаються - певною мірою - на своє місце.
Ну, це звучить як дурна порада. Що якщо ви підтягнете коліна до грудей, то вам стане гірше:
Тому я кажу: непросто знайти хорошого тренера, який справді знає, про що йде мова. Я думаю, що всі тренери, добрі чи погані, скажуть про одне і те ж принаймні 75%. Але речі, які ви знайдете скрізь в мережі, виправлені. Різниця в інших 25%.
Ще однією поширеною помилкою тих, хто починає відвідувати тренажерний зал, є те, що вони не дотримуються основних порад: починайте з ваги тіла, починайте з низької ваги, не кидайтеся на не знаю чого. І всі вони кажуть "так, так, я це знаю, ось як я це зроблю", і замість того, щоб взяти п'ятикілограмову гантель, вони кидаються безпосередньо в 15-фунтову, хоча і не володіють.
Врешті-решт, "я знаю техніку, я був у спортзалі десять років тому". Просто десять років тому ти виглядав інакше, мав різну гнучкість, зап’ястя були жирними, ти не пищав тощо. Помилка - нетерпіння. Що всі очікують побачити результати після того, як двічі підуть до спортзалу. Або ... це не так просто.
Принаймні для мене проблема з цим сухожиллям дуже розчаровує, тому що це сталося, коли я починав бачити результати. І перебуваючи на моїй руці, це впливає на мене багато вправ. Єдине рішення - знайти тренера хоча б пристойного.
Я не кажу про харчування, бо я особливий випадок. Я спалюю калорії, як бензин Ferrari. Я можу їсти все і все, бо нічого не видно.
Цей хлопець досить добре пояснює, які формули для збільшення або втрати ваги. Я виявив це близько двох місяців тому. Він досить молодий і досі не знає, як знайти всі важливі предмети (принаймні не так, як це робить Кавальєр), але він має ступінь фізіотерапії та надзвичайно захоплюється спеціалізованими дослідженнями.
Крім того, я не буду висловлювати свою думку щодо навчальних програм, що я все ще перебуваю в експериментальній фазі. Для мене, наприклад, у перший місяць програма Джима Стоппані працювала порівняно добре - 12-тижневий ярлик до розміру, але це не означає, що всі вправи, які він пропонує, однаково ефективні для кожного, хто їх випробує.
Наприклад, у хлопчика з цими двома кліпами вище, бібліотечної миші, є багато відео, про які є найбільш ефективними вправами згідно з спеціалізованими дослідженнями. Сумнів полягає в тому, що рецепту немає і що непогано поєднувати їх, поки не знайдете найбільш ефективний варіант для кожного.
Наприклад, у моєму випадку розгинання трицепсів на похилій лаві не працюють належним чином - ті, де ви підносите руку до вуха і використовуєте передпліччя, щоб опустити і підняти гантель. Але працюють ті, де мені доводиться натягувати мотузку через голову.
Іншими словами, як і в будь-якій галузі, існує багато самодіяльності та багато людей, які висловлюють свою думку. Мені особливо подобаються ті, що допомагають віям: я притискаю п’ять кіло до грудей, три рази, надягаю два кіло і починаю давати поради, повністю ігноруючи, що є такі люди, як я, яким доводиться працювати вп’ятеро більше ті самі результати.
Зокрема, скористайтеся порадою з лимоном і шукайте людей, які справді вміють. Ці троє, про які я говорив вище, - це люди, які справді знають, про що я кажу, тому що вони навчались у деяких школах. Але рецептів немає. Є лише кілька основних речей: зап’ястя, постава та техніка. Міцні зап’ястя, правильна постава і правильно виконані вправи.
PS: Кульмінація полягає в тому, що, хоча я не фахівець, кожного разу, коли я відвідую спортзал, я бачу, як люди роблять вправи абсолютно неправильно. Не те, щоб я зробив їх все гаразд. Ви не можете навчитися на YouTube, як правильно робити вправу, ви можете отримати щонайбільше уявлення. Тому я збираюся взяти тренера на деякий час, поки не звикну робити їх правильно. Інакше все добре: за останній тиждень я встиг накласти ще один фунт, імовірно, мене обмежать приблизно через два місяці. У будь-якому разі, моя мета - додати ще вісімку наступного року, тож це не настільки чортово, це досяжно.