Reddit - Франція - Вам потрібні поради щодо плану дієти

Ось моя історія,

потрібні

Я розпочав подорож, щоб відновити своє тіло 1 рік і 3 місяці тому.

Я почав з відновлення фізичних навантажень (тренажерний зал 6 разів на тиждень, колишній спортсмен, я більш-менш знав межі та можливості свого тіла)

Після цієї адаптації, більш-менш добре сприйнятої моїм тілом (перші два тижні були надзвичайно важкими, але я продовжував), я вирішив взяти до уваги свою дієту, яка, можна сказати, була плачевною.

Я усунув всю шкідливу їжу, залишаючи собі час від часу кілька прогалин (що зробив би француз без своєї колбаси), кажучи собі, що в будь-якому випадку, починаючи з такої далечі, я встигну з часом вдосконалити свій раціон.

Ось ми сьогодні, я схудла на 18 кілограмів, перейшла зі 115 на 97 кілограмів. Я думаю, що моя робота не ідеальна, але підходить для самоучки. Я вирішив піти до лікаря-дієтолога, щоб підвести підсумки та перевірити, чи можливо покращити ситуацію.

Що я їжу за день:

  • 50г муслі
  • 150 мл молока
  • Чай
  • Плід
  • 2 смажені яйця

  • Змішаний салат (Приклад: булгур, салат, огірок, перець, курячий фарш, оливкова олія)

За 45 хвилин до спорту шматок фрукта

  • Овочі
  • Куряча/індича грудка
  • 0% йогурту

За його словами, те, що я зробив, насправді було поганим, бо мені слід було втратити набагато більше, я недостатньо харчуюся, і тому моє тіло перебуває в режимі "голоду". Вона пропонує мені іншу програму із втратою 5 кілограмів на місяць.

Те, що мене шокує і мої запитання, стосується моїх щоденних витрат калорій (вона головувала у мене, що це було 2780 ккал БЕЗ занять будь-яким видом спорту) та харчової програми, яка, як наслідок, є занадто калорійною. І перш за все це дійсно підходить для людини з високим спортивним ритмом, як у мене.

У мене насправді не складається враження, що вона знає, як адаптуватися до мого способу життя, але більше, що вона відрегулювала свою "загальну програму", яку пропонує всім, хто до неї приходить. Наприклад, жодного разу вона не запитувала мене, чи є у мене якісь смаки, особливі бажання, на які я не хотів би йти на поступки.

Чи справді мені потрібно стільки їсти ?

Чи можу я сприймати його діагноз серйозно ?

І особливо, враховуючи мій теперішній світ життя, чи справді так погано те, що я роблю, і чи не руйную я зараз своє тіло та своє здоров’я? ?

Редагувати: Я видаляю інформацію з дієти для схуднення

Поділіться посиланням

Я бачив ваш запис, зокрема ваш ІМТ. Це занадто важливо. Тож раджу тобі подорослішати. Це відбувається швидше, ніж схуднення, оскільки воно пропорційне оберненому КВАДРАТУ розміру.

П.І. Я трохи дієтолог, роблячи халтеро, але я далеко не фахівець. Я не розумію, як вона може сказати вам, що ви перебуваєте в режимі голодування, і запропонувати вам план у 5 кг на місяць або дефіцит 1250 калорій/день, це пахне як ублюдок для жінки, яка має 30 кг, щоб втратити 5 місяців відпустки. Вам слід скоріше прагнути до 1-2 кг на місяць і дотримуватися дієти, яка стабілізує вашу вагу. Тим більше, що ви близькі до нормальної ваги дорослого чоловіка. В іншому випадку я вважаю, що те, що ви їсте, добре, але я б пропустив молочні продукти через ризик для здоров'я і додав жир, такий як авокадо або горіхи, щоб зменшити вагу вуглеводів у раціоні, віддаючи перевагу тим, хто має низький ГІ.

Інакше так, проблема дієтологів полягає в тому, що вони не турбуються про те, щоб ознайомитися з теоріями харчування та кидати всім однакові плани з 90-х. Тим не менш, це складна наука.

Саме те, що щойно було сказано. Те, що говорить ваш дієтолог, навіть досить тривожне. режиму голодування не існує. Єдиним доведеним явищем є те, що ви, як правило, менш активні, коли їсте менше. Якби я був на вашому місці, я б змінився, і я б скоріше пішов до дієтолога, який на даний момент є лікарем. Дуже важливо, щоб вони були в курсі досягнень дієтології.

Хліб для сніданку у 100 г здається мені божевільним. Глікемічний індекс білого хліба величезний (> 70). Поєднання його з жиром (маслом) може знизити його, але це не здорово. Так само з крохмалистими продуктами: їх занадто багато.

EDIT: марки "0% жиру", "жирне" тощо. замінити жири цукром. В результаті, коли ви їсте свій продукт, цукор засвоюється дуже швидко (на відміну від жиру), він потрапляє в кров (і одночасно створює глікемічний стрибок), а потім зберігається в жировій тканині. Це не чудово.

Так, 60 років дієти проти жиру - це свого роду експеримент для перевірки гіпотези, яка не базувалася на будь-яких даних: /

Я згоден з Фаааком. Я майже рік годую дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, навряд чи колись голодую, і моя вага дуже стабільна - 65 кг (Ж, 35а). Я доповнюю вітамін С, я їжу кілька фруктів та овочів у сезон. Я втратив майже 5 кг без труднощів, і я не надто дивлюся на свою кількість їжі. Однак перший місяць важкий, поки ваше тіло звикає. Звичайний день: сніданок 125 г свіжої моцарели, кілька ложок крему, якщо я все ще голодний. Полуденна їжа Шматок м’ясного, жирного (свиняча черевця, стейк з жиром на ньому, курка з шкіркою або подібне, лосось), якщо я хочу, готую сирний чи перцевий соус або подібний крем-крем. Поїхати зі шпинатом, брокколі, цвітною капустою, салатом, зеленою квасолею, редькою) На десерт, сир, якщо це мені підказує. Вечірня їжа Яйця, потім полуниця (без цукру), якщо в сезон, або сир (без хліба)

Я можу замінити м’ясо м’ясним м’ясом. Іноді моє м’ясо буває ввечері. Ви не хочете занадто багато білка, оскільки він також перетворюється на вуглеводи. Напої, вода.

Можна приготувати піцу, якщо в основі лежить моцарела, мигдальний порошок та яйце.

Іноді я не встигаю їсти опівдні, але зазвичай не закінчую щонайменше до 3 години дня. Поспіхом мені досить шматочка масла.

Ідеально підходить для схуднення, не відчуваючи почуття голоду, але, як і все, остерігайтеся недоліків. Ох, і я не займаюся спортом.

Мене просто хтось цікавить.

Режим голодування справді існує, але він спрацьовує лише в екстремальних умовах, таких як анорексія або голод. Режим голодування, тому що ми сидимо на дієті, якщо ви не їсте - 50% від того, що вам потрібно, це гаряче. І знову це залежить від вашої вихідної точки.
http://pmj.bmj.com/content/49/569/203 У цій роботі ожиріння слідувало за ним протягом 382 днів голодування. Він не переходить у режим голоду.

Ах, і симптоми варіюються від депресії до емоційного стресу до істерії.

Особисто я вважаю, що ідеальний ритм - 500 г на тиждень. Взагалі, відновлення ваги - це більше розумовий розлад або обманні дні трохи занадто обдурити. Тому важливо, щоб схуднення було повільним і поступовим, щоб було легко, якщо це займе 3 роки, це займе 3 роки. Ви втратили 1 кг 200 г на місяць, я вважаю, що це зовсім не огидно як ритм.

Інакше мені здається 2700 БЕЗ спорту. величезний. Що ми зазвичай розраховуємо, це TDEE (загальні добові витрати енергії). Або для чоловіка (сидячий, тобто попка, що відпочиває на стільці) 186 см, 96 кг і 26 років = 2,397 ккал. 2700 - це коли ви перебуваєте в режимі легких вправ. Ви можете перевірити цифри тут: https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=26&kg=96&cm=186&act=1.2&f=1

Очевидно, що дієтолог просто розрахував ваш TDEE, мусив задати вам декілька запитань про те, що ви робите у свій день, і виходив з принципу, що ви повинні мати в середньому легку фізичну активність. Що тримається в тренажерному залі 6 разів на тиждень, не надто сильно.

Тепер я можу зрозуміти його реакцію, коли ви даєте своє початкове меню, яке здається трохи надто легким з огляду на ваш TDEE. Немає шахрайства або вживання алкоголю? нічого ви не зберігали це меню протягом 1 року та 3 місяців? Е-е, яке споживання калорій було у вашому меню? ?

Тому що в підсумку 1 кг жиру = 9000 ккал. Так, наприклад, якщо ви витрачаєте 2700 ккал, ви з’їдаєте 2300 ккал, що створює дефіцит 400 ккал на день, або 2800 на тиждень, або 11200 ккал на місяць, розділіть на 9000 = 1 кг 244 втрат на місяць. І не 5 кг.

Зрештою питання полягає в тому, що ви впевнені, що вже не їли

2300 ккал на день з дієтою, яку ви практикували до того, як побачити свого дієтолога ?

Нарешті, якщо ви читаєте англійську, я рекомендую відповіді на запитання/r/fitness, що дуже добре для всього цього./r/Fitness/wiki/faq # wiki_diet_details