4 інструменти емоційного детоксикації
Провина, тривога, страхи, похмурі думки ... Пропонується кілька методів евакуації тривожних емоцій: EFT, NERTI, TIPI, серцева когерентність. Деталі.
Навесні ми часто починаємо велике прибирання будинку; для його тіла ми робимо лікування детоксикацією або дієту, повертаємося до спорту ... але що ми робимо для свого розуму? Не багато, загалом. Однак також було б корисно подумати про те, щоб позбутися думок, страхів, фобій, які отруюють наш розум.
Мудреці кажуть, що хоча ми часто не можемо змінити життєві події, ми можемо змінити спосіб, як мати з ними справу. Таким чином, набуття здатності змінювати емоційну реакцію на певну ситуацію є королівською дорогою до загального благополуччя. Однак у цьому процесі змін ми можемо швидко зіткнутися з підвищеною чутливістю до певних ситуацій або неадекватних реакцій (наприклад, занадто сильних або недостатньо сильних), які стали автоматичними та протистоять будь-якій свідомої еволюції.
Для деяких дослідників (зокрема в галузі неврології) ці недоречні уникнення або агресивна поведінка кореняться в дисфункції вегетативної нервової системи. Дійсно, багато наукових досліджень (з різних дисциплін) встановили зв'язок між емоціями та вегетативною нервовою системою (див. Рамку).
Зосередьтеся на вегетативній нервовій системі
Вегетативна нервова система (ВНС) контролює серце і частоту дихання, скорочення гладкої мускулатури, секрецію багатьох залоз, не довідавшись про це. Він складається з двох антагоністичних систем, які поперемінно гальмуються або стимулюються: симпатична система і парасимпатична система.
- Симпатична система розширюється, прискорює серцебиття, підвищує артеріальний тиск, розширює бронхи, уповільнює дефекацію тощо.
- Парасимпатична нервова система виявляє протилежні ефекти. Більше того, саме цю систему ми намагаємося активувати антистресовими методами, такими як серцева когерентність.
Навіть якщо вегетативна нервова система працює, не усвідомлюючи цього, все одно на неї можна діяти. Змінюючи частоту дихання (дихаючи 6 разів на хвилину, як пропонується серцевою когерентністю), ви можете активувати парасимпатичну систему, щоб повернутися до спокою після стресу.
Емоції, дихання, пульс і думки тісно пов’язані, можна звільнитися від громіздких емоцій, використовуючи методи тіла/розуму. Ось 4 так звані засоби «емоційного очищення», які обіцяють діяти більш-менш безпосередньо на вегетативну нервову систему, щоб звільнити вас від гіперреактивності та інших емоційних страждань. Все без самоаналізу і швидко.
Інструмент № 1: Когерентність серця
Чому: заспокоїти та посилити позитивні емоції.
Когерентність серця - це ритмічний метод дихання, який дозволяє емоційно очищатись, зосереджуючись не на тому, що неправильно, а на самопочутті, яке ви хочете відчути. Він також використовується для перефокусування у разі піку напруги. Цей метод був об'єктивований кількома науковими роботами.
На практиці: дихайте 6 разів на хвилину протягом 3-5 хвилин (1 вдих 5 секунд з наступним видихом 5 секунд, мінімум 18 разів), думаючи про час, коли ви відчували себе особливо щасливими. Ви можете зміцнити намір, посміхаючись, дихаючи частотою 6.
+: можна займатися де завгодно, без спеціальної підготовки та в повній автономії.
-: необхідно повторювати регулярно (щодня або навіть кілька разів на день) для досягнення стійких наслідків.
Щоб дізнатись більше, прочитайте практичний аркуш, що пояснює цей метод, та/або книгу: Cardiac Coherence 365
Інструмент 2: EFT
Чому: звільнитися від непридатних реакцій на цілком конкретні ситуації.
EFT - це “тілесно налаштована” техніка лікування емоційних блокад, пов’язаних із минулими, теперішніми чи майбутніми подіями. "Психо", оскільки йдеться про роздуми над проблемою, і "тілесно", оскільки стимулює певні точки тіла кінчиками пальців.
На практиці: Після того, як вашу проблему було визначено з точністю, спробуйте знайти минулу ситуацію, яка є основною причиною. Потім розгляньте різні аспекти цієї ситуації (емоції, відчуття, самосуд ...), торкаючись різних моментів, стимульованих EFT, повторюючи позитивне речення, що описує ситуацію, вказуючи на те, що ви приймаєте себе таким, яким ви є в цій ситуації.
+: На думку спеціалістів EFT, після того, як проблема вирішена, вона не повертається.
-: EFT непросто впровадити без належної підготовки та без терапевта. Було проведено кілька досліджень за допомогою EFT, які показали позитивні результати, але ці дослідження не завжди є якісними, і залишається важким сказати.
Щоб дізнатись більше, прочитайте практичний аркуш, що пояснює цей метод, та/або книгу: Емоційне звільнення EFT .
Інструмент 3: Метод TIPI
Чому: щоб позбутися конкретних тривожних емоцій або страхів.
"Техніка сенсорної ідентифікації несвідомих страхів", метод Тіпі був розроблений, щоб звільнитися від страхів та емоцій, що стають інвалідизуючими. Як і у випадку з EFT, мова йде про виявлення принаймні однієї конкретної ситуації, що викликає небажані емоції, а потім пропрацювання фізичних відчуттів, які її супроводжують. Метод полягає у спостереженні за вашими відчуттями, не ідентифікуючи себе і не прив’язуючись до того, що ви переживаєте. Не вистачає наукових даних, що підтверджують його ефективність.
На практиці: Чітко визначте страх, емоції, від яких ви хочете позбутися. Поверніться до певної пам’яті, пов’язаної з емоцією, і пориньте у тілесні відчуття, які викликає пам’ять. Протягом цих кількох моментів ви повинні поставити себе в стан повного відпускання (ніякого опору, жодного внутрішнього коментаря). Відпочиньте ненадовго, а потім поверніться до неприємної відправної точки, щоб подивитися, що станеться.
+: швидше, ніж EFT, і з кінцевим результатом теж.
-: потрібен терапевт або попередня підготовка.
Щоб дізнатись більше, прочитайте практичний аркуш, що пояснює цей метод, та/або книгу Revivre sensoriellement.
Інструмент № 4: Розчин NERTI
Чому: змусити зникнути неконтрольовані страхи та неадекватні інтенсивні реакції
NERTI - абревіатура від "Швидке емоційне очищення несвідомої травми". Це метод звільнення неконтрольованих страхів (фобія, тривога, паніка, сором’язливість ...), який синтезує різні підходи тіло/розум: переважно медитацію, релаксаційну терапію, TIPI та PRI (інтеграція минулої реальності). Наукових досліджень щодо цього методу немає.
На практиці: що стосується EFT та TIPI, то мова йде про виявлення принаймні однієї точної ситуації у походження небажаної емоції, а потім про спостереження за її відчуттями, не ідентифікуючи себе і не зосереджуючись на тому, що ми перетинаємо.
+: цей підхід запозичений у багатьох інших, він покликаний бути повним і остаточним.
-: вам потрібно трохи підготовчого часу (принаймні кілька днів, щоб засвоїти метод і виконати вправи) або терапевта.
Щоб дізнатись більше, прочитайте практичний аркуш, що пояснює цей метод, та/або книгу: Рішення NERTI.