Рефлекси для схуднення істинні від хибних! Рішення; Страхування від смерті GMF
Чи хороші ваші рефлекси для схуднення ?
Багато порад для схуднення поширюються, коли це необгрунтовано ...
Схуднення, втрата ваги: 10 тверджень, щоб роз’єднати істинне від хибного !
1) Краще робити покупки після їжі та легкої закуски.
Настійно не рекомендується робити покупки натщесерце.
Голодні, ви ризикуєте вибирати продукти, які є більш калорійними і які ви насправді не мали наміру купувати.
Ідеально робити покупки після сніданку або обіду, інакше прийміть невелику легку закуску, що складається, наприклад, з нежирних молочних продуктів або фруктів.
2) Ніколи не слід пити перед їжею.
Випивання повної склянки води перед їжею знижує апетит. Тож це хороший рефлекс !
Крім того, обов’язково випивайте щонайменше півтора літра води на день. І звичайно, заборонити солодкі напої та газовані напої.
3) У разі дієти для схуднення дозволяється використовувати фруктові соки.
Звичайно, порівняно з газованими напоями, фруктові соки мають ту перевагу, що забезпечують принаймні вітаміни.
Але з іншого боку, вони також містять багато цукру, і багато з них навіть збагачені цукром. Краще уникати їх, якщо ви хочете схуднути
4) Слід встановити перелік заборонених продуктів харчування.
Особливо ні! Заборона їсти призводить до розчарування та примусу до їжі.
Краще дозволяти собі час від часу і в розумних кількостях певну калорійну їжу, а не підтримувати постійне відчуття позбавленості.
5) Нежирні продукти не допомагають схуднути.
Нежирні продукти зменшують споживання калорій за умови, що ви не їсте більше під приводом, що вони легкі ...
6) Кожен прийом їжі починається з сирих овочів або супу.
Кожна їжа повинна бути структурованою та різноманітною: закуска, основна страва та десерт.
Завжди віддайте перевагу сирим овочам, овочам та фруктам.
Візьміть невеликі порції та уникайте заправки.
7) Час, проведений за столом, повинен бути якомога коротшим.
За столом не поспішайте, їжте повільно і добре жуйте.
Таким чином, ви уважно ставитесь до почуття голоду та ситості.
Використовуйте невеликі тарілки, приймайте невеликі порції, не наповнюйте і не соромтеся залишати трохи на своїй тарілці.
8) Не більше одного плоду на день, оскільки вони містять багато цукру.
Свіжі фрукти солодкі, але вони забезпечують вітамінами, які справді потрібні вашому організму.
Їм слід віддавати перевагу - для закусок, закусок та десертів.
І саме, коли справа стосується десерту, завжди віддайте перевагу тим, що містять найбільше фруктів.
Щодня їжте мінімум два-три свіжих фрукта.
9) Краще уникати молочних продуктів, оскільки вони містять багато жиру.
Молочні продукти є важливим джерелом кальцію на всіх етапах життя.
Важливо вживати три молочні продукти на день.
Для лінійки вибирайте нежирні молочні продукти.
10) Одного сеансу фізичної активності на тиждень недостатньо, навіть якщо він інтенсивний.
Ви повинні бути активними щодня, щоб стимулювати свій метаболізм.
Тридцять хвилин фізичної активності на день - це обов’язковий мінімум.
Ніщо не заважає вам гуляти або накопичувати хвилини: 10 хвилин вранці та 20 хвилин ввечері.