Рефлекси плоского живота, щоб прийняти - Це м; зацікавлені
Відкрийте для себе прості вправи, які потрібно робити вдома
Харчуйтеся збалансовано за плоского живота
Примхливі, обмежувальні або монодиети не є довгостроковим рішенням при спробі схуднути на животі. Гарантований ефект «Йойо»! Щоб зберегти струнку фігуру і мати плоский живіт, потрібно харчуватися здорово. Бо схуднення без дієти можливо, але як ?
По-перше, ми уникаємо цукру та продуктів рафінаду. Занадто великі дози спричиняють надмірне виробництво інсуліну, що сприяє набору ваги та розвитку жиру на животі. Крім того, вибираючи продукти з низьким вмістом жиру (0%), вони містять велику кількість цукру. Ми також припиняємо полювання на жир, оскільки це одне з основних видів палива нашого організму, він нам потрібен. Ви повинні вміти розрізняти корисний і поганий жир. Авокадо, горіхи, оливкова олія або жирна риба - хороша їжа для вас. З іншого боку, при дієті з плоским животом необхідно абсолютно уникати пальмової олії, жирів та гідрогенізованих олій або будь-яких продуктів, жир яких належить до перших інгредієнтів.
Сіль затримує воду і створює відчуття здуття, тому ви уникаєте занадто солоних продуктів. А також сирі овочі та хрестоцвіті, які важко засвоюються, сприяють розтяганню живота та появі газів. Нарешті, вважається, що достатньо гідратуйте водою, щоб вивести токсини з організму, регулювати кишковий транзит і допомогти пройти дефекації.
Які вправи мати плоский живіт ?
Коли у вас жир накопичується в черевній порожнині, важливо робити кардіотренування, щоб спалити зайвий шар, який заважає вам мати плоский живіт. Такі види діяльності, як біг, плавання, скакалка, їзда на велосипеді, бокс або сквош, чудово допоможуть підняти пульс. Ми рекомендуємо 30 хвилин вправ 3 рази на тиждень. Аналогічним чином, тренування HIIT (High Intensity Interval) ідеально підходять для спалювання максимальних калорій за мінімальний час. Це доповнено основними вправами та м’якою гімнастикою, такою як пілатес. Ці практики, спрямовані на формування та тонізування глибоких м’язів, вимагають великого споживання енергії, що допоможе назавжди стерти маленький живіт, який нас турбує.
Нарешті, прості щоденні дії допомагають зберегти плоский живіт. Ми завжди віддаємо перевагу невеликим порціям, навіть якщо це означає поповнення запасів, ми їмо повільно і жуємо достатньо, щоб полегшити травлення та уникнути здуття живота. Нарешті, вечірню їжу бажано приймати за 2-3 години до сну, оскільки організм працює повільно вночі, і ми думаємо про те, щоб виспатися, оскільки втома призводить до того, що їсти більше.