Рефлекси повинні легко відновлюватися після фітнес-вправ
Фітнес-вправи можуть бути травматичними для організму. Тому важливо знати дії, які дозволяють швидко одужати. Відкрийте для себе вибір розтягувань м’язів, а також наші поради щодо здорового способу життя.
Фітнес: важливість розтяжки
При дотриманні програми фітнес, розтяжка необхідна. На початку кожного заняття вони пробуджують м’язи і м’яко готують їх до зусиль. В кінці фітнес вправи, розтягуючі рухи допомагають м’язовій тканині розслабитися і запобігають судомам, м’язовій скутості та багатьом травмам. Але щоб добре одужати, важливо також дотримуватися деяких правил гігієни життя. Після тренування не забудьте добре зволожитись і їсти в достатній кількості, м’язи потребують поживних речовин для регенерації.
Розслабтеся
Після фітнес вправи для схуднення стегон виконайте наступний розтягувальний рух. Сядьте на килимок для тренажерного залу, витягнувши ноги в паралельність. Перехрестіть праву ногу через ліву, поставивши стопу рівно біля лівого коліна. Покладіть праву руку за спину, покладіть руку на підлогу. Ліва рука розташована на правій нозі (лікоть у коліні та рука на зовнішній стороні стегна). Поверніть голову до правого плеча. Порахуйте до п’яти, видихаючи якомога повільніше і поверніться у вихідне положення. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
Фітнес: витягніть руки
Ви щойно зробили серіюфітнес вправи вдосконалити свої руки? Виконайте наступну розтяжку. Стоячи, ступні розташовані паралельно один одному, зігніть праву руку і покладіть передпліччя під груди. Лівою рукою візьміться за правий лікоть. Зробіть глибокий вдих і на видиху потягніть лікоть рукою так, щоб рука витягувалась і відривалася від тіла. Виконайте такі ж рухи з іншого боку. Розслабити плечі після a фітнес, можна зробити додаткову розтяжку.
Розслабте спину після фітнес-вправ
При виконанні фітнес вправищоб мати конкретний прес, м’язи спини використовуються багато. Тому важливо допомогти їм відновитися. Зігнувши ноги і ступні паралельно, відпустіть верхню частину тіла і нахиляйте тулуб вперед, поки пальці не торкнуться підлоги. Закатайте голову, плечі та всю спину якомога повільніше.