Рефлекси щодо плавання та харчування для прийняття блогу Distripool
Не завжди легко дізнатися, що і скільки з’їсти до сеансу плавання. Особливо, коли ви хочете уникнути тяги, втрати енергії, а також відчуття тяжкості та здуття живота під час тривалості. Distripool, спеціаліст з продажу плавальних басейнів в Інтернеті, дає вам свої поради.
Плавання та їжа: що потрібно знати
Є певні звички, якими слід користуватися, плаваючи у своєму басейні, щоб уникнути відчуття здуття живота та шлункового рефлюксу, а також мати достатньо енергії для ефективних вправ. Перш за все, ви повинні уникати супів і занадто великої кількості рідини, оскільки під час плавання ваш шлунок також рухається і може все відкинути.
Тоді також забудьте про продукти із надмірним вмістом жиру та безалкогольні напої як до, так і після купання. Щоб бути в кращій формі, вибирайте повільні цукри, які поступово виділяють енергію. У всіх випадках рекомендується почекати принаймні годину перед тим, як увійти у воду, щоб уникнути неприємного відчуття тяжкості.
Важливо адаптувати свої харчові рефлекси відповідно до часу, коли ви плануєте плавати.
Коли ви плаваєте рано вранці:
Можна плавати натщесерце для оптимального шлункового комфорту, але вам не вистачить енергії, якщо ви хочете виконувати інтенсивне тренування. Якщо ви віддаєте перевагу їсти перед фізичними вправами, рекомендується споживати білок і повільний цукор, проковтнувши, наприклад, скибочку хліба з невеликою кількістю білої шинки. З іншого боку, рекомендується не пити занадто багато фруктового соку, щоб уникнути шлункового рефлюксу.
Коли ви ходите плавати решту дня:
Не обов'язково їсти перед сеансом, якщо він проходить менше ніж через 4 години після сніданку. З іншого боку, обов’язково зволожувати себе протягом дня, уникаючи чаю або кави, які мають сечогінні властивості і не сприяють хорошій гідратації. З іншого боку, якщо сеанс відбувається більше ніж через 4 години після сніданку, подумайте перекусити за 2 години до виходу на плавання. Радимо з’їсти жменю сухофруктів, свіжих фруктів або енергетичну плитку.