Регулювання ваги забудьте про дієту і регулярно їжте Medlife
Зрілість є критичним періодом для підтримки оптимальної маси тіла. Одним з найважливіших факторів є підтримка постійної дієти, а не дієти, згідно з недавнім дослідженням вчених з Гельсінського університету, опублікованим у журналі "Харчова поведінка", повідомляє alphagalileo.org.
"Люди часто намагаються запобігти набору ваги та ожирінню, приймаючи дієти, а також звичку пропускати одне з основних прийомів їжі протягом дня. Однак у довгостроковій перспективі, схоже, такі підходи збільшують ризик набору ваги., а не зменшувати його ", - каже Улла Керккяйнен, дослідниця та професор з питань харчування в Гельсінкському університеті.
Яким було дослідження з управління вагою
Для проведення цього дослідження вчені проаналізували медичні дані 4900 молодих людей, які були залучені до дослідницької програми FinnTwin 16.
Під час цієї програми молодим людям було запропоновано відповісти на опитування громадської думки щодо факторів, що впливають на зміну маси тіла від 24 до 34 років.
Більшість учасників набирали вагу під час дослідження протягом 10 років. Лише 7,5% жінок та 3,8% чоловіків зуміли схуднути за цей період.
У віці від 24 до 34 років жінки набирали близько 0,9 кг на рік, тоді як чоловіки щороку набирали близько 1 кг.
Фактори, що сприяють набору ваги
На додаток до їх раціону та харчових звичок, чинниками, що сприяли збільшенню ваги жінок, були народження одного чи кількох дітей, регулярне вживання підсолоджених напоїв та низька якість життя.
З іншого боку, серед чоловіків головним фактором збільшення ризику надмірної маси тіла було куріння.
Фактори, що перешкоджають набору ваги
Серед жінок фактори, які допомогли запобігти набору ваги, в основному були пов'язані з рівнем фізичної активності, тоді як у чоловіків вони були пов'язані з рівнем освіти, повідомляють дослідники.
Регулювання ваги проти дієти
У сучасних умовах успіх у довгостроковому регулюванні ваги тіла є справжньою проблемою.
Наукові знання, отримані до цього часу щодо оптимального управління вагою тіла, базуються, головним чином, на клінічних випробуваннях, під час яких учасники втрачали вагу, а потім вчилися керувати своїм способом життя, щоб досягти успіху в підтримці оптимальної ваги.
Прийняття програми фізичних вправ, а також формування звичок здорового харчування вважаються наріжним каменем належного управління вагою. Однак, згідно з цим дослідженням, також важливо не дотримуватися дієт і уважно стежити за харчовими звичками, що формуються з часом.
Більше того, фактори, що лежать в основі належного управління вагою тіла, можуть змінюватися залежно від довгострокового або короткострокового аналізу та відрізнятись залежно від статі.
"Загалом поради фахівців щодо підтримання оптимальної маси тіла зводяться до обмеженого споживання та збільшення частоти фізичних навантажень. Однак на практиці люди спокушаються дотримуватися дієт, щоб схуднути. Однак це дослідження показує, що в довгостроковій перспективі У довгостроковій перспективі втрата ваги не є ефективним методом управління вагою тіла ", - додає Карккяйнен.
З попередніх досліджень на цю тему ми знаходимо, що приблизно кожен другий дорослий сидить на дієті.
Незважаючи на те, що дотримання дієти, здається, є логічним рішенням проблеми надмірної маси тіла, втрата ваги може насправді збільшити ризик набору зайвих кілограмів у довгостроковій перспективі, повідомляють дослідники.
Таким чином, нові висновки показують, що в обмін на прийняття дієт, спрямованих на те, щоб допомогти нам схуднути, важливіше зосередитись на дотриманні регулярного режиму прийому їжі та підтримці загального самопочуття всього організму.
Регулярне харчування підтримує природні біологічні функції та допомагає в довгостроковій перспективі керувати хорошими харчовими звичками, а також оптимальною масою тіла.
"Наші висновки показують, що успіх у регулюванні ваги тіла насамперед стосується нашої уваги до відмінностей між людьми, а також до глибокого розуміння факторів, що впливають на здоров'я та самопочуття всіх людей", - підсумовує д-р Карккяйнен.