Як спорожнити м’язовий глікоген перед відскоком

Якщо ви конкурент силових тренувань або циклічна дієта, вам часто потрібно відскочити. Під час відскоку ви переходите від дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів до жорстокого прийому, яке або прискорить метаболізм, щоб продовжувати втрачати вагу, або зробить ваші м’язи візуально «повними».

спорожнити

Але важливим моментом, який слід знати для гарного відскоку перед фотосесією, є те, що для отримання гарного результату рівень глікогену в м’язах повинен бути дуже низьким. Це зумовить результати, оскільки чим нижче, тим краще буде зберігання глікогену в подальшому.

Для виведення глікогену існують різні методи. Найпростіше: їжте дуже низькокалорійну дієту і супроводжуйте все це великою кількістю спорту. Проблема: чим нижчий глікоген, тим більше організм намагається його зберегти. Ця проблема виникає у всіх сучасних простих протоколах: безперервні вправи з обтяженнями, кардіо та ін. Отже, це заважає максимізувати візуальний ефект відскоку, коли його шукають у змаганні.

Порожні запаси глікогену в м’язах

По-перше, ви повинні зрозуміти, як працюють м’язи, щоб змусити їх спорожнити запаси енергії.

Залежно від виду фізичних вправ, які ви їм даєте, ви будете використовувати різні джерела енергії. Це пояснюється тим, що в нашому організмі є кілька способів виробництва енергії з його енергетичних запасів (бета-окислення, гліколіз тощо).

У цьому випадку найважливішим є стимулювання шляху окисного фосфорилювання. Цей етап відбувається в присутності кисню. Іншими словами, інтенсивні та дуже короткі зусилля не витрачають достатньо енергії, щоб максимально її використати.

Отже, перше, що потрібно зробити під час тренувань для рикошету, це припинити використання великих навантажень та коротких серій та перейти на довші набори з невеликими навантаженнями (приблизно 30% від 1RM - максимальне повторення -).

Новий протокол до відскоку

Цей протокол дуже простий:

  • По-перше: ви робите класичний сеанс бодібілдингу (а не схему) з інтенсивністю, придатною для сухості.
  • Друге: ви берете 4-6 хвилин відпочинку між усіма сетами.
  • Третє: За цей час відпочинку ви негайно перемикаєтесь на кардіотренажер! 4-6 хвилин їзди на велосипеді при 40% від VO² Макс.
  • Потім ви відновите силові тренування. Повторювати до кінця.

Отже, мова йде проінтервальні тренування, чергувані з періодами активного відновлення. Ці періоди прискорять виведення лактату, щоб фосфорилювання можна було якомога відновити під час наступних вправ з обтяженням.

Наслідки дуже низького рівня глікогену в м’язах

Оскільки запаси глікогену в м’язах дуже важливі для виживання: у палеоліті нестача глікогену може призвести до того, що ви фізично не зможете уникнути небезпеки чи хижака. Тому все наше тіло розроблене таким чином, щоб уникнути нестачі.

Щоб запобігти нам з дуже низьким рівнем глікогену, наше тіло надсилає дуже сильний сигнал: сильна втома. Тому цей метод слід реально зарезервувати на кінець сухості. Це значно послаблює організм як фізично, так і розумово.