Рейтингова дієта EP 2000 ккал збалансована дієта та втрата ваги
Рейтингова дієта ЕП/2000 ккал/збалансована
з Lumpiii222 »23 червня 2010 18:10
Вік: 20
Зріст: 175см
Вага: 93 кг
Кфа:> 20
300 TiP Свіже нежирне молоко
250 TiP кварк з низьким вмістом жиру
30 ідеальних вівсяних пластівців
50 арахісу TiP, смажений без жиру та олії
250 філе курячої грудки
250 справжніх овочевих кошиків (імперські овочі)
50 справжніх довгозернистих чистих, зварених у пару
Кварк 250 TiP з низьким вмістом жиру
150 бананів
25 TiP плавлений сир Честер
180 яєць сараю ALDI
Ккал 2029
Білок 200г> 800ккал
KH
Я подбав про те, щоб вживати найкращі жирові/білкові та вуглеводні/білкові страви.
Попросіть критики/пропозицій щодо вдосконалення.
Будь ласка, подивіться на додаток, там є більш точні значення.
Re: Рейтингова дієта ЕР/2000 ккал/збалансована
з H_D »23 червня 2010 18:17
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Рейтингова дієта ЕР/2000 ккал/збалансована
з Lumpiii222 »23 червня 2010 18:27
Зазвичай я ходжу на тренування між 16:00 та 17:00, тобто відразу після MQ-коктейлю з бананом, і ввечері теж не хочу їсти багато вуглеводів.
Мені не подобається мигдаль, інша пропозиція? Волоські горіхи теж горять у роті.
Re: Рейтингова дієта ЕР/2000 ккал/збалансована
з H_D »23 червня 2010 18:35
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Рейтингова дієта ЕР/2000 ккал/збалансована
з Lumpiii222 »23 червня 2010 19:00
Потім я п'ю шейк після тренування, 33 г KH, який повинен трохи заповнити магазини, є антикатаболічними.
Так, як не дивно, я маю, що з деякими горіхами та ягідними фруктами, такими як персик та сливи, це алергія, тоді мене починає свербіти весь рот і горло, і я навіть не можу вживати яблука
Ну, це схоже на наступне ^^
Що ви думаєте про горіхи макадамії? Смачно
Re: Рейтингова дієта ЕР/2000 ккал/збалансована
з ßossi »24 червня 2010 р., 8:29 ранку
Що стосується розподілу поживних речовин, я не думаю, що це дуже погано. Але слід починати з більшої кількості калорій - щоб буферна зона знизилася, так би мовити, на випадок застою. Тоді я відразу помітив цю рідку їжу, яка не говорить проти, але вона буде більше схожа на тверду їжу, оскільки вона більш ситна. Тому я поміняв би молоко на щось інше [трохи більше вівсянки або шматочок фрукта]
Головне, щоб ви додавали трохи білка в період після тренування. Для порівняння: 6 г незамінних амінокислот виводять вас з катаболічної фази.
Чому? Тоді особливо важливі вуглеводи. Плюс, це безглуздя "без вуглеводів ввечері" - це неправильно зрозуміла річ. Немає жодного дослідження про те, що прийом вуглеводів ввечері особливо негативно впливає на втрату жиру - швидше, підозрюється втрата нежирної маси.
Однак вони смачні та корисні. Але ви не можете дозволити собі стільки, приймаючи
Можна додати щось кольорове. Як ти любиш ягоди? Їсти з сиром можна не роздумуючи. Або ви поміняєте останній прийом їжі на щось корисне.
Re: Рейтингова дієта ЕР/2000 ккал/збалансована
з Lumpiii222 »24 червня 2010 р. 16:02
Дякую за розгорнуту відповідь.
Щодо розподілу поживних речовин, я дотримувався нової статті "Харчування для початківців".
Я не можу обійтися без вуглеводів, закінчуючи головним болем .
Тому для мене збалансований варіант був компромісом, я вважаю нежирним шкідливим і не в моді.
Тоді я подивлюсь, чи зможу я знайти макадамію чи щось краще. Пропозиція з ягодами приходить прямо за викликом, я насправді ненавиджу сир і зазвичай задихаюся, закриваючи очі, це як ліки. Але їжа повинна працювати в першу чергу, компроміс - це, мабуть, золота середина
Якщо є щось інше, будь ласка, завжди діліться своїм досвідом/пропозиціями.
Я не думаю стільки про 2000 ккал.
Однак для мене останнім часом я тренуюся нерегулярно, маючи на увазі період близько 6 місяців.
Дієта також постраждала, бо я більше турбувався про свою освіту, друзів та власну квартиру.
Оскільки я зараз незадоволений своїм фізичним станом, я хотів би більше займатися темою харчових звичок та звичайними темами.
Останнім часом я не їв добре, вранці булочку, все, що можна було отримати в обід, і все, що задовольняє серце ввечері> типовий поворотний рейнджер
З цього я роблю висновок, що мій метаболізм знаходиться в підвалі і 2000 ккал є доцільним.