Реклама Правильне харчування для баскетболістів

В принципі, харчування відіграє важливу роль, адже якщо ми погано харчуємось, ми відчуваємо слабкість або навіть хворіємо. Наприклад, нестача заліза або вітамінів може порушити повсякденне життя. Відповідно, основою кожного спортсмена, незалежно від виду спорту, є збалансоване харчування з такими поживними речовинами, як мінерали, вітаміни та мікроелементи. Це єдиний спосіб досягти оптимальних показників - разом із тренуванням та достатньою регенерацією.

Вуглеводи: як бензин для баскетболіста

Вуглеводи - головне джерело енергії. Завдяки високій структурі навантаження та високій інтенсивності (багато інтенсивних та коротких навантажень через спринт чи стрибки) запаси вуглеводів швидко спорожняються. Саме з цієї причини абсолютно необхідна оптимальна зарядка накопичувача (що називається технічним жаргоном - зберігання глікогену), оскільки таким чином витривалість та міцність зберігаються якнайкраще і якнайдовше.

Вуглеводи - це не тільки основний будівельний матеріал для продуктивності, а й дуже важливий для здатності концентруватися. Особливо в баскетболі рука може трястися в кінці гри, якщо запаси вуглеводів недостатньо заряджені. Це може мати негативні наслідки, особливо з діями, особливо з точки зору концентрації. Той факт, що під час гри завжди є невеликі перебої протягом 40 хвилин гри, є великою перевагою з точки зору споживання вуглеводів. Перерва на перерву, дві чверті перерви та велика кількість тайм-аутів дозволяють приймати вуглеводи, часто у вигляді напоїв, що містять вуглеводи.

В основному, баскетболістам слід використовувати так звані вуглеводи з довгим ланцюгом, оскільки вони забезпечують повільне і досить слабке підвищення рівня цукру в крові. Ми рекомендуємо такі продукти, як макарони, картопля, рис та цільнозернові продукти.

Креатин

3 г креатину на день підвищує фізичну працездатність у високошвидкісних силових тренуваннях (наприклад, тренуваннях з баскетболу) в контексті короткочасних, інтенсивних фізичних навантажень.

Білки, важливий будівельний матеріал м’язів

У більшості видів спорту на витривалість м’язова маса досить непродуктивна. Наприклад, діаметр стегна марафонців зазвичай не товщі плеча багатьох баскетболістів. Лауфер не потребує товстого поперечного перерізу м’язів, навпаки. М'язи повинні забезпечуватися киснем протягом усього періоду, і ви повинні уявити, що кожен кілограм потрібно переносити, наприклад, на відстань 40 кілометрів, що обмежує працездатність. Баскетбол - це фізичний вид спорту. У цьому виді спорту вирішальним фактором результату може бути м’язова маса в ситуації, що знаходиться безпосередньо під баскетбольним кільцем. Постійні силові тренування - неминуча частина баскетболу. Це також пов’язано з дієтою, багатою на білки. Такі продукти, як молоко, сир, сир, птиця та багато іншого, є на дієті кожного баскетболіста.

Жири, так, але правильні

Загалом баскетболісти повинні харчуватися нежирним харчуванням і віддавати перевагу ненасиченим жирним кислотам. На додаток до корисних олій настійно рекомендується споживання риби, оскільки вона має позитивні фізіологічні ефекти та високий вміст білка.

Перед грою немає великих страв

Перед грою має сенс, коли баскетболіст перестає їсти. Їжу із середнім вмістом вуглеводів слід споживати максимум за 90 хвилин, ще краще за 120-150 хвилин до початку гри.

Достатня кількість рідини до, під час та після кожної гри

Окрім спеціальної дієти, звичайно, надзвичайно важливим є вживання достатньої кількості рідини. Через велику втрату рідини та високий рівень стресу, електролітний баланс особливо зосереджений. Цю проблему можна протидіяти достатнім запасом рідини до і під час гри. Вживання рідини особливо важливо щодо мінералів, оскільки мінерали втрачаються під час гри. Як тільки організм трохи зневоднюється, падіння працездатності часто стає неминучим.