Рекомендації Herbalife для спортсменів; Блог
Спорт та харчування - 2 дівчини, які здобули медаль.
Луїджі ratраттон - віце-президент Herbalife, з питань медицини та освіти
Під час світових змагань, наприклад Олімпійських ігор, різниця між результатами переможців та переможених становить частки секунди. Це той елемент, який може забезпечити виняткові результати?
Харчування відіграє важливу роль у процесі тренувань, змагань та відновлення спортсмена після фізичних зусиль. Інтенсивні тренування без якісного відновлення можуть спричинити зниження фізичного рівня спортсмена. І навпаки, тренування, що супроводжуються правильним харчуванням, помітно покращують результати чемпіонів.
Білок + вуглеводи
Перед тренуванням/змаганням
Харчування перед тренуванням дозволяє спортсмену уникнути почуття голоду та підтримувати рівень глюкози в крові, необхідний для м’язової діяльності в режимі підвищених зусиль.
Дієта перед тренуванням повинна бути багата легко засвоюваними білками, корисними вуглеводами, клітковиною і мати мінімальний вміст жиру.
Рекомендації для спортсменів:
- Кількість споживаних вуглеводів слід зменшувати у міру наближення часу тренування: 4 грами/кілограм за 4 години до тренування, 1 г/кг - менше години тренування. Пріоритет слід надавати продуктам, які легко засвоюються і швидка, не важко засвоювана їжа.
- Порція коктейлю Формули 1 дає тілу 20 г вуглеводів і 17 г білка. Одночасно порція коктейлю з бананом або чашкою полуниці дає тілу 75 г вуглеводів. Коктейль Формули 1 з фруктами можна споживається за 2 години до тренування для максимального харчування для м’язової маси.
Така дієта дозволяє м’язовій масі поповнювати запаси глікогену та амінокислот і уникати м’язової втоми та руйнування структури м’язової тканини.
- Додайте до коефіцієнта тренувань додаткові джерела амінокислот, щоб підтримувати рівень оксиду азоту в організмі.
Під час тренувань/змагань
Щогодини тренувань спортсмен повинен споживати від 30 до 60 г легко засвоюваних вуглеводів у поєднанні з білком. Це поєднання дуже важливо! У разі тривалих тренувань ідеальним рішенням - яке гармонійно поєднує і те, і інше - є білка Herbalife. Він містить 15 г вуглеводів і 10 г білка, лише 140 калорій. Поєднання білка та вуглеводів легко засвоюється та забезпечує додаткову підтримку м’язової маси.
Після тренування
Правильна дієта в цей час дуже важлива для швидкого та ефективного відновлення м’язової маси і особливо впливає на рівень подальших спортивних результатів.
Дослідження показали, що відновлення м’язової маси після тренувань залежить від дієти, особливо білків і вуглеводів. Вони є «сировиною», необхідною для відновлення, зростання та відновлення м’язової маси. Під час тренування наносяться мікротравми на м’язові волокна, м’яз стає більш вразливим, пошкоджується його здорова структура. Білки, а саме амінокислоти та глікоген з вуглеводів, допомагають м’язовій масі відновити свою нормальну структуру і таким чином адаптуватися до програми тренувань та зусиль.
Синтез глікогену в м’язах відбувається вдвічі швидше, якщо організм отримує вуглеводи відразу після тренування. Підвищена швидкість синтезу зберігається, якщо протягом дня організм отримує збалансоване харчування з точки зору необхідної кількості білка та вуглеводів. Поєднання білка та вуглеводів у дієті максимізує синтез глікогену та білка, оптимізує надходження амінокислот до м’язової маси та прискорює відновлення м’язових волокон.
Рекомендації для спортсменів
- Щоб швидко відновитись, м’язовій масі потрібна їжа протягом наступних 30-45 хвилин після тренування. Одним з найуспішніших рішень є коктейль Формули 1, приготований з йогуртом до молока/соєвого молока, з фруктами та індивідуальним захисним порошком Herbalife.
- Поки ви не з’їсте основної їжі, продовжуйте вживати 50-100 г вуглеводів + 10-20 г білка кожні 2 години. Здоровою альтернативою є коктейль Формули-1.
- Щодня вживайте 400-800 г вуглеводів і 1,5-2,0 г білка/кг, залежно від виду спорту, що практикується, і програми тренувань.
Білок і калорії
Специфіка спортивного харчування визначається підвищеним енергоспоживанням спортсмена на всіх етапах його діяльності (тренування, змагання, відновлення). Таким чином, спортсмен споживає в 2-3 рази більше калорій на день, ніж звичайна людина, тобто 4000-8000 ккал/день.
Потреба в білках для спортсменів може досягати 2 грамів на кг ваги. Ця вимога визначається підвищеним катаболізмом (споживанням) білка під час фізичних вправ. Щоб дієта спортсмена відповідала цій потребі, вона повинна містити не менше 20 гр. білка на порцію.
Вітаміни та мінерали
Потреба у вітамінах і мінералах організму спортсмена в 1,5 - 2 рази вища, ніж у звичайної людини. Вітаміни - це не тільки джерело енергії, але вони виконують безліч життєво важливих функцій для організму. Метаболізм спортсменів тече швидкими темпами: вітаміни в організмі спортсменів дуже швидко розпадаються і так само швидко виводяться з організму при сильному потовиділенні під час тренувань.
Дослідження в цій галузі показали, що неможливо отримати необхідну кількість вітамінів і мінералів з раціону, навіть якщо ви людина, яка не займається спортом.
Складна спортивна дієта може бути забезпечена лише завдяки дієті, яка повинна містити як звичайну їжу, так і конкретні продукти харчування.
Цей запис був розміщений у неділю, 7 лютого 2010 р. О 12:17 вечора, та поданий під Herbalife. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.