Рекомендації щодо дієти та себорейного дерматиту та продуктів, яких слід уникати

Чи може дієта впливати на шкірні захворювання, такі як вугрі чи себорейний дерматит? Чи впливає ваша дієта на тяжкість, частоту та тривалість нападів ДС? ?

Особисто я твердо вірю, що існує тісний зв’язок. В решті цієї статті ми побачимо деякі дослідження, які підтверджують кореляція між харчуванням та шкірою, та продуктів, яких слід уникати !

Дослідження дієти та проблем зі шкірою

Вчені та дослідники зібрали багато досліджень щодо шкіри та дієти. Одне з найвидатніших досліджень називається "Дієта та вугрі: огляд доказів". Всього було зібрано 27 досліджень: 21 спостережне дослідження та 6 клінічних досліджень (див. Дослідження).

Ось таблиця, яка узагальнює їх висновки:

Аліментарна консомація	Це прищі, спричинені певною популяцією ?
Дієта з високим глікемічним навантаженням	Так
Молочні продукти (знежирене молоко, шоколад або загальне молоко)	Так
Шоколад	Безрезультатно
Сіль	Ні
Йод	Ні
Насичені жирні кислоти	Безрезультатно

Ще одне дослідження розглянуло 13 попередніх досліджень і виявило схожі результати: очищені вуглеводи впливають на шкірні захворювання, такі як вугрі та себорейний дерматит.

Судячи з підсумків цих досліджень, очевидно, що дієта впливає на стан шкіри, такий як вугрі та себорейний дерматит. Але чому ?

Давайте детальніше розглянемо двох основних винуватців: молочні продукти та рафіновані вуглеводи.

Різна інформація, рекомендації та поради, які ви побачите нижче, можуть допомогти в боротьбі зі СД, що впливає на обличчя та/або шкіру голови.

Молоко

У вищезазначених дослідженнях деякі автори виявили прямий зв'язок між молочні продукти (особливо коров'яче молоко) і тяжкість запальних захворювань шкіри. Молочні продукти, такі як коров’яче молоко, можуть по-різному впливати на шкіру.

Більшість молока, яке ми купуємо в магазинах, містить гормони. Дослідження показало, що гормони в молоці, такі як IGF-1, стероїди з низьким вмістом 5α і α-лактальбумін, також можуть пережити комерційну переробку. Всі ці гормони росту та стероїди в молоці сприяють цим проблемам зі шкірою.

Ось ще одна велика проблема: споживання молока збільшує вироблення IGF-1 ... по суті, це робить нас більш чутливими до інсуліну. Дослідження показало, що підвищений рівень IGF-1 призводить до посилене запалення і вироблення шкірного сала.

Погані ознаки для нашої шкіри, тому що посилене вироблення шкірного сала і себорейний дерматит не поєднуються ... Наше вироблення шкірного сала може бути вже вище середнього, а молоко може збільшити його ще більше.

Якщо ви дійсно хочете лікувати свій себорейний дерматит, а молоко є важливою частиною вашого раціону ... зараз настав час переглянути його.

Вуглеводи

Є ще більше доказів того, як рафіновані вуглеводи негативно впливають на себорейний дерматит та вугрі. Багато досліджень посилаються на важливість глікемічного індексу.

Глікемічний індекс (ГІ) - це система класифікації, яка присвоює їжі значення, яке безпосередньо відображає його вплив на рівень цукру в крові ... Отже, їжа з високим ГІ підвищує рівень цукру в крові більше, ніж їжа з вищим ГІ. . Численні дослідження показали, що високий рівень інсуліну відповідає за патогенез вугрів та себорейного дерматиту. Таким чином, дієта з високим глікемічним навантаженням (ГЛГ), тобто дієта, де ви їсте багато вуглеводів і рафінованого цукру, погіршує стан шкіри.

Ось відоме дослідження щодо глікемічного навантаження та вугрів: Пацієнти, які протягом 10 тижнів дотримувались дієти з низьким глікемічним навантаженням, зменшили прищі на 20-50% і отримали користь від більш збалансованих гормонів (гормонів, пов’язаних із вмістом цукру в крові). Запалення шкіри, наприклад) і зниження вироблення шкірного сала. Це досить переконливі результати. Основні результати: очищені вуглеводи = більше інсуліну та більше інсуліну = більше запалення, вироблення шкірного сала та андрогенів. І все це погано для себорейного дерматиту.

Цукор дуже поганий, це їжа з високим вмістом ГІ. Якщо ви їсте багато цукру, рівень запалення стрімко зросте. В одному з досліджень молодим чоловікам давали солодкі напої, а дослідники вимірювали білок, пов’язаний із запаленням. Ну, він збільшився на 100% через 3 тижні ...

Продукти з високим вмістом ГІ:

Цукор
Макарони
Біла картопля
Деякі фрукти: банани, виноград, вишня, кавуни
Хліб (все, що містить борошно)
Сода
Блохи

Продукти з низьким вмістом ГІ:

Солодка картопля
Овочі
Вівсяні пластівці, вирізані сталлю
Кіноа
Цілісні зерна (наприклад, коричневий рис)
Бобові, в тому числі сочевиця, нут
Мигдаль, арахіс, насіння льону

Дієти з низьким глікемічним навантаженням (LGL), здається, непросто дотримуватися, але очевидно, що вона може мати великий вплив на вашу шкіру.

Інші рекомендації та продукти, яких слід уникати

Якщо ви хочете зосередитись на їжі, щоб спробувати отримати своє себорейний дерматит обличчя, це хороший варіант, оскільки замість цього ви намагатиметеся відіграти основну причину, а не боротися із симптомами.

Це хороший варіант, але той, що може вимагати більшої мотивації та більшої жертви, ніж нанесення більш-менш натуральних кремів, тому що вам доведеться позбавити себе певних продуктів, які вам подобаються, а іноді регулярно вживають. Ми продовжуємо з деякими рекомендаціями та продукти, яких слід уникати при себорейному дерматиті.

Алкоголь

Особисто я вже мав досвід спалаху себорейного дерматиту після кількох добре политих вечорів.

Апріорний алкоголь впливає на шкіру двома способами:

Це порушує рівень цукру в крові і перешкоджає дії гормонів. Знову коктейль = цукор у крові (інсулін) + гормони = запалення.
Занадто багато алкоголю може вплинути на проникність мембрани, пов’язаної з кишечником. Це дозволяє бактеріям проникати в кров і викликати запалення.

Фастфуд

Більшість фаст-фудів містять тонну простих вуглеводів з високим вмістом глікемії і багато цукру. І як пояснювалося вище, це дуже шкідливо для вашої шкіри та вашої DS ...

Швидке харчування також пов’язане з високим вмістом глутамату натрію (MSG) та ненасичених жирних кислот, які можуть спричинити запалення. Невеликі дослідження встановлюють прямий зв’язок між шкірними захворюваннями та MSG, але можна впевнено сказати, що зменшення загального рівня запалення у вашому тілі корисно для вашого здоров’я та, зрештою, для вашої шкіри.

Що стосується ненасичених жирних кислот (особливо транс-жирних кислот), багато досліджень пов'язують транс-жирні кислоти із запаленням (1,2).

Знову ж таки, якщо ви дійсно хочете змінити свій раціон для боротьби з ДС або прищами, вам слід обмежити швидке харчування.

Смажена їжа

Вони звертаються до нас, вони хороші, але, на жаль, у них є багато недоліків, включаючи збільшення вироблення олії в шкірі голови, що збільшує ріст грибків лупи.

Гостра їжа

Це може призвести до підвищення температури нашого тіла, що спричинить посилене потовиділення в голові, що може стати більш благодатним ґрунтом для розвитку лупи.

Виноград

Вони дуже кислі і містять саліцилати, аміни та MSG (глутамат натрію), що, мабуть, не є ідеальним коктейлем для нашого DS. Що може, наприклад, посилити наш свербіж.

Юрист

Це дуже корисно для здоров'я, але, на жаль, для дерматиту, як і для винограду, авокадо має дуже високий вміст саліцилату та аміно.

Помідор

Та сама проблема, вона дуже багата саліцилатами, що посилює свербіж. Особливо слід уникати вживання його у вареному вигляді, оскільки він дуже кислий. Сире краще, воно навіть може бути корисним для нас і захищати шкіру (завдяки наявності лугу та лікопіну).

Харчові добавки для боротьби з себорейним дерматитом ?

Це шлях, який я ще не досліджував, але який я не виключу спроб коли-небудь. Як зазвичай, я перелічую деякі ідеї харчових добавок нижче, прочитавши тут і там, що вони в деяких випадках можуть сприятливо впливати на СД:

OMEGA 3

Встановлено, що у людей з екземою, себорейним дерматитом та псоріазом спостерігається дисбаланс незамінних жирних кислот у крові. Найважливішою частиною омеги для здоров'я шкіри та зменшення запалення є жирна кислота з довгим ланцюгом, яка називається ЕРА.

Таким чином, можливість прийому добавки, що містить високий рівень ЕРА, для виправлення цього дисбалансу та зменшення запалення та подразнення. Незамінні жирні кислоти забезпечують “хороший” жир для клітин шкіри і важливі для лікування багатьох шкірних розладів, а також для зменшення дисбалансу в рівні шкірного сала як для сухої, так і для жирної шкіри.

Деякі продукти, багаті омега-3: Риба (лосось, тунець, скумбрія, морський лящ, сардини, риба-меч), мідії, устриці, соєва олія, авокадо, горіхи, масло, цвітна капуста, шпинат ...

Пробіотики

Шкірні розлади часто є ознакою поганого травлення та низького рівня корисних бактерій у кишечнику. Ці хороші бактерії життєво необхідні для здорового травлення та імунної системи, а також вони відповідають за виробництво вітамінів групи В, включаючи біотин.

Дефіцит біотину є однією з причин, про яку часто згадують, говорячи про себорейний дерматит, і що відсутність флори кишечника може бути причиною цього дефіциту. Баланс хороших бактерій у кишечнику є неміцним і може бути легко порушений повсякденними факторами, такими як стрес, старіння, ліки (антибіотики тощо), навколишнє середовище та дієта.

Приймаючи пробіотичну добавку, яка містить мільярди корисних бактерій, ви можете поповнити рівень вашої системи, а також зменшити ризик грибкових інфекцій.

Екстракт винограду

Екстракти виноградних кісточок багаті флавоноїдами, які мають потужні антиоксидантні та протизапальні властивості, які зміцнюють шкіру протистояти хворобам. Антиоксиданти запобігають і контролюють багато умов, захищаючи клітини від руйнувань нестабільних молекул кисню, відомих як вільні радикали.

Екстракт виноградних кісточок - один з найсильніших антиоксидантів, який доступний, і корисний при екземі, псоріазі, розацеа, себорейному дерматиті та ін.

Інші поживні речовини, які слід шукати в дієтичних добавках

ЯКЩО ви хочете приймати харчові добавки для зміцнення шкіри та намагатися обмежити себорейний дерматит. Нижче наведено перелік поживних речовин, які можуть мати корисну роль, включаючи подолання наслідків дефіциту:

Вітамін А: У деяких випадках дефіцит вітаміну А може сприяти розвитку себорейного дерматиту
Вітаміни групи В: необхідний для білкового обміну, необхідний для оздоровлення та відновлення
Біотин: дефіцит біотину часто згадується, говорячи про ДС.
Цинк: важливий для оздоровлення та зміцнення імунної системи, також важливий для метаболізму незамінних жирних кислот
МСМ ((метил-сульфоніл-метан): органічна сірка, яка має цілющі та поживні властивості для шкіри
Вітамін Е: прискорює загоєння та збільшує надходження кисню до шкіри

Підсумовуючи:

Уникайте молочних продуктів - особливо молока
Уникайте вуглеводів з високим рівнем ГІ
Уникайте вживання алкоголю та напоїв у помірних кількостях (наприклад, чарка вина час від часу)
Уникайте будь-якої форми "швидкого харчування"
Уникайте: смаженої їжі, гострої їжі, винограду, авокадо та помідорів

Це залежить від вас, щоб побачити зараз і вирішити це, якщо це необхідно у вашому раціоні, ви можете робити тести протягом місяця, щоб перевірити, чи це працює, чи ні, а потім додавати певні продукти, коли ви ходите, щоб побачити, які з них насправді мають тригерний ефект у вашому раціоні ти.

Їжа, це не та частина, якою я освоюю найбільше боротьба з дерматитом себорейний, тому що у мене ще не було необхідності тестувати (застосування кремів, масел ... дозволяє мені поставити його під контроль і на той момент, який мені достатній).