Рекомендації щодо харчування для вагітних від ANSES HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Дієта - Коли ви завагітніли, є деякі речі, які вам заборонено їсти. В основному, м’ясні нарізки, сире молоко та його похідні, а також будь-яке сире м’ясо, риба або молюски.
Але є і продукти для просування. Саме це пояснює Національне агентство з безпеки харчових продуктів (ANSES) у звіті, опублікованому у вівторок, 25 червня. Існують дієтичні рекомендації для конкретних груп населення, особливо вагітних та жінок, які годують груддю (рекомендації, спрямовані на дітей, натисніть тут).
Цей звіт заснований на аналізі наукових даних, що дозволяє встановити зв'язок між дієтою та здоров'ям матері та дитини.
Ці рекомендації доповнюють рекомендації для загального населення, оприлюднені в 2017 році, перетворені в інформативні повідомлення в 2018 році Радою громадського здоров’я.
В очікуванні цих більш чітких повідомлень Le HuffPost, який мав доступ до файлу ANSES, узагальнює для вас основні рядки своїх рекомендацій для вагітних та жінок, які годують груддю.
Недостатньо прийомів та їжі для їх заповнення
Загалом, ANSES заявляє, що споживання фруктів, овочів, молочних продуктів та риби є корисним. Наприклад, омега-3 у жирній рибі зменшує ризик передчасних пологів.
У той же час наукові дослідження показують, що жінки дітородного віку та вагітні мають недостатнє споживання необхідних поживних речовин для вагітних та жінок, які годують груддю:
- Залізо
- Йод
- Вітамін В9
- Вітаміни А і С (тільки для жінок, які годують груддю)
Тому ANSES рекомендує надавати перевагу продуктам харчування, щоб заповнити ці можливі недоліки.
- Для вітаміну В9, овочів та бобових (сочевиця, сушена квасоля, горох тощо)
- Що стосується заліза, м’яса, риби та морепродуктів
- Для йоду, яєчного жовтка, молочних продуктів та жирної риби
- Для вітаміну С, овочів та фруктів (жінки, які годують груддю)
- Для вітаміну А, яєчного жовтка, сиру, масла та крему (жінки, що годують груддю)
Агентство також уточнює, що збалансовану дієту слід знаходити ще до того, як ви вагітні, "особливо щодо вітаміну В9".
Збільшення ваги та продуктів, яких слід уникати
ANSES дає дві поради, спрямовані на уникнення надмірного набору ваги. "Фракціонування споживання їжі не повинно бути джерелом надмірного споживання енергії", - нагадує агентство. Вона рекомендує "фруктово-молочні закуски, такі як йогурт або сир", щоб покрити потреби вагітності.
ANSES також нагадує про старі правила щодо харчових продуктів, щоб уникнути зменшення ризику харчових інфекцій для вагітних та жінок, які годують груддю. Агентство радить, зокрема, для споживання риби обмежити диких хижих риб (тунець, морський окунь, паламуд, щука.), А також уникати мечоносів, марліну, сікі, акули та міноги.
Також на The HuffPost: