Рекомендації щодо харчування при вуграх - Nutrisquare
Вищезазначена цитата вже добре відома і стосується не тільки краси душі, але і дієти. Харчування та дієта сильно впливають на загальний стан здоров'я та якість життя. Чи існує зв'язок між харчуванням та вуграми? На прищі може впливати те, що ми їмо?
Прищі є одним з найпоширеніших дерматологічних захворювань і вражають мільйони молодих людей у всьому світі. Відомо, що надлишок шкірного сала, гормонів, бактерій та гіперпроліферація фолікулярних клітин є основними етіологічними факторами прищів.
Що таке прищі?
Прищі - це багатофакторне захворювання. Шкіра є найбільшим органом нашого тіла і являє собою складну екосистему, що складається з декількох шарів і компонентів.
Шкіра є напівпроникною, що означає, що, хоча вона є бар’єром між нами та навколишнім середовищем, існує також певний рівень проникності: потові залози та волосяні фолікули відповідають за проникність між нами та навколишнім середовищем.
Прищі утворюються, коли пори закупорюються, що, швидше за все, коли шкіра жирна. Високий вміст бактерій на поверхні шкіри та системне запалення також впливають на появу прищів.
Які фактори сприяють появі вугрів?
- Надлишок шкірного сала
- Швидкий поділ клітин
- Затримка відділення клітин шкіри
- Бактерії на поверхні шкіри
- Запальна реакція
Їжа, яку ми їмо, відіграє важливу роль у якості шкіри. Однак головними факторами залишаються гормони та гормональні зміни.
- Гормон росту (СТГ): Статеве дозрівання асоціюється із підвищенням рівня гормонів СТГ
- Інсулінова та глікемічна відповідь: підвищена секреція інсуліну та резистентність до інсуліну пов’язані із збільшенням секреції шкірного сала
- Гормони андрогенів: підвищений рівень гормонів андрогенів пов’язаний із підвищенням продуктивності сальних залоз
На гормональні зміни впливають також контрацептиви, стероїдні гормони та статеве дозрівання.
Які основні рекомендації щодо харчування?
Вітамін А
- Вітамін А відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри
- Основними ознаками нестачі вітаміну А є: сухість шкіри, сухість волосся та ламкість нігтів
- Хоча вітамін А зберігається в печінці, він також присутній у шкірі, особливо в сальних залозах.
Джерела: яйця, м’ясо, молоко та молочні продукти, морква, солодка картопля, шпинат тощо.
Вітамін D
Джерела: яйця, м’ясо, навісні замки, продукти, збагачені вітаміном D, сонячне світло
Цинк і селен
- 6% цинку, присутнього в нашому організмі, міститься в шкірі
- Селен - потужний антиоксидант
Джерела: ЦИНК: морепродукти, червоне м’ясо, горіхи, насіння, гриби
Селен: горіхи, риба, птиця, дичина, гриби, цільні зерна та яйця
Пре та пробіотики
- Здоров’я шкіри залежить від здоров’я шлунково-кишкової системи
Спеції та ароматичні трави
Найбільш відомими та рекомендованими спеціями та травами є: кориця, імбир, трумбія, материнка, базилік, часник
Зелений чай
- Зелений чай може придушити андрогенні гормони, які беруть участь у формуванні вугрів
- Він також протизапальний
Омега-3 жирні кислоти
Джерела: риба, насіння льону, гарбуз, рослинні олії (оливки, льон)
Какао
Любителі шоколаду, насолоджуйтесь! У мене є хороші новини!
- Чорний шоколад може покращити чутливість до інсуліну
- покращує кровообіг шкіри
- Сприяє зволоженню шкіри
фітоестрогени
Що ще я рекомендую?
- Адекватне зволоження. Пийте достатньо води і не вживайте солодких напоїв для втамування спраги
- Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом: цільнозернові, фрукти та овочі
- Висиптеся: 6-8 годин сну на ніч
- Знайдіть вид спорту, який вам подобається, і виберіть активний спосіб життя
- Намагайтеся менше напружуватися
Які продукти не рекомендуються?
Оброблена та інтенсивно оброблена їжа
Цукор, комерційні солодощі та солодкі напої
А ще про цукор та підсолоджувачі ви можете дізнатись тут