Рекомендації щодо здорових суглобів
Щоб мати здорові суглоби, незважаючи на минулі роки, ви можете використовувати деякі ефективні стратегії.
Ось ряд рекомендацій щодо здорових і безболісних суглобів:
Вправляйтесь щодня
- вправи Зміцнення м’язів, що підтримують коліно, та стимулювання гнучкості є важливими. Вправи для ходьби, плавання та витривалості сприяють зміцненню цих м’язів, тому обов’язково виконуйте якісь вправи щодня.
- Прогрійте суглоби перед програмою вправ. Розминка суглобів готує ваше тіло до переходу на програму вправ, запобігає будь-яким травмам під час вправ, тому завжди пам’ятайте про попередню розминку суглобів.
- Підтримуйте нормальну вагу. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, зайва вага переповнює ваші коліна. Втрата ваги, а потім підтримка відповідної віку ваги допоможе запобігти і полегшити біль. Скористайтеся різноманітними сезонними овочами та фруктами та включіть їх у свій щоденний раціон.
Кинути курити
Куріння уповільнює клітинне вироблення хряща та підвищує рівень токсинів у крові. Куріння також збільшує рівень окису вуглецю в крові, що може побічно вплинути на відновлення хряща.
Зверніться до лікаря
Якщо у вас сильний біль або опухло коліно і порушена рухливість, слід звернутися до лікаря. Не чекайте, поки воно погіршиться. Чим швидше ви отримаєте лікування, тим краще для вас.
Захистіть суглоби
Не перевантажуйте суглоби, докладаючи надмірних зусиль, піднімаючи занадто велику вагу або піднімаючись на дуже круті схили на великі відстані.
Прийміть корисну дієту для суглобів
Здорова дієта корисна для суглобів, а також зміцнює кістки та м’язи, що підтримують суглоби. Для здорових кісток щодня їжте продукти, багаті кальцієм, такі як молоко, йогурт, брокколі, капуста або збагачене кальцієм рослинне молоко. Для того, щоб організм засвоїв кальцій, йому також необхідний вітамін D, який міститься в молочних продуктах, але також і в злаках.
Для міцних м’язів потрібно достатнє споживання білка. Багатими джерелами білка є: м’ясо, морепродукти, квасоля, овочі, соя та горіхи.
Для боротьби з болями в суглобах добре давати своєму тілу необхідну йому кількість жирних кислот Омега-3. Ці кислоти містяться в жирній рибі, такі як лосось і скумбрія, і зменшують запалення в суглобах.
Приймайте дієтичні добавки для здорових суглобів за призначенням лікаря
Наші суглоби потребують внутрішнього догляду, тому ваш ревматолог або інший фахівець може призначити певні добавки на основі глюкозаміну, контроїдину та екстрактів оболонки натуральної яєчної шкаралупи (NEM). В останні роки NEM став популярною добавкою серед людей, які хочуть зберегти суглоби здоровими. Мембрана яєчної шкаралупи діє як хороше джерело колагену, глюкозаміну, контрідіну, гіалуронової кислоти та кальцію - речовин, які мають багато переваг для суглобів та сполучних тканин (наприклад, хрящ).
Дослідження 1 із 37 пацієнтів, які отримували добавку на добу 500 мг на основі мембрани яєчної шкаралупи протягом 8 тижнів, показало поліпшення стану здоров’я суглобів. На основі опитувальників, в яких пацієнти оцінювали біль за шкалою від 1 до 10, вчені спостерігали статистично значущі результати в тому сенсі, що деякі симптоми цих пацієнтів зменшувались. Це означає, що пацієнти оцінили біль у суглобах від 3,4 до 2,2 (з 10). Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які суглобові добавки.
Оцініть ризик розвитку артрозу колін або стегон безкоштовно! і швидко з’ясувати, чи біль у суглобах вказує на підвищений ризик артрозу. Якщо ви потрапляєте в категорію високого ризику, ви отримуєте безкоштовну консультацію фахівця!
1 Дослідження "Ефективні мембрани яєчної шкаралупи марки NEM при лікуванні болю, пов'язаного з остеоартритом колінного і кульшового суглобів: результати шестицентрового німецького клінічного дослідження відкритого типу", опубліковане в 2014 році в Journal of Arthritis, автори: Ульріх Данеш, Маріон Сейболд, Рейнер Ріттінгхаузен, Вальтер Трейбель, Норман Біттерліх.