Рекомендація щодо схуднення
За півтора місяці -2 я вирішив, що повинен худнути в першу чергу для здоров'я, а також для зовнішнього вигляду.
Я досяг 104 кг
Те, що я зробив дотепер;
-солодощі та соки (я рідко купую нульову або легку кока-колу. Скажіть, будь ласка, що ви думаєте про цей сік)
- Я більше не їжу смажену їжу, свинину, хліб та інше.
Я виходжу майже щодня на велосипеді щонайменше 30 хвилин. максимум, поки я не втомлюся і не відчую, що більше не можу. (1 година - 1 година і щось у залежності від мого стану того дня і того, наскільки я втомився.)
За цей час я втратив кілька кг, і ви бачите різницю. Всі говорять мені, що я схудла, і я почуваюся дуже добре.
оскільки я відмовився від хліба, я замінив його розширеним рисом; можливо, ви знаєте, про що я говорю (345 ккал/100 г/35 ккал/10 г скибочка)
Зазвичай я не їжу вранці, а лише коли приходжу додому о 1 годині і пізніше о 6 годині.
Що ще ви мені рекомендуєте їсти? рекомендації щодо схуднення? поради?
Відредаговано spforumuser, 07 червня 2010 - 19:11.
Загалом, добре, що ти робиш.
Не їсти вранці - це не корисна справа.
Як різний факт про їжу після 6 год. Правило діє, якщо перед сном 10-11. Інакше правило - їсти принаймні за 4 години до сну. Як ніби ти, як правило, лягаєш спати о 1-2 ночі, наприклад, і близько 9/8/10 ти голодуєш, їси, і все. Голодувати не можна, бо потрапляєш у щось інше. Але з’їсти щось легке.
Тримай так.
Відредаговано INVISSIS, 07 червня 2010 - 19:27.
безалкогольні напої, такі як кока-кола/щілина тощо, погані, вони містять багато цукру
Я теж у вашій ситуації, але через цю лайно соку.
близько місяця я повністю відмовився від них і був на чистій воді
У мене минулого року був період, коли я сильно схуднув, і я з’їв приблизно таке: вранці 2 столові ложки йогурту + овес в обід відварна куряча грудка + столова ложка відвареного рису з натертою морквою, а ввечері весь йогурт + овес
але через деякий час я не зміг встояти перед спокусою і пішов неправильним шляхом, тобто соками та іншою дурницею.
Я вже 2 місяці сиджу на дієті, але їжу будь-яке м’ясо, але на грилі + овочі + фрукти, але без хліба, цукру, смаженої їжі, картоплі, соків тощо.
можна побачити деякі результати, але не такі, як коли ми їмо тільки йогурт та курячу грудку.
Також займаюся спортом, тобто піднімаю тяжкості
коли я сказав, що їжу вранці, я, як правило, сказав "ні"
Я з'їв 2 скибочки розширеного рису з овочевим паштетом, помідор трохи більший за помідор черрі, скажімо, огірок
Намагаюсь не їсти занадто багато.
spforumuser, 7 червня 2010 р., 19:43, сказав:
freetools, 7 червня 2010 р., 20:27, сказав:
безалкогольні напої, такі як кока-кола/щілина тощо, погані, вони містять багато цукру
Я теж у вашій ситуації, але через цю лайно соку.
близько місяця я повністю відмовився від них і був на чистій воді
У мене минулого року був період, коли я сильно схуд, і я з’їв приблизно таке: вранці 2 столові ложки йогурту + овес в обід відварна куряча грудка + столова ложка відвареного рису з натертою морквою, а ввечері весь йогурт + овес
але через деякий час я не зміг встояти перед спокусою і пішов неправильним шляхом, тобто соками та іншою дурницею.
Я вже 2 місяці сиджу на дієті, але я їжу будь-яке м’ясо, але на грилі + овочі + фрукти, але без хліба, цукру, смаженої їжі, картоплі, соків тощо.
можна побачити деякі результати, але не такі, як коли ми їмо тільки йогурт та курячу грудку.
Також займаюся спортом, тобто піднімаю тяжкості
Я сказав нуль коксу і це дуже рідко. і боляче?
решту газованих напоїв я забув, що можу сказати. П'ю звичайну воду, чай. хм це все
Я розумію, що пиво теж не рекомендується. однак, я не дуже часто п'ю через дієту. Я рідко п'ю пиво.
єдине м’ясо, яке я їжу, - це курка. як курячі грудки на грилі, так і рис (плов з овочами), напр.
скільки вам вдалося схуднути з першого разу?
Chrisforever, 7 червня 2010 р., 20:32, сказав:
про те, що мають містити ці 4 таблиці?
Відредаговано spforumuser, 07 червня 2010 - 19:45.
Ви також можете спробувати філе риби на грилі, щоб змінити курку.
Також підійдуть овочі на грилі.
І я хочу розпочати дієту, але після чемпіонату світу я не бачу стільки матчів без пива.
До цього часу я готуюся зменшити шкідливу їжу: я повністю відмовився від будь-якого соку, фаст-фуду, чіпсів, соленого, вафельних виробів тощо.
Відредаговано Mocebon, 07 червня 2010 - 19:57.
Mocebon, 7 червня 2010 р., О 20:57, сказав:
Я також їв рибу, смажену на грилі. Я забув згадати. Також варений з лимоном, але, здається, це не найкращий вибір (мені не дуже подобається смак)
єдиним соком, який я пив останнім часом (з моменту початку дієти), була кока-кола НУЛЬ/світло, яке, на мою думку, не зашкодило мені; якщо потрібно, я відмовляюся і від цього.
Я досить добре пристосувався до режиму.
Chrisforever, 7 червня 2010 р., О 20:59, сказав:
це може бути невеликою проблемою
Як щодо приготованої їжі?
напр .: суп, з’їдений гарбузом.
Я не думаю, що я абсолютно в порядку?
Прийшло літо, і я хочу схуднути якомога більше. Як за режимом, так і за рухом (їзда на велосипеді).
Відредаговано spforumuser, 07 червня 2010 - 20:19.
spforumuser, 7 червня 2010 р., 21:15, сказав:
Приготовлені страви не думають, що їх рекомендують у дієтах.
У будь-якому випадку, сезон овочів та фруктів.
Жорсткі салати (без олії) та фрукти між прийомами їжі.
Chrisforever, 7 червня 2010 р., 21:22, сказав:
Добре, дякую. Зрештою з’їм його вареним.
Mocebon, 7 червня 2010 р., 21:34, сказав:
Приготовлені страви не думають, що їх рекомендують у дієтах.
У будь-якому випадку, сезон овочів та фруктів.
Жорсткі салати (без олії) та фрукти між прийомами їжі.
Я так думав. Я запитав це через мою матір, яка, хоча вона досить добре консультувала мене щодо дієти, готує, як і будь-яка інша мати, і намагалася переконати мене їсти таку їжу, яка, наскільки я бачив, також мала олію. так я сказав крок.
Я знаю, що салати - це також рекомендовані фрукти (якщо я голодний, з’їдаю яблуко)
салати, приготовані з оливковою олією, я зрозумів, що вони не шкодять. Це є ?
Відредаговано spforumuser, 07 червня 2010 - 21:34.
spforumuser, 7 червня 2010 р., 22:33, сказав:
@spforumuser:
Перш за все, майте на увазі, що жоден із тих, на кого ми відповіли до цього часу, не є дієтологами чи спортсменами-виконавцями. Поради, які ви отримуєте, базуються більше на особистому досвіді, на прочитаному, почутому, а іноді і на міських легендах.
З огляду на це, я дам ряд рекомендацій на основі того, що я дізнався в процесі досягнення нормальної ваги (у лютому цього року мені було 105 кг, зараз мені 85 кг і я поклав на руки 3 см, це на висоті 1,70 м. ).
Перш ніж почати щось робити після голови/після написання журналів/в мережі, проконсультуйтеся з ендокринологом/кардіологом та проведіть серію тестів за їх рекомендацією (близько 3-4 мільйонів задоволень). Це може врятувати вам багато клопоту.
Загальні рекомендації:
Придбайте ваги у ванній кімнаті (це не обов’язково має бути цифровим або розумним, це лише допоможе вам побачити прогрес) та лічильник.
Ви встановлюєте день зважування (наприклад, середа вранці, порожній, після того, як ви були в туалеті, але перед їжею) та вимірювання (біцепс, живіт, грудна клітка). Ви робите це лише раз на тиждень, у той же день, за однакових умов.
Навчіться читати етикетки на продуктах (калорії, цукор, жири, що вони містять). Дізнайтеся про різні харчові добавки. Як вже згадувалося вище, аспартам, наприклад, є великою пасткою для дієтичних продуктів.
Навчіться оцінювати калорії, які ви приймаєте за день. За вашими сигналами вам знадобиться близько 1800-2000 калорій, щоб бути працездатними, і ви все одно будете на низькокалорійній дієті.
Рекомендації меню:
5-6-разове харчування. Під стравами я маю на увазі як фрукти/йогурти, так і курячі грудки з гарніром.
Наприклад, я з’їдаю таку:
8:00: чашка фруктового соку на 250 мл (свіжий або Пфанер у коробці) .
10:00: Йогурт або фрукт.
13:00: Основна їжа (курка на грилі з салатом із салату/помідорів, риба з гарніром, яловичина з гарніром, зелена квасоля/горох, суфле з цвітної капусти.) + Фрукти.
16:00: Фрукти/йогурти (залежно від того, що я з’їв у 10)
20:00: Помідори із солодким/свіжим сиром, консервованим тунцем тощо.
Все додає до 1500-1700 калорій на день. Але я крайній випадок. Майте це на увазі.
Уникайте картоплі в будь-якому вигляді. Уникайте смаженої їжі, уникайте всього, що означає фаст-фуд та випічку. Уникайте саорми та жирних речей. Уникайте знежирених йогуртів. Уникайте солодощів (шоколад, вафлі, морозиво). Уникайте усього, що містить надлишок цукру (надмірне споживання таких продуктів призводить до утворення непривабливого живота, особливо для тих, хто має вашу констатацію). Уникайте алкоголю в будь-якій формі (призводить до затримки води). Уникайте газованих соків. Коли ви кудись виходите зі світом, рівна вода корисна для душі
Вживайте воду (2-3 літри на день). Це змусить ваше тіло усунути затримку води.
Рекомендовані фрукти: яблука, апельсини, грейпфрут, ківі.
Подумайте серйозно про вітамінну добавку (важко забезпечити все, що потрібно вашому організму, лише з їжею).
Ви можете їсти свинину лише в тому випадку, якщо вона вибрана не дуже жирною, і вона правильно готується (тобто без соусу, не смажена).
СПОСТЕРЕЖЕННЯ:
На низькокалорійній дієті організм за кілька днів «евакуює» надлишки з кишечника. Що виправдовує втрачені 1-2 кг.
Рекомендації щодо способу життя:
Спати. 7-8 годин на день.
Терпіння. Багато терпіння.
Написавши короткий роман і похвалившись кілька разів, я намагаюсь узагальнити все кількома словами:
У 18 років, хлопчик, 1,90 та 95 кг ти не товстий. Все, що вам потрібно зробити, це змінити відсоток жиру в організмі, що призведе до значних змін у вашому зовнішньому вигляді. Іншими словами: дієта (не обов’язково низькокалорійна, але 100% сміття) і спортзал. Очевидно, те, що я описав вище, базується на моєму досвіді, іншій ситуації та набагато більш радикальному. Не потрібно бути настільки різким (але це допоможе отримати швидші результати).
PS: Наступного року я, мабуть, піду до коледжу через університетський центр. Поставтеся до тренажерного залу серйозно і до того моменту, коли ви будете «без сміття», і ви побачите, наскільки це добре, коли всі «бензоліти» I/II року повернуть голову після вас .
ППС: Не сприймайте це як "режим". Якщо через деякий час ти зупинишся і повернешся до своїх початкових звичок, ти нічого не вирішив. чим гірше ви стаєте.
PPPS:
http://www.getfit.ro/
Прочитайте і вкладіть це собі в голову .
Відредаговано Temporaru, 07 червня 2010 - 23:12.