Рекомендована дієта після вагітності для схуднення - Edumedical

Рекомендована дієта після вагітності для схуднення

рекомендована
Люди, які щойно народили, можуть відчувати збільшення ваги вище норми. Експерти попереджають, що жінки, які набирають зайві кілограми після вагітності, в подальшому мають підвищений ризик зайвої ваги. У цьому сенсі регулярна програма вправ, що супроводжується правильним харчуванням, є найкращим методом, рекомендованим фахівцями для повернення до нормальної ваги.

Вправи, що супроводжуються дієтою, мають кращий результат

Дослідження, опубліковане в PubMed.gov, розглядало ефективність методів схуднення у жінок, які щойно пережили вагітність.

У дослідженні взяли участь 910 жінок, класифікованих за чотирма окремими групами: люди, які мали регулярну програму фізичних вправ для схуднення, ті, хто дотримувався дієти, люди, які займалися спортом та мали дієвий режим, і остання група людей. які не виконували спеціальну програму схуднення.

Після дослідження було помічено, що люди, які намагалися повернутися до нормальної ваги лише за допомогою фізичних вправ, не отримали відмінного результату від тих, хто не мав жодного спеціального методу схуднення.

На відміну від цього, позитивні ефекти спостерігались у тих, хто дієту та тих, хто поєднував дієту з фізичними вправами.

Автори дослідження заявили, що за результатами дослідження було помічено, що найефективнішим методом схуднення після вагітності є поєднання програми вправ з правильним харчуванням.

Фахівці зазначають, що люди, які не повертаються до нормальної ваги після вагітності, ризикують зайвою вагою або ожирінням через 15 років.

Рекомендована дієта після вагітності

Фахівці звертають увагу новоспечених мам, які годують груддю, на те, що при виборі дієти, яку слід дотримуватися, дуже важливо забезпечити необхідні поживні речовини для розвитку дитини.

Включіть в раціон сьомгу

У цьому випадку лікарі рекомендують включати в раціон сьомгу, їжу, яка сприяє розвитку нервової системи дитини.
У той же час лосось вважається рекомендованою їжею для профілактики післяпологової депресії.

FDA (Управління з контролю за продуктами та ліками) рекомендує матерям вживати щонайбільше дві порції лосося на тиждень, щоб не піддавати дитину занадто великій кількості ртуті.

Їжте нежирні молочні продукти

Жінка, яка щойно народила, повинна вживати молочні продукти, щоб забезпечити свою потребу у вітаміні D. Незалежно від того, чи це звичайне молоко, сир або йогурт, молочні продукти забезпечують одночасно потребу в білках, вітаміні В, будучи дуже важливе джерело кальцію.

У своєму раціоні вибирайте нежирне м’ясо

Дієта нової мами також повинна включати продукти, багаті залізом, щоб забезпечити їх необхідною енергією. У цьому випадку фахівці рекомендують їсти яловичину, яку ви готуєте у вигляді шашлику, уникаючи тим самим додавання жиру.

Але не забувайте, що здоров’я вашого та вашої дитини дуже важливо перед тим, як починати будь-яку дієту, щоб скинути зайві кілограми. Попросіть свого лікаря про правильну дієту та фізичні вправи, які можуть допомогти вам відновити оптимальну вагу.