Рекомендоване харчування для розвитку м’язів Рецепти в Інтернеті
Для розвитку м’язів недостатньо підняти тяжкість, дієта необхідна. Потрібно внести деякі корективи у свій раціон, адже кожна їжа має свою роль.
Для розвитку м’язів недостатньо піднімати тяжкості, дієта це важливо. Потрібно внести деякі корективи у свій раціон, адже кожна їжа має свою роль. Відомо, що білок є макроелементом для нарощування м’язів з якоїсь причини: він містить такі незамінні амінокислоти, як лейцин. Але щоб максимізувати користь білка, ви повинні споживати його розумно, дбаючи про його кількість. Згідно з дослідженнями, після того, як дослідники проаналізували понад 1800 людей, було зроблено висновок, що ідеально споживати 1,6 грама білка на кілограм ваги. Так, при вазі 81 кілограм рекомендується приблизно 130 грамів білка. Ви можете їсти м’ясо, рибу та яйця, щоб засвоїти ці білки. Білкові добавки корисні та прості у приготуванні, тому ви можете ними доповнювати. Розклад, який ви встановили для їжі, також дуже важливий.
Ваше тіло побудовано для засвоєння білка після тренувань.
20 грамів білка можна швидко взяти з грецького йогурту, 3 яєць або 60 грамів м’яса або риби. Це важливо, оскільки тренування з опором розтягують ваші м’язи, і вам знадобиться хвиля амінокислот, яка допоможе їх відновити та побудувати. Не хвилюйтеся, якщо під час виходу з тренажерного залу під рукою не перекусите, адже їжа може зайняти до двох годин, якщо ви хочете отримати результат. Добре їсти перед відвідуванням тренажерного залу, тому подавайте їжу з високим вмістом білка за дві-три години до тренування. Проте переконайтеся, що ви не їсте великих кількостей одночасно, хоча в певний момент це може виявитися корисним. Лікарі рекомендують розділити спожиту вагу щодня, щоб отримати вигоду від рівної кількості протягом дня.
Щоб дозволити організму накопичувати білок, потрібно споживати більше калорій. Активній людині потрібно щонайменше 2800 калорій на день, але вам доведеться їсти більше цього, якщо ви хочете розвивати свої м’язи.