Рекомендовані фрукти при грудному вигодовуванні
Грудне вигодовування - надзвичайно важливий етап у житті новоспеченої матері. З цієї причини може бути багато побоювань щодо їжі, яку слід вживати та уникати. У категорії фруктів, рекомендованих під час годування груддю, цитрусові - суперечлива тема. Які фрукти рекомендуються при грудному вигодовуванні, а також поради фахівця ви дізнаєтесь тут.
Важлива інформація
Якісне харчування під час грудного вигодовування важливо як для матері, так і для дитини, яка, в свою чергу, отримує користь поживні речовини, що засвоюються організмом матері. У цьому сенсі, у порівнянні з матерями, які не годують груддю, цим жінкам також потрібен більший прийом поживних речовин, вітамінів та мінералів, що споживаються ним, передаючись дитині через молоко; що представляють особливий інтерес: фолієва кислота, білок, йод, цинк, вітамін А та вітамін В6. Крім того, продукти, багаті на такі поживні речовини, як фрукти, можуть ще більше збагатити якість та виробництво грудного молока. На думку фахівців, годуючі матері потребують 2-4 порції фруктів щодня, бажано 2 з них, щоб бути багатими вітамін С і фолієва кислота якщо один в Вітамін А. Що стосується кольору плодів, жовті також вказуються, оскільки вони є каротиноїди, Похідні вітаміну А та сушені також корисні тим, що ними багаті залізо і кальцій. В останньому слід дотримуватися помірного споживання, оскільки вони містять більшу кількість вуглеводів і можуть спричинити проблеми з вагою.
Галактогог рослина
Назва галактогог позначає ті продукти харчування, рослини або речовини, які збільшують кількість грудного молока. Згідно зі статтею 2008 року у Журналі лактації людини, багаті кальцієм продукти та фрукти, такі як інжир, абрикоси та фініки можуть допомогти збільшити лактацію. Рекомендовані порції для задоволення ваших щоденних потреб у фруктах включають ½ склянки сушених фініків або 1 склянку скибочок свіжого абрикоса. Академія медицини грудного вигодовування однак він радить проконсультуватися з лікарем або фахівцем з лактації перед тим, як розпочати дієту на основі таких продуктів.
Рекомендовані фрукти при грудному вигодовуванні
чорниця - Годуючі матері повинні подбати про те, щоб вони отримували дві або більше порцій фруктів або соків на день, і чорниця є чудовим вибором для виконання цієї рекомендації. Цих ягід повно вітаміни та мінерали, але також за вуглеводи здоровий, щоб підтримувати високий рівень енергії.
Зелена папайя - цей фрукт часто використовується азіатськими матерями, які годують грудьми, очевидно, незрілою формою папайї. Це містить ферменти, вітаміни та мінерали, включно вітаміни A, B, C та E. Його лактогенні властивості не були вивчені уважно, але вважається, що ферменти та фітохімікати з фруктів може поліпшити якість тканини грудей, а також лактацію. Завдяки седативному ефекту, він може допомогти вам розслабитися, одночасно сприяючи рефлексу потоку молока. Перед вживанням пропонується відварити папайю, щоб пом’якшити м’якоть фруктів, зазвичай поширених в Азії, в результаті чого виходить суп.
РС Луїза Флореа, Дієтолог-дієтолог і віце-президент спортивного клубу
"Рекомендовані фрукти під час годування груддю є сезонні фрукти. Вони багатіші на вітаміни та мінерали, ніж фрукти, привезені з-за кордону. Дослідження також показали, що наш організм найкраще використовує їжу у свій сезон. Вибираючи фрукти, враховуйте їх вміст у вуглеводах/цукрі. Вибирайте також фрукти з низьким глікемічним індексом ягоди, абрикоси, груші замість винограду, бананів або слив. Щодо кількості порцій, це рекомендується 2 порції на день. Порція = фрукт розміром з кулак або невелика миска фруктів. Також рекомендується їсти фрукти, а не фруктовий сік ".
Пам'ятати
Годуючі матері повинні прагнути до збалансованого харчування, що складається з вуглеводи, білки та жири, а також різноманітні фрукти та овочі отримати необхідні поживні речовини; його споживання пов’язане зі зниженням ризику ожиріння та деяких форм раку. Багаті джерела поживних речовин також міститься у фруктах: диня, манго, абрикос, персик, ягода, банан, яблуко, груша, ківі та гуава.
Іноді після того, як ви з’їсте певний фрукт, дитина буде більше схвильована або посилена; якщо ви помітите ці сигнали, уникайте цього протягом декількох днів а потім знову вставте його після повторення симптомів.
У більшості випадків у спеціалізованих матеріалах не вказується, які фрукти вказуються під час годування груддю, а швидше тих, яких слід уникати, такі як цитрусові (згадані вище апельсини, лимони, лайм і грейпфрут), полуниця, ківі та ананас, а також фрукти з послаблюючим ефектом, такі як вишня та сливи. Однак немає чітких доказів того, що певна їжа, яку вживає мати, спричинить коліки у дитини (вони можуть виникнути внаслідок поганого положення смоктання або поглинання великої кількості повітря).
І останнє, але не менш важливе: існує ряд алергенні продукти, сюди входить також ряд фруктів полуниця та фундук; вони переходять у грудне молоко, збільшуючи ризик розвитку у дитини харчової алергії в подальшому житті.
РС Луїза Флореа, Дієтолог-дієтолог і віце-президент спортивного клубу SanoSport www.nutritionistdietetician.ro, www.facebook.com/nutritionistdietetician, телефон: 0751143348
"Матері, які страждають діабет або мають змінений рівень цукру в крові Краще уникати фруктів з високим глікемічним індексом, таких як виноград, банани, сливи, інжир або фініки ".
Ми дякуємо пані Луїзі Флореа за надану інформацію.